প্রতিদিন আপনার জীবনে যোগব্যায়াম আনার 10 সহজ উপায়

প্রতিদিন আপনার জীবনে যোগব্যায়াম আনার 10 সহজ উপায়
Anonim

আমার এক ক্লায়েন্ট সম্প্রতি যোগব্যায়াম থেকে দীর্ঘ বিরতি নেওয়ার পরে একটি সেশনের জন্য এসেছিলেন। তিনি কাজ এবং ভ্রমণ নিয়ে ব্যস্ত ছিলেন এবং আমাদের ক্লাসের শুরুতে একসাথে অনুশীলন থেকে দীর্ঘ বিরতির জন্য শোক করেছিলেন। যখন আমরা শেষ হয়ে গেলাম, তিনি সাবসানা থেকে উঠে এসে বললেন, "আপনি জানেন, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি কিছুক্ষণের জন্য মাদুরের উপরে না এসেও, আমি এখনও আমার শরীরে পুরোটা সময় যোগ অনুভব করেছি” "

আমরা যখন আমাদের সর্বদা মাদুরকে তৈরি করতে না পারি তখন আমাদের যোগ অনুশীলনের সংস্পর্শে থাকতে আমরা কী করতে পারি সে সম্পর্কে ভেবেছিলাম। এখানে চেষ্টা করার 10 টি সহজ উপায়:

1. আপনার পায়ের নীচে পৃথিবী অনুভব করুন।

প্রতিটি যোগ ভঙ্গি আপনার ভিত্তি দিয়ে শুরু হয়। আপনি যখন দাঁড়াবেন, তখন নিজেকে সত্যই নিজের পা অনুভব করুন। আপনার সারা দিন জুড়ে চলার সাথে সাথে উদ্দেশ্য নিয়ে চলার চেষ্টা করুন।

2. জিনিস ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।

উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে জীবন জুড়ে ছুটে চলা আমাদের রক্তচাপ, হার্টের হার এবং শ্বাসের গতি বাড়িয়ে তোলে। পরিবর্তে নিজেকে কয়েকবার থামানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার দেহের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।

৩. আপনার দিনটি ঘুরে দেখার সময় আপনার দৃষ্টিনন্দন নরম এবং ফোকাস রাখুন।

যে কোনও যোগ অনুশীলনের কাঙ্ক্ষিত দৃষ্টিনন্দন নরম এবং কেন্দ্রীভূত, "দ্রিশ্তি" নামে পরিচিত this এটি কেবল আপনার কাজ সম্পর্কেই নয়, আপনি আপনার সারা দিন জুড়ে চলার সময় এটি ব্যবহার করুন। আপনার চারপাশে কী চলছে তা সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনার কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত থাকুন।

৪. কয়েক মিনিটের জন্য যদি ধ্যান করার জন্য সময় নিন।

ধ্যানের জন্য পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন, একটি ইচ্ছা করুন এবং আপনার স্বপ্নের সাথে সংযুক্ত হন। পাঁচ মিনিট নেই? কেবল কয়েকটি গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন।

৫. নিজের পথ অনুসরণ করুন, অন্য কারও নয়।

আমরা প্রতিদিন প্রতি মিনিটে এমন অনেক তথ্যের সাথে বোমাবর্ষণ করি যা আমাদের পরিকল্পনাগুলি এবং পথ সম্পর্কে প্রশ্ন তৈরি করতে পারে। আপনি যা করার জন্য নির্ধারিত হয়েছেন তাতে প্রতিজ্ঞাবদ্ধ থাকুন, এমনকি যদি সমাজ বা বিশেষ করে কেউ আপনাকে মনে করে যে আপনার লক্ষ্যগুলি নিয়ে প্রশ্ন করা উচিত।

You. আপনার মুখোমুখি প্রত্যেকের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াতে খাঁটি হন।

যদিও আমাদের নিজস্ব পথে চলার চ্যালেঞ্জ ভয়ঙ্কর হতে পারে, তেমনি অন্যের সাথে আমাদের মিথস্ক্রিয়াতে সত্য ও খাঁটি থাকার চ্যালেঞ্জও। এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে কথোপকথন, ব্যবসায়িক কথোপকথন এবং এমনকি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে পোস্টের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

Your. নিজের অনুভূতিগুলি সেগুলি নেই বলে ভেবে দেখুন।

আমরা যেমন অনুশীলন করি তেমনি আমাদের প্রতিও সহানুভূতিশীল হওয়া দরকার, বিশেষত আমরা যদি আহত হয়ে থাকি তবে আমাদের জীবনে এটি মাদুরের অনুশীলন করা উচিত। এটি কোনও সম্পর্ক বা ব্যবসায়িক লেনদেনের ক্ষেত্রে আমরা যে ভুল করে ফেলেছি বা যা হারিয়েছি তার জন্য আমরা নিজেরাই দুঃখ বোধ করতে পারি তা ভুল হতে পারে।

৮. প্রথমে নিজেকে ক্ষমা করে ক্ষমা করার অনুশীলন করুন।

অন্যকে ক্ষমা করার জন্য নিজের ক্ষমা করার ক্ষমতা দিয়ে শুরু করা হয়। বিরক্তি, ক্ষোভ, alর্ষা এবং ক্রোধ আপনি বারণ করা যাক। এই অনুভূতিগুলি উত্থাপিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার হৃদয়ের সাথে সংযুক্ত হন এবং দেখুন যে আপনি নিজের শরীর এবং মনের উপর তাদের যে গ্রিপ রয়েছে তা ছেড়ে দিতে পারেন কিনা। আপনার নিজের শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতার জন্য এটি করুন।

9. আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন বিরতি নেওয়ার কথা মনে রাখবেন।

আমাদের দ্রুত গতিময় বিশ্বে একটি বিরতি নেওয়া মনে রাখা মুশকিল। "আমি এত ব্যস্ত!" এর প্রচলিত ক্রন্দনটি সাধারণত চাপ ও ঘুমের অভাবের কারণ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, সাহায্য এবং মনোযোগের জন্য কাঁদতে কাঁপতে। সমবেদনা অনুশীলনের মতো, একটি বিরতি নেওয়া আপনার নিজের এবং আপনার চারপাশের অন্যদের জন্য করণীয় সবচেয়ে স্নেহময় কাজ হতে পারে।

আপনি দেখতে পাবেন যে কর্মক্ষেত্রে আপনার অভিনয় আরও উত্পাদনশীল হবে এবং আপনার সম্পর্কের উন্নতি হবে improve এটি কেবলমাত্র এক দিনের জন্য, কয়েক দিন বা কয়েক ঘণ্টার ব্যাপার - আপনি অবশ্যই কিছুটা সময় নেওয়ার প্রভাবটি অনুভব করবেন।

১০. কৃতজ্ঞতার সাথে নিজেকে সম্মান করুন।

আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন হ'ল নিজেকে সম্মান দেওয়ার এক উপায়, আপনার স্বাতন্ত্র্য এবং আপনার সত্যতা। আপনার উপহার এবং প্রতিভা যা আপনাকে বিশ্বের অফার করতে হয় তা প্রশংসা করতে প্রতিদিন কিছু সময় নিন। আপনি রাত্রে স্থির হওয়ার সাথে সাথে প্রতিটি দিনের কৃতিত্বকে কৃতজ্ঞতার সাথে স্বীকার করুন। নিজেকে ভালভাবে কাজের জন্য পুরষ্কার দিন, আপনি এটি প্রাপ্য!