স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কিকস্টার্ট করার জন্য 10 টি বিধি

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি কিকস্টার্ট করার জন্য 10 টি বিধি
Anonim

হেলথ কোচ এবং যোগ শিক্ষক হিসাবে আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নটি হ'ল, "কীভাবে স্বাস্থ্যকর হবেন সে সম্পর্কে আপনি আমাকে কিছু ধারণা এবং টিপস দিতে পারেন?" আপনি নিজের বা অন্যদের একই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, বিশেষত অভ্যন্তরীণ এই সময়ে এবং বাহ্যিক বসন্ত পরিষ্কার।

যদিও প্রতিটি মানুষের ব্যক্তিগত খাদ্যতালিকার প্রয়োজনের কারণে সংক্ষেপে বলা শক্ত, তবে আমি 10 টি সাধারণ, সাধারণ টিপস দিয়েছি যেগুলি আপনি যদি সুস্থতার তথ্যে বোমাবর্ষণ বোধ করছেন তবে কিসের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে তার একটি ধারণা দিতে পারে। এই স্টাফগুলি বিভ্রান্ত হয়ে উঠতে পারে যখন ম্যাগাজিনগুলি এবং টিভি এবং ইন্টারভিউগুলি আমাদের প্রতিদিনের হাজার হাজার বিভিন্ন নিবন্ধের মতো নতুন অধ্যয়ন বা ট্রেন্ডের মত খাওয়াচ্ছে feeding

শিশুর পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না। প্রতিটি স্বতন্ত্র স্বতন্ত্র, তাই আপনার জন্য যা কাজ করে তা আপনার প্রতিবেশীর পক্ষে এত দুর্দান্ত নাও হতে পারে। আপনি যখন আস্তে আস্তে এই অভ্যাসগুলি আপনার প্রতিদিনের জীবনে (কীওয়ার্ড: ধীরে ধীরে) একীভূত করেন, অবশেষে আপনি এই লক্ষ্যগুলি নির্বিঘ্নে জীবনযাপন করবেন। আপনি যখন পরিকল্পনা করেছিলেন ঠিক সেইভাবে জিনিসগুলি না চলে যায় তখন আপনি উল্টাপাল্টা না করে প্রতিক্রিয়া জানাতেও শিখবেন। উদাহরণস্বরূপ, আমি নগরজীবন উপভোগ করা অনেক নগর সুস্থতার নেশাগুলির মধ্যে একটি, তবে আমিও স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি মিশ্রণটিতে বেছে নিয়েছি।

নীচের টিপসগুলি জিনিসগুলিকে সহজ এবং অর্জনযোগ্য রাখতে সহায়তা করে; আমি বুঝতে পারি যে সবসময় সবসময় সম্ভব হয় না এবং এটি সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য।

আরও বেশি ভিজি খান।

এগুলির অনেকগুলি কিনুন (আপনার প্রয়োজন হলে এগুলি হিমশীতল করুন)। এগুলির মধ্যে যতগুলি সম্ভব সম্ভব প্রচুর পরিমাণে খাওয়া, বিশেষত গা leaf় পাতাযুক্ত শাকগুলি যেমন কਾਲੇ, চারড, পালং শাক এবং কলার্ড গ্রিনস। কাঁচা বা রান্না করা, হিমায়িত বা তাজা, এগুলি খান।

২. বেশি জল পান করুন।

সকালে এবং সারা দিন প্রচুর পরিমাণে পান করুন এবং অসুখী মূত্রাশয় নিয়ে জেগে থাকা এড়াতে রাতে কম পান করুন।

3. ধ্যান।

এটি আপনাকে কেন্দ্র করবে, আপনাকে শান্ত করবে, এবং আপনাকে ইতিবাচক উদ্দেশ্যগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে। আপনি যখন ভাল বোধ করেন, আপনি ভাল খাবার খেতে চান। আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে শারীরিক ও মানসিক উন্নতির পুরো তালিকা রয়েছে যা অনুসরণ করবে (উন্নত হজম, ঘুম, মেজাজ ইত্যাদি)।

4. আরও পুরো শস্য খাওয়া।

কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং ওট শুরু করার দুর্দান্ত জায়গা।

৫. এবং সম্ভব হলে মৌসুমে খান।

স্থানীয় কৃষকের বাজারগুলি সন্ধান করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একটি নতুন ফল বা উদ্ভিজ্জ চয়ন করুন।

Organic. যদি সম্ভব হয় তখন জৈব এবং / অথবা জিএমও-মুক্ত খান।

আপনার শরীরে যে পরিমাণ রাসায়নিক পদার্থ প্রবেশ করেছে তা সীমাবদ্ধ করতে আপনাকে দেওয়া কোনও সুযোগের সদ্ব্যবহার করুন।

7. ব্যায়াম।

এক পথ ধরে 15 মিনিট হাঁটুন, তারপরে ঘুরিয়ে ফিরে যান। যোগ করুন। আপনার বসার ঘরে চারপাশে নাচ বাস্কেটবল, টেনিস, ফুটবল, বেসবল, সকার - আপনার যা কিছু মনে হয় খেলুন whatever আপনার শরীরকে এন্ডোরফিন এবং স্বাস্থ্যকর অঙ্গ এবং পেশীগুলির জন্য সরান।

8. হাসি এবং হাসি।

এমন জিনিসগুলি করুন যা আপনাকে খুশি করে।

9. 7-8 ঘন্টা ঘুম পান।

স্নোজে আঘাত করবেন না, বিছানায় কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে খাবেন এবং বিছানায় ইনস্টাগ্রামে যাওয়ার তাড়াহুড়োকে প্রতিহত করুন (সম্ভবত আপনি যে বইটি পড়েছিলেন তার অর্থ গ্রহণ করার চেষ্টা করুন)

10. সময় বন্ধ করুন।

আপনি যাতায়াত করতে সময় নেওয়ার সময়, স্পা দিন কাটাতে, হুকি খেলুন, বা ঠিক থাকুন, আপনি যখন কাজে ফিরে যাবেন তখন নিজেকে আরও প্রেরণা পাবেন। এটি স্বীকার করা, আমার জন্য একটি ধ্রুবক শেখার প্রক্রিয়া - আপনার কোনও টিপস থাকলে দয়া করে ভাগ করুন!

আপনি পছন্দ করুন হিসাবে এগুলি থেকে চয়ন করুন এবং চয়ন করুন, দু: সাহসিক কাজ হোন এবং আজ তাদের মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন! তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো?

ধৈর্য ধরুন, সহানুভূতিশীল হন, এবং ভাল হন।