আমি যখন 20 বছরের কিছু সুপার মডেল ছিলাম তখন 10 টি জিনিস যা আমি চাই স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতাম

আমি যখন 20 বছরের কিছু সুপার মডেল ছিলাম তখন 10 টি জিনিস যা আমি চাই স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতাম
Anonim

আজ আমার ভাইস সর্বোত্তম স্বাস্থ্য। তবে সবসময় এমন ছিল না। এবং প্রায়শই না হওয়ার চেয়েও বেশি, আমার শরীরকে আরও ভাল করে দেখানোর ক্ষেত্রে আমি চেষ্টা করেছি যে "চেষ্টা" করেছি ব্যর্থতা এবং হতাশার মধ্য দিয়ে। আমি আমার কাজের জন্য ক্ষুদ্র নমুনার আকারগুলিতে সাময়িকভাবে ফিট করার কোনও উপায় খুঁজে পেয়েছি তবে আমি স্থায়ী, ক্ষুধার্ত, মুডি এবং হতাশ হয়ে পড়েছিলাম।

এবং আমার ওজনকে "নিয়ন্ত্রণ" করার জন্য বহু বছর ধরে অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতির পরে (পড়ুন: আমার জিনগতের চেয়ে আমার দেহকে একটি আকারে আরও ছোট করে তোলা), গুরুতর - প্রায় মারাত্মক-শারীরিক পরিণতিগুলি খুব স্পষ্ট ছিল। আমি আমার নিজস্ব ডায়েটগুলি তৈরি করেছি, অনুশীলন করেছি এবং অন্যান্য মডেলগুলি থেকে খাবার খাওয়ার ব্যবস্থা করেছি এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে একটি বর্ধমান পেট একটি নিখুঁত শরীরের সম্ভাবনার পরিচয় দেয়।

আমি পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করিনি, মনের দেহের সংযোগ সম্পর্কে আমি কিছুই জানতাম না, এবং নিজেকে এমন পরামর্শদাতাদের সাথে ঘিরে রাখিনি যারা স্বাস্থ্যের পক্ষে একটি অগ্রাধিকার তৈরি করেছিল। আমি আমার বিপাক, আমার অঙ্গ এবং আমার সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষতি করছিলাম। আমার কোনও ধারণা ছিল না যে আরও ভাল দেখানোর জন্য আমার সমস্ত মৌলিক প্রচেষ্টা আমাকে শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য উভয়ই অভিজ্ঞতার সুযোগটি হারাচ্ছে।

আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হই, যখন আমরা ভারসাম্যের বাইরে চলে যাই, আমরা আমাদের সাফল্য অর্জনের সীমাবদ্ধ করি। আমার সিস্টেমটি সমস্ত স্তরের ধাঁচের বাইরে ছিল এবং আমি আশ্চর্যের কিছু নেই যে আমি সর্বদা ভয়ঙ্কর বোধ করি। এখন, আমি আমার দৈহিক এবং মানসিক চাহিদা সম্মান করার জন্য, আমার "কোনও ছাতা নয়" সম্মানের প্রাত্যহিক অনুশীলনে আছি My আমার চোখ পরিষ্কার, আমার শক্তি সামঞ্জস্যপূর্ণ, আমার ঘুম শক্ত এবং … অনুমান কি? আমি আমার দেহে বাড়িতে আছি এবং এটি আমি পছন্দ করি এমন একটি শরীর।

আমি একগুঁয়ে ছিলাম। আমি একই পাঠ অনেকবার শিখেছি কিন্তু ক্রমাগত আমার আচরণগুলি পরিবর্তন করতে অস্বীকার করেছি। আস্তে আস্তে কিন্তু অবশ্যই, আমি দ্রুত-স্থিরতাগুলি ছেড়ে দিতে শিখেছি। আমি আমার স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখতে শুরু করেছিলাম। আমি আমার সময় নিয়েছিলাম এবং সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দিয়েছিলাম drug মাদকাসক্তি থেকে উদ্ধার, টক থেরাপিতে নিযুক্ত হওয়া, খাওয়ার ব্যাধি কাটিয়ে উঠতে এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আমি নিজেকে পছন্দ করতে শুরু করেছিলাম, শেষ পর্যন্ত নিজেকে ভালবাসি এবং আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি আমার শারীরিক স্বকেও ভালবাসি।

একটি মডেল হিসাবে, আমি একটি মায়া বিক্রি। আমি এক ধরণের সৌন্দর্যের আদর্শের একটি চিত্রের প্রস্তাব দিয়েছিলাম তবে আমার মতো করে দেখার জন্য আমি নিজেকে নির্যাতন করছিলাম। এবং আমার বাইরের সম্পর্কে আমি কখনই ভাল লাগেনি, তাই আমি চেষ্টা করে এটির পরিবর্তনের জন্য স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণে নিযুক্ত হয়েছি।

যদি কেবল আমি জানতাম তবে এখন আমি যা জানি, আমি নিজেকে বছরের পর বছর হতাশার এবং খারাপ স্বাস্থ্যের হাত থেকে বাঁচিয়ে দিতাম!

১. আমি তখন এটি বিশ্বাস করতে পারিনি তবে এটি সত্য: আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনিই! আমি যখন এইভাবে বিশ্বাস করি, তখন আমি খাবারের পছন্দগুলি সম্পর্কে সচেতন থাকতাম, জেনেছিলাম যে আমি যা খেয়েছি তা আমার কেমন অনুভূত হয়েছে, সেইসাথে আমি কীভাবে দেখেছি তার সরাসরি প্রভাব ফেলেছে। আজ আমি লাইভ এবং প্রাণবন্ত খাবারের জন্য যাই। আমি বুঝতে পারি এটি "উ-ওউ" শোনাতে পারে তবে আমি বিশ্বাস করি খাবারের ফ্রিকোয়েন্সি রয়েছে। আমি তাজা, জৈব খাদ্য যা পুরোপুরি জীবিত এবং এনজাইমগুলিতে পূর্ণ তা বেছে নিয়েছি কারণ আমি বিশ্বাস করি এটি গভীর কোষীয় স্তরে আমাকে পুষ্ট করে। আমি এমন একটি খামারে থাকি যেখানে আমি আমার বেশিরভাগ খাবার বাড়িয়ে তুলতে পারি এবং কাটাতে পারি। আমাদের নিজস্ব মুরগি রয়েছে এবং একটি স্থানীয় "গরুর ভাগ" থেকে আমাদের দুধ পান এবং অন্যান্য সমস্ত কিছু আমাদের স্থানীয় সম্প্রদায় থেকে আসে। বেশিরভাগ লোকের তাজা জৈব খাবারে তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেস থাকে না তবে আমাদের খাবারটি কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে আমাদের ক্রমবর্ধমান তথ্যের অ্যাক্সেস রয়েছে।

আপনার চর্বি ভালবাসা!

আমি ভাবতাম সমস্ত ফ্যাট অস্বাস্থ্যকর ছিল was এখন আমি বুঝতে পারি যে ট্রান্স ফ্যাট আমার পক্ষে ভাল নয়, তবে অনেকগুলি চর্বি রয়েছে। এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি আমার বয়স হিসাবে আরও বেশি করে - আমার জয়েন্টগুলি, ত্বক, চুল এমনকি আমার হরমোনকে সহায়তা করে। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার দিনে যদি আমি এই "ভাল" চর্বিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পাই তবে আমার অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আরও বেশি আগ্রহ আছে। সুতরাং অ্যাভোকাডোস, জলপাই তেল এবং বাদাম আনুন!

৩. যত বেশিবার আমি খাব, ততই আমি আমার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করি।

ঠিক আছে, এটি আমি বিশ্বাস করি না। তবে আমি শপথ করছি এটি আমার পক্ষে কার্যকর, কারণ এটি কিছু ক্রেজি ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম নয় তবে কারণ আমি যখন নিয়মিত খাই তখন আমি অনেক বেশি সতর্ক, তৃপ্ত, আমার মেজাজে স্থিতিশীল এবং অতিরিক্ত উপায়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কম রাখি। আমি প্রতি 3 বা 4 ঘন্টা খাবার উপভোগ করি। আমি নিয়মিত নিজেকে খাওয়ানো একটি স্ব-যত্নশীল আচরণ হিসাবে দেখি যা আমি উভয়কেই প্রাধান্য দিয়েছি এবং প্রত্যাশা করি।

৪. অনুকূল আকারে থাকতে আমার অবসেসটিভ এক্সারসাইজ করার দরকার নেই! একটু চলাচল অনেক বেশি এগিয়ে যায়। আমার দেহ বয়স বাড়ার সাথে সাথে নমনীয়তা বজায় রাখতে আমি আরও আগ্রহী তাই আমার দেহটি একটি আরামদায়ক জায়গা। এবং আমার মূল শক্তি বিকাশ বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমার পিছনে আঘাত থেকে সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। আমার আজকের workout পছন্দগুলি আমার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে এবং একধরনের অধরা শারীরিক পরিপূর্ণতা অর্জন সম্পর্কে নয়। আমার চূড়ান্ত বাড়িতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা - আমার শরীর me আমার পক্ষে যথেষ্ট উপযুক্ত!

৫. নিদ্রাটি হ'ল উপায়যুক্ত। আমি একটি ভাল রাতের ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার হিসাবে দেখি এবং যদি আমার দিনের মধ্যে একটি ছোট্ট উইন্ডো খোলা হয়, আমি যে কোনও এবং সমস্ত বিশ্রাম বা বিড়াল নেপসকে স্বাগত জানাই! আমি অবিরাম দেরী রাতে নিজেকে জ্বালিয়ে দিতাম এবং সত্যিই ভেবেছিলাম এটি আমার প্রভাবিত করে না। আজ, আমি আমার বিশ্রামকে মূল্যবান হিসাবে দেখছি এবং এটি কীভাবে আমার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। মোটামুটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচীতে থাকা কেবল আমার যুবতী মেয়েদের জন্যই নয়, আমার পক্ষেও গুরুত্বপূর্ণ!

Exercise. সবসময় ব্যায়াম করার জন্য কিছুটা সময় থাকে। একটি অনিরাপদ মডেল হিসাবে, আমি বাধ্যতামূলক মহড়ার সাথে জড়িত ছিলাম এবং যখন আমি কাজ করছিলাম না, এটি আমার বেশ কয়েকদিন কেটে গেছে। এখন, আমি আনন্দের সাথে অবসরপ্রাপ্ত জিম-ইঁদুর। আমি যখন পারি তখন স্বাস্থ্যকর চলাচলে চেপে ধরি এবং আমি আগের চেয়ে আরও শক্তিশালী। মা, স্ত্রী এবং ব্যবসায়ী মহিলা হিসাবে, "আমার সময়" সীমাবদ্ধ। কখনও কখনও আমি এটি যোগা বা পাইলেট ক্লাসে তৈরি করতে পারি। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমি নিজেকে কিছুটা মাল্টিটাস্কের অনুমতি দিয়ে অনুশীলন করি। আমার ব্যবসায়িক কলগুলি সাধারণত যখন আমি হাইক বা জগ করার সময় পরিচালিত হয়।

আমার কয়েকজন সহকর্মী জানেন যে আমরা যদি সকালে কল করার সময় নির্ধারণ করি তবে তারা কিছুটা হাফফিসিং ও বাড়াবাড়ি শোনার সম্ভাবনা রয়েছে, যেহেতু আমি প্রায়শই পাহাড়ের পার্শ্বে স্কেল করার সময় বা কোনও ট্রেইল চালানোর সময় আমাদের এজেন্ডা আইটেমগুলিতে আমার চিন্তাভাবনাগুলি ভাগ করে নিই। আমি স্বাস্থ্যকর আউটডোর সময় করি, এমনকি যদি কেবল 20 মিনিটের জন্য - রোদ, প্রকৃতি, তাজা বাতাস air প্রতিদিনের অগ্রাধিকার। এটি কেবল এমন কিছু যা আমাকে আরও ভাল অনুভব করে এবং আরও ভাল বোধ করে, আরও ভাল দেখাচ্ছে না, এটি আমার ফোকাস is

Eat. খাওয়ার জন্য বসে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমি কখনই ভাবিনি যে কোনও খাবারের জন্য বসে অনেক বেশি অর্থবোধ করা যায়। কোনও কাজ, জিম বা কোনও পার্টিতে ড্যাশ করা আমার পক্ষে খাওয়ার সময় নেওয়ার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল। তবে এখন দু'জন কন্যা মেয়েকে নিয়ে, আমি প্রতিদিনের খাবারের জন্য ধীরগতির মূল্য সম্পর্কে প্রতিদিন মনে করিয়ে দিচ্ছি। আমরা যা উপভোগ করি তার সাথে উপস্থিত হতে আমি শান্ত এবং উজ্জীবিত মনে করি। উপভোগ করতে এবং সংযোগ করতে এবং হজম করার জন্য সময় নিচ্ছেন! এটি আমার বাচ্চাদের স্ব-যত্নের জন্য সরঞ্জাম দেয় এবং তাদের দিনের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ গতি সেট করে। তাদের জন্য এই সময় সরবরাহ করা আমাকে খাবারের সম্মান, পারিবারিক সময়কে সম্মান জানাতে এবং আমার দেহকে সম্মানের জন্য একটি নতুন প্রশংসা দিয়েছে।

৮. মাইন্ডফুলেন্স স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করে।

আমার প্রতিদিনের আধ্যাত্মিক অনুশীলন (মধ্যস্থতা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, সকালের কৃতজ্ঞতার প্রার্থনার মাত্র পাঁচ মিনিট) আমাকে কেবল মানসিক এবং মানসিক ভারসাম্যই উপলব্ধি করে না what যা প্রায়শই খুব জোরে মনের মত হতে পারে তা নিঃশব্দ করে দেয় - তবে এটি অনেক দূর এগিয়ে যায় আমার স্বাস্থ্যকর জীবন, সম্পর্ক এবং হ্যাঁ, এমনকি খাবারের পছন্দগুলি তৈরি করার শর্তাদি। এটি দিনের জন্য একটি ভাল ভিত্তি স্থাপন করে: আমি নিজের সম্পর্কে যত্নশীল। আমি অন্যদের সম্পর্কে যত্নশীল। আমি জীবন সম্পর্কে যত্নশীল। আমরা সকলেই সংযুক্ত। এই মানসিকতা থেকে, আমি শারীরিক (বনাম সংবেদনশীল) ক্ষুধা সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার প্রবণতা রাখি এবং আমি শক্তি হ্রাসকারী খাবারের চেয়ে পুষ্টিকর খাবারের জন্য আরও বেশি পৌঁছানোর প্রবণতা পোষণ করি।

৯. খাবার কোনও বন্ধু, শত্রু বা এমনকি একটি "মুক্তমনা" নয় It এটি পুষ্টি হতে পারে, কামুক আনন্দ উপস্থাপন করতে পারে এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে পবিত্র আলাপচারিতার অংশ হতে পারে। এখন, আমার বন্ধুদের সাথে পার্টির পরিবর্তে, আমরা সুস্বাদু চা চুমুক দিচ্ছি, ঘরে রান্না করা খাবার বানাচ্ছি এবং দীর্ঘ কথোপকথন করছি যা আমাদের আত্মার পাশাপাশি আমাদের শরীরকে পুষ্ট করে তোলে। বন্ধুদের সাথে ডায়েট টিপস ভাগ করে নেওয়ার পরিবর্তে আমি রেসিপিগুলি ভাগ করছি। আরও কত পূরণ এবং পূরণ!

আমি এড়ানোর জন্য অনেক কিছুই ব্যবহার করতাম। আমার "খারাপ" খাবারগুলির আমার মাথায় একটি তালিকা ছিল এবং আমি এগুলি যে কোনও মূল্যে এড়াতে পারি। যদি আমি আমার নিজের সীমাবদ্ধ নিয়মগুলির বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করি তবে আমি নিজেকে মারব এবং অস্বাস্থ্যকর ক্ষতিপূরণমূলক আচরণের সাথে জড়িত থাকব। এখন আমি সমস্ত সংযম সম্পর্কে। এবং আমি এটি আমার বাচ্চাদের জন্য মডেল করি। আমার মেয়েরা আইসক্রিম চাইলে আমি তাদের মনে করিয়ে দিই যে তারা যখন প্রচুর পরিমাণে চিনি খায়, তখন তারা বড় সময় ক্রাশ করে। আইসক্রিম নিষিদ্ধ নয় এবং এটি কোনও স্বয়ংক্রিয়ভাবে যাওয়াও নয়, কারণ এটি শেষ পর্যন্ত তাদের এ দুর্দান্ত বোধ করে না। তবে যদি আমরা আমাদের কাছে কিছু আইসক্রিমের আকুলতা অনুভব করি এবং আমরা অনিবার্য শক্তি ক্রাশ মোকাবেলা করতে ইচ্ছুক হই, আমরা স্থানীয় দোকানগুলিতে যাই, প্রাকৃতিক উপাদানগুলির সাথে আমরা সকলে উচ্চারণ করতে পারি এবং আমরা আনন্দের সাথে একটি সুন্দর স্কুপ উপভোগ করি। আমরা আমাদের সময় নিই, আমরা পানির পাশে বেঞ্চে বসে থাকি এবং পুরো অভিজ্ঞতা উপভোগ করি।

১০. আমি নিজের সাথে যেভাবে কথা বলি তা আমার খাওয়ার পদ্ধতিতে প্রভাব ফেলে। আমি আমার মেয়েদের জিজ্ঞাসা করি একই প্রশ্নগুলি: "আপনি কি ক্ষুধার্ত? কি জন্য তুমি ক্ষুদার্থ? আপনার দেহের কী প্রয়োজন? "এই অভ্যন্তরীণ কথোপকথনটি আমাকে চেক করতে সহায়তা করে Sometimes কখনও কখনও যখন জিনিসগুলি কেবল সহজ বোধ হয় তখন আমি একটি সুস্থতা চেকলিস্টের মধ্যে যাব।

  • আমার কি জল দরকার?
  • খাদ্য?
  • কি ধরনের খাবার?
  • আমার কি কোনও ঝোপ দরকার?
  • আমার কি কিছু রোদ দরকার?

আমি আমার মেয়েদের স্ব-যত্নের একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে শেখাচ্ছি।

সর্বদা সমন্বয়, শেখার বক্ররেখা এবং চ্যালেঞ্জ থাকবে। আমার জন্য কী কাজ করে তা জানতে অনেক বছর সময় লেগেছে। কখনও কখনও আমাকে এখনও মনে করিয়ে দিতে হবে যে আমার চাকাটি পুনরায় উদ্ভাবনের দরকার নেই। আমার এখন ভাল তথ্য আছে। আমি মাঝে মাঝে নিজেকে বলি, যখন নতুন নতুন স্বাস্থ্যের ক্রেজ সম্পর্কে জানতে প্রলোভিত হয়: সূত্রটি দিয়ে চুদি না! এটি কী কাজ করে তা জানার জন্য একটি আজীবন সময় লাগতে পারে। (আমি অবশ্যই এটি নিঃশব্দে বলছি)

ধন্যবাদ, আমার এই মূল্যবান জীবন এখনও শেষ হয়নি। এবং আমার সূত্র, আজ, একটি ভাল একটি।