আপনি সম্ভবত এখনও বিশ্বাস করেন এমন # 1 পুষ্টি কাহিনী (তবে উচিত নয়)

আপনি সম্ভবত এখনও বিশ্বাস করেন এমন # 1 পুষ্টি কাহিনী (তবে উচিত নয়)
Anonim

আপনি সম্ভবত এই অতিমাত্রায় ব্যবহৃত ক্লিচ বা কিছু বৈচিত্র শুনেছেন: প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার meal আমি একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং আমি ক্রমাগত এই অনুভূতিটি শুনতে পাই - সাধারণত আমি যখন ক্লায়েন্ট স্কার্ফটি কম ফ্যাটযুক্ত ব্লুবেরি মাফিন এবং বিশাল ল্যাটতে দেখি।

ক্লিচের পিছনে তত্ত্বটি হ'ল: আপনি প্রাতঃরাশ ছেড়ে যান, আপনার বিপাকের হার ক্র্যাশ হয়ে যায়, আপনি পেশীগুলির ভর হারিয়ে ফেলেন এবং আপনি পাগলের মতো পাগল হয়ে যান আর কেউই আশেপাশে থাকতে চান না। আমি আপনাকে এখানে বলতে চাই যে এই তত্ত্বগুলি সম্পূর্ণ বোকা।

এই কৌতূহলোদ্দীপ্ত প্রত্যেকের-সকালের নাস্তা-বা-পরিণত-একটি-শেফ-ফ্যাটি পদ্ধতির বায়োকেমিকাল স্বতন্ত্রতা উপেক্ষা করে।

ফেসবুক Pinterest টুইটার

এই ধারণাটি অনেক গবেষণা থেকে উদ্ভূত যা নাস্তা খাওয়ার পরামর্শ দেয় যে আরও ওজন হ্রাস করে এবং আরও সহজেই এটিকে দূরে রাখে, বিশেষত উচ্চ-প্রোটিন খাওয়ার। আমি আরও জানতে পেরেছি যে আমার অনেক ক্লায়েন্ট যারা প্রাতঃরাশ খায় তারা বেশি ফ্যাট হ্রাস করে, আরও ভাল সম্পাদন করে এবং পেশী আরও ভাল অর্জন করে। তবে সবার ক্ষেত্রে তা হয় না।

এই কৌতূহলী প্রত্যেকের-নাস্তা-বা-পরিণত-একটি-শেফ-ফ্যাটি পদ্ধতির বায়োকেমিকাল স্বতন্ত্রতা উপেক্ষা করে, এমন একটি পদ্ধতির যা তার নিজের শংসাপত্রগুলির মূল্যবান প্রতিটি পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞকে আন্ডারলাইজ করে। আপনার জন্য যা কাজ করে তা অগত্যা অন্য কারও জন্য কাজ করে না।

আমার বন্ধু আছে যারা প্রাতঃরাশের জন্য একটি পাঁচ-ডিমের ওমলেট ​​খায় এবং সাফল্য লাভ করে। অন্যরা একটি সহজ গ্র্যাব অ্যান্ড গো গো প্রোটিন শেক করেন। আপনার নিজের বায়োহ্যাকার হয়ে উঠুন, এটিকে কিছুটা সময় দিন, আপনার জন্য কী কাজ করে তা নির্ধারণ করুন এবং মজাদার করুন। এই ছয় কৌশল আপনাকে এটি নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে:

1. এটি জগাখিচুড়ি বন্ধ করুন।

আপনি আপনার অন্ধকার রোস্টের সাথে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত স্কোনটিতে নামার সাথে সাথে আপনি নির্লজ্জ আনন্দ বোধ করতে পারেন তবে এই পছন্দগুলি মধ্যাহ্নে চিনির ক্রাশের মঞ্চস্থ করেছে - এর সমস্ত দু: খজনক ফলস্বরূপ। এছাড়াও আপনার বয়স 12 বছর নয়, সুতরাং চিনিযুক্ত প্রাতঃরাশের সিরিয়াল খাওয়া বন্ধ করুন। বেশিরভাগ প্রাতঃরাশের বিকল্পগুলিতে একটি ডেজার্ট আইটেমের মতো চিনি থাকে।

2. এটি সহজ রাখুন।

সকাল 9 টার আগে আপনার মুখোমুখি হওয়ার মতো যথেষ্ট বাধা রয়েছে - প্রাতঃরাশের মধ্যে সেগুলির একটি হওয়া উচিত নয়। আমার যেতে যেতে প্রাতঃরাশ সাধারনত হুই-বেসড প্রোটিন শেক হয়ে যায়, যা না করা নারকেল দুধ, হিমায়িত বেরি, চিয়া বীজ এবং আমার নতুন ক্রিমী প্রিয়: অ্যাভোকাডো। পর্যায়ক্রমে, আমি এমন এক ডজন ডিম কঠোরভাবে সিদ্ধ করব যা স্বাস্থ্যকর দখল ও নাস্তার তুলনায় দ্বিগুণ। দু'জনই কোনও মস্তিষ্কের নয় তাই আমি সামনের দিনটির দিকে মনোযোগ দিতে পারি।

৩. এটি অপ্রচলিত করুন।

আপনি রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশের কথা শুনেছেন (পাশের সালাদযুক্ত একটি বাট-লাথি ছাগলের পনির / ভেজি ওমেলেট সুস্বাদু এবং সহজ) তবে সকালের নাস্তার জন্য কেন নয়? লেটস বা গরম রাতের বাম পাশের বিছানায় কিছু বুনো সালমন নিক্ষেপ করুন এবং আপনি কয়েক মিনিটের মধ্যে একটি সুপার-স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ পেয়েছেন।

৪. স্মার্টলি এড়িয়ে যান।

প্রাতঃরাশ উড়িয়ে দেওয়া এবং মাঝে মাঝে উপবাস (আইএফ) করা পৃথক পৃথক গ্রহ। প্রাক্তন আপনি প্ররোচিতভাবে করেন এবং নাক ডাইভিং চালিয়ে ক্রিসপি ক্রিমসে আপনার সহকর্মীর মধ্যাহ্নে নিয়ে এসেছিলেন। পরেরটি কাঠামো এবং শৃঙ্খলার দাবি করে, তবে সঠিকভাবে সম্পন্ন করা, এটি আসলে একটি বৈধ চর্বি-ক্ষতি এবং পেশী তৈরির কৌশল হতে পারে।

৫. আপনি সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি না দিয়ে মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি তবুও কোনও 12-থেকে-14-ঘন্টা উপবাস উইন্ডো তৈরি করতে পারেন। কেবল রাতের খাবার খান, রান্নাঘরটি বন্ধ করুন এবং তার পরের দিন সকালে খানিকটা পরে নাস্তা খান eat আপনি যেভাবেই হোক না কেন বেশিরভাগ সময়ের জন্য ঘুমাবেন।

6. আপনার কফি বেনিফিট সহ।

যদি না আপনি গত কয়েক বছর ধরে একটি পাথরের নিচে বাস করেন তবে আপনি বুলেটপ্রুফ কফি সম্পর্কে জানেন। এটি ঘাস খাওয়ানো মাখন এবং মাঝারি-চেইন ট্রাইগ্লিসারাইড (এমসিটি) তেল দিয়ে মাইকোটক্সিন মুক্ত মটরশুটি মিশ্রিত করে। এটি সঠিকভাবে করুন এবং এটি একটি সুস্বাদু, ক্ষয়প্রাপ্ত প্রাতঃরাশে পরিণত হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি প্রোটিন পাউডার স্কুপে ফেলে দেন। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনার ক্ষুধা এবং অভিলাষকে ঘন্টার জন্য উপসাগরে রাখে, আপনাকে কেটোসিসে স্থানান্তরিত করে যাতে আপনি আরও চর্বি পোড়াতে পারেন (হ্যাঁ, ফ্যাট আপনাকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করতে পারে), পাশাপাশি এটির স্বাদও বেশ স্বাদযুক্ত।

প্রাতঃরাশ পুষ্টি এবং ফিটনেস বিশ্বে সর্বদা একটি বিতর্কিত বিষয় হয়ে থাকবে। আপনার যেতে যেতে পছন্দ কি? আপনি যদি কখনও এটি বন্ধ করে দিয়ে থাকেন, তবে আপনি কি দিনের পর দিন সেই ক্যালোরিগুলি পুনরায় দাবি করতে পারেন?