আপনার হোম যোগ অনুশীলনকে ভালবাসার 10 সহজ উপায়

আপনার হোম যোগ অনুশীলনকে ভালবাসার 10 সহজ উপায়
Anonim

আপনার একটি হোম যোগ অনুশীলন রয়েছে তবে, কখনও কখনও আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করেন যে আপনি ঠিক "এটি সঠিকভাবে করছেন না"। পরিচিত শব্দ?

আমি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত খবর আছে।

বাড়িতে যোগ অনুশীলনের কোনও "সঠিক উপায়" নেই।

প্রতিবার যখন আপনি আপনার মাদুরের দিকে যান, আপনি আপনার দেহ, মন এবং চেতনা বোঝার জন্য এবং সম্পর্কিত সম্পর্কিত একটি নতুন তদন্ত শুরু করছেন। প্রতিদিন আপনার শরীর পৃথক, তাই প্রতিটি অনুশীলন অনন্য is

কৌতূহল, কৌতুকপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের বোধ দিয়ে ঘরে বসে অনুশীলন করতে আপনাকে এখানে দশটি ধারণা দেওয়া হয়েছে:

1. আপনার উদ্দেশ্য সেট করুন।

আপনার দেহে বসতে আপনার মাদুরের প্রথম কয়েক মুহুর্ত নিন moments তোমার চোখ বন্ধ কর. আপনার সচেতনতাকে ভিতরের দিকে আঁকুন এবং একটি উদ্দেশ্য সেট করুন। একটি উদ্দেশ্য হ'ল কোনও সহজ এবং হৃদয় অনুভূত সত্য বা ইচ্ছা যা আপনি প্রকাশ করতে চান।

এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার উচ্চতর আত্মার সাথে প্রান্তিককরণে সহায়তা করে।

২. আজ আপনার যোগব্যায়াম থেকে নিজেকে কী জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার শরীর এবং মন যা চাইছে তাকে সম্মান করুন।

3. এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন।

কখনও কখনও আমরা মনে করি আমাদের পুরো ঘন্টা বা তারও বেশি সময় অনুশীলন করা উচিত। আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এমন কয়েকটি পোজ অনুশীলনের জন্য নিজেকে অনুমতি দিন। আরও কিছুর পরিবর্তে কীভাবে কম অনুভূত হচ্ছে তা লক্ষ্য করুন।

4. আপনার সময় নিন।

প্রতিটি ভঙ্গি ধীরে ধীরে এবং মনযোগ দিয়ে অনুশীলন করুন। প্রতিটি ভঙ্গীর মধ্যে আপনার স্থানান্তরের বিষয়ে সচেতন হন। আপনি প্রতিটি পোজ মধ্যে কি লক্ষ্য করবেন?

5. নম্র হন।

অনুশীলনের সময় আপনার নিজের সমালোচনার ঝোঁক রয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করুন। আপনি আজ যেখানে আছেন নিজের সাথে দেখা করুন এবং এখনই আপনার শরীরে অনুশীলন করুন। আপনি কি নিজের প্রতি সমবেদনা এবং গ্রহণযোগ্যতা বাড়িয়ে দিতে পারেন?

Grat. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।

আপনার অনুশীলনে কিছু মুহুর্ত নিন যাতে কিছু বা কারো কাছে কৃতজ্ঞ হতে পারেন।

কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে এবং বর্তমান মুহুর্তে আপনাকে অ্যাঙ্কর করতে সহায়তা করে।

7. মনোযোগ দিন।

নিজেকে গ্রহণযোগ্যতা এবং বিচারহীনতার সাথে মিলিত করুন।

অনুশীলনের আগে আপনি নিজের শরীর এবং মন সম্পর্কে কী লক্ষ্য করবেন?

যোগ পরে কি স্থানান্তরিত?

8. জার্নাল।

আপনার যোগা মাদুরের পাশে একটি ছোট জার্নাল এবং কলম রাখুন।

অনুশীলনের পরে আপনার অনুশীলন থেকে কোনও অন্তর্দৃষ্টি নোট করুন।

9. আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন।

শ্বাস একটি সেতু যা শরীর এবং মনকে সংযুক্ত করে।

আপনি চলতে চলতে আপনার দম কেমন অনুভূত হয় তা লক্ষ্য করা শুরু করুন।

ধীরে ধীরে শ্বাসের প্রতি আপনার মনোযোগ নোঙ্গর করা বর্তমান মুহুর্তের গভীর সচেতনতা তৈরি করে।

শরীরের যে কোনও স্থানে স্থির বা আটকে থাকা বোধ করে শ্বাস প্রেরণ করুন।

১০. সাভাসনা (মৃতদেহের ভঙ্গি) ভুলে যাবেন না।

আপনার অনুশীলনের শেষে একটি শান্ত বিশ্রামের ভঙ্গিতে প্রবেশ করা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং সবচেয়ে কঠিন পোজগুলির মধ্যে একটি।

না-করার উপহারটি আপনার দেহকে আপনার অনুশীলনে যা করেছেন তা আপনার শরীরকে ভিজিয়ে তুলতে দেয়।

**

আপনার যোগ অনুশীলন চালিয়ে যান!

আমি আপনার হোম অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে চাই। আপনাকে কীভাবে আপনার মাদুরের কাছে ফিরে আসতে সাহায্য করবে? আপনি কিসের সাথে লড়াই করেন?