দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য 10 সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার: একটি এমডি ব্যাখ্যা করে

দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য 10 সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবার: একটি এমডি ব্যাখ্যা করে
Anonim

আপনি সারাদিন ধরে যে খাবারগুলি খাচ্ছেন সেগুলির মধ্যে ছোট পছন্দগুলি আপনার শক্তির স্তর, আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং এমনকি রাতে আপনার ঘুমের মানের ক্ষেত্রেও পার্থক্য তৈরি করতে পারে। স্বাস্থ্যের প্রচার, প্রাণশক্তি বাড়াতে এবং গুরুতর অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে এমন খাবারগুলি বেছে নিয়ে আপনি নিজের দেহকে তার স্ব-নিরাময় এবং স্ব-মেরামতের প্রক্রিয়া সর্বাধিকীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় যা সরবরাহ করছেন। যাঁরা তাদের স্বাস্থ্যের মূল্য দেন তাদের উচিত কোন খাবারটি সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করে সেদিকে মনোনিবেশ করা এবং পুষ্টির সুবিধা থেকে বঞ্চিত বাণিজ্যিকভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়ানো উচিত।

Image

স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু জন্য 10 সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ খাবারগুলির তালিকা আমার পক্ষে যারা রোগ প্রতিরোধের প্রতিরোধ বাড়াতে চান এবং একটি খারাপ ডায়েটের সাথে যুক্ত সমস্যাগুলি এড়াতে চান তাদের জন্য গাইড। এটি আমার "দুষ্টু এবং সুন্দর" তালিকা বিবেচনা করুন। আমার সুপারিশগুলি আপনার ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট প্রাপ্ত করার প্রচেষ্টার উপর ভিত্তি করে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার এবং কম পুষ্টিগুণের কম খাবার গ্রহণ করে diet

Image
পিন্টারেস্ট

আমার "দুষ্টু" তালিকার কিছু খাবার আপনাকে অবাক করে দিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক মিহি সাদা চিনির পরিবর্তে অগভ, মধু বা নারকেল চিনি ব্যবহার করে, তাদের জন্য এটি আরও ভাল thinking যদিও তারা স্বাস্থ্যকর হিসাবে খ্যাতি অর্জন করেছে, টেবিল চিনির এই তথাকথিত প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি ভাল নয়। তাদের উত্স নির্বিশেষে, সমস্ত ক্যালরিযুক্ত সুইটেনারের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে যা ওজন বৃদ্ধি, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসকে উত্সাহ দেয়।

অ্যাভাভ, মধু এবং নারকেল চিনি স্বাস্থ্যকর পছন্দ হওয়ার জন্য কীভাবে খ্যাতি অর্জন করেছিল? কিছু প্রাকৃতিক সুইটেনার চিনির চেয়ে কম প্রক্রিয়াজাতকরণের পদক্ষেপ গ্রহণ করে এবং এর কারণে তারা তাদের মূল ফাইমে থাকা কিছু ফাইটোকেমিক্যাল ধরে রাখতে পারে। তবে, তাদের পুষ্টিকর থেকে ক্যালোরি অনুপাত এখনও খুব কম, এবং এগুলিতে তাদের শর্করার শোষণকে ধীর করার জন্য ন্যূনতম বা কোনও ফাইবার থাকে।

আপনার যে খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলির "দুর্দান্ত" তালিকায় মাশরুমগুলি উচ্চতর। তাদের কাছে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার জন্য প্রায় জাদুকরী বৈশিষ্ট্য রয়েছে বলে মনে হয়। যে স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিদিন মাশরুম খেয়েছিলেন তাদের একটি গবেষণা অনুসারে, মাশরুমগুলি মুখ, নাক এবং গলার মতো শ্লেষ্মাযুক্ত পৃষ্ঠগুলির দ্বারা সুরক্ষা প্রতিরোধক পদার্থের উত্পাদন উন্নত করে শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ রোধে সহায়তা করতে পারে।

এগুলিতে ফাইটোকেমিক্যালগুলিও রয়েছে যা গবেষণাটি স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদানের নির্দেশ করে। ঘন ঘন মাশরুম সেবন স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকিতে percent৪ শতাংশ হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

শিমগুলি "দুর্দান্ত" তালিকার আরেকটি আশ্চর্য খাবার। আঁশ এবং উদ্ভিদের প্রোটিন বেশি এবং গ্লাইসেমিক লোড কম, শিম বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি। এগুলি রক্তে সুগারকে স্থিতিশীল করে, মিষ্টির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ধুয়ে দেয় এবং মধ্যাহ্নের খাবারের অভ্যাসকে রোধ করতে পারে। শিমের আঁশযুক্ত উপাদানগুলি অক্ষত পুরো শস্যের চেয়ে অনেক বেশি। এবং যেহেতু মটরশুটিতে প্রচুর স্টার্চ প্রতিরোধী স্টার্চ এবং ধীরে ধীরে হজমযোগ্য স্টার্চ, এটি শিম এবং ব্যাকটিরিয়ায় কার্বসের সামগ্রিক গ্লাইসেমিক প্রভাবকে কোলনের ক্যান্সার বিরোধী যৌগগুলিতে পরিণত করে limits শিমের আয়রন, বি ভিটামিন, ফাইবার এবং প্রোটিনও বেশি থাকে।

এই তালিকা আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে আপনার দেহের সর্বাধিক পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বাণিজ্যিকভাবে প্রক্রিয়াজাত এবং পুষ্টিকর সুবিধা থেকে বঞ্চিত এমন খাবারগুলি এড়াতে আপনার খাদ্যতালিকা থেকে বিভিন্ন ধরণের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস অর্জনের প্রচেষ্টা করতে সহায়তা করবে।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আপনি কেন সত্যিই আতঙ্কিত আক্রমণ পান + কীভাবে তাদের স্টপ করবেন
  • আপনার অভ্যন্তর সমালোচক নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা 5 টি চিহ্ন (এবং এটির জায়গায় এটি কীভাবে রাখবেন)
  • আপনার আদর্শ ভবিষ্যত প্রকাশ করতে আপনাকে সহায়তার জন্য গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন