প্রতিদিনের জীবনের বিশৃঙ্খলায় জেন সন্ধানের জন্য 10 টি টিপস

প্রতিদিনের জীবনের বিশৃঙ্খলায় জেন সন্ধানের জন্য 10 টি টিপস
Anonim

জেন - এবং এটি সন্ধান করা - এর অর্থ হ'ল ধীর করা। আপনার দিনটিকে সিনেমা হিসাবে কল্পনা করুন। এই সমস্ত ভিড় এবং ক্রিয়াকলাপে আপনি কোথায় থেমে বা ফ্রেমটি ধীর করতে পারেন? আপনার সরে যাওয়ার সময় জেনের সন্ধান করছেন তা নির্ধারণ করে। এখানে যে কোনও সময় বিশৃঙ্খলার মাঝে স্থিরতা খুঁজে পাওয়ার 10 টি দ্রুত উপায় are

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন।

এটি সহজ, সত্যিই: আপনি যখনই চান, আপনি থামাতে পারেন এবং ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করে টানতে পারেন, আপনার চোখের দিকে তাকাচ্ছেন। আপনি যখন এটি করেন, আপনি নিজের সুন্দর অন্ধকারের দিকে তাকাচ্ছেন এবং এটি আরও ভিত্তিযুক্ত বা জেন হওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপ।

2. গণনা 10।

আপনি যখন এটি পড়েন তখন আপনি প্রায় আপনার মায়ের কন্ঠ শুনতে পান, তাই না? আমি পারি. যখন একটি স্ট্রেসাল মুহুর্তের মুখোমুখি হন, থামুন এবং 10 এ গণনা করুন আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন এটি কাজ করেছিল এবং এখন তা কাজ করে। যখন আপনার সত্যিকারের গতি কমার দরকার হয় তখন গভীর উজ্জয়ী শ্বাস-প্রশ্বাস যোগ করুন (মনকে শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য একটি প্রাচীন যোগ শ্বাসের পদ্ধতি)

ছবি দ্বারা ছবি

পিন্টারেস্ট

৩. একটি মন্ত্রের সাথে গভীর শ্বাস নিন।

প্রথমে, আপনার শ্বাস খুঁজে। এত তাড়াতাড়ি না সরে যা আপনি এটিকে সম্মানজনক বলে মনে করেন। এটি লক্ষ্য করুন। আপনার দিনের এমন মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন যখন আপনি নোট নেওয়ার সময় শ্বাস নিতে পারেন। এবং যদি আপনি পারেন তবে লেট যোগ করুন এবং দম যান। আপনার নাক দিয়ে একটি বড় ইনহেল টানুন, আপনার নীচ থেকে আপনার পেটটি আপনার উপরের দিক পর্যন্ত পুরোপুরি পূরণ করুন। নিজেকে বলে দাও। তারপরে আপনার নাকটি উপরে থেকে নীচে অবধি নিঃশ্বাস ছাড়ুন, নিজের দিকে যান saying

মন্ত্রের সাথে এই মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরাবৃত্তি আপনার ফোকাস বৃদ্ধি করে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেয় এবং ভারসাম্য এবং গ্রাউন্ডিংয়ের অনুভূতিতে অবদান রাখে। (এই ক্ষমতায়নের লুসি শার্টগুলির সাথে একটি অতিরিক্ত অনুস্মারকের জন্য আপনার মন্ত্রটি পরুন))

ছবি দ্বারা ছবি

পিন্টারেস্ট

4. কিছু নির্বোধ কাজ। হাসুন।

জেন ঘটে যখন আমরা শিথিল থাকি এবং আমরা যখন খুশি থাকি তখন স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। যাইহোক, বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমরা কম বোকামি কাজ করি এবং আমরা প্রায়শই হাসি এবং পেটিক হাসি। হাসি ভাল ওষুধ; সুখ সেই জায়গা যেখানে জেন বাস করে।

আগামীকাল সকালে আপনার পূর্বপদে একটি স্বতঃস্ফূর্ত নৃত্য পার্টি করুন। হাঁটার পরিবর্তে এড়িয়ে যান। আপনি হাসি না করে "ফার্ট" শব্দটি বলতে পারেন কিনা দেখুন। প্রতিদিন এর কিছু করুন। এটি আপনার পক্ষে ভাল এবং আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে এটি জেনের একটি ধারণা পেতে আপনাকে সহায়তা করবে।

৫. গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটা বা বাইক

গাড়ি চালানোর পরিবর্তে আপনি শেষবার কখন হাঁটলেন? বা আপনার সাইকেলটি ধরলেন এবং আপনার সকালের কফির দিকে এগিয়ে গেলেন? প্রতিদিন সকালে, আমি বাইকটি গাড়ি চালানোর পরিবর্তে স্থানীয় কফিশপে চালিত করি এবং কিছু সকালে আমি হাঁটতে যাই।

আপনার হৃদয়কে কিছুটা উদ্দীপিত করা এবং গভীর, তাজা শ্বাসের জন্য একটি সুযোগ তৈরি করার পাশাপাশি আপনি গাড়ি চালনা করে আসা স্ট্রেস থেকে নিজেকে সরিয়ে নিচ্ছেন। প্রতিদিন মাত্র কিছুটা অনুশীলন করা আপনার হৃদয় এবং আপনার স্বভাবের পক্ষে ভাল এবং অন্য প্রান্তে মোচাও দোষ-মুক্ত হয়ে যায়!

ছবি দ্বারা ছবি

পিন্টারেস্ট

6. একটি প্রাথমিক পাখি হতে।

সকালের সময়গুলি সবচেয়ে শান্ত, এবং কিছু "আপনার সময়" খুঁজে পাওয়া তারপরে আপনার পুরো দিনটির জন্য সুরটি নির্ধারণ করতে পারে। আপনার অ্যালার্মটি সপ্তাহের একদিন কিছুটা প্রথম দিকে সেট করুন এবং আপনার সাপ্তাহিক শিডিয়ুলের মধ্যে "খুব ভাল সময়" সকালে খুব কিছু মুখরোচক তৈরি করুন। এই সময়টি জার্নাল করতে, ধ্যান করতে বা কাজ করার জন্য ব্যবহার করুন। তুমি দুঃখিত হবেনা

A. পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন (ধ্যানা)।

মেডিটেশন মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে ঘটতে পারে, এবং এই কয়েক মিনিট জীবন-পরিবর্তন হতে পারে। মিনি মেডিটেশন সেশনটি করতে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট সময় নির্ধারণ করুন। একটি আরামদায়ক বসা অবস্থায় বসুন; তোমার চোখ বন্ধ কর; আপনার নাক দিয়ে গভীর এবং পুরো শ্বাস নিতে শুরু করুন; তোমার চোখ বন্ধ কর; এবং একটি মন্ত্র যোগ করুন।

অ্যালার্ম ছাড়াই সাবধানে ট্যাবগুলি রাখতে স্থানীয় বুটিক বা অনলাইন এ একটি মালা (জপমালা এর স্ট্রিং) ধরুন এবং শ্বাসকষ্ট গণনা করতে এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে এটি ব্যবহার করুন।

৮. "এখন" এর জন্য অনুস্মারকগুলি সেট করুন।

আমরা এত পদক্ষেপ নিয়েছি, এত তাড়াতাড়ি, এত অনেক অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সভা এবং দায়িত্ব। আপনাকে "এখনই থামতে" এবং লক্ষ্য রাখতে আপনার ক্যালেন্ডারে একটি প্রতিদিনের অনুস্মারক দিন আপনি যে মুহুর্তে আছেন।

ছবি দ্বারা ছবি

পিন্টারেস্ট

9. যেতে দিন।

যেকোন কিছু ধরে রেখেছি - আমি কিছু বলেছি - এর অর্থ আপনি উপস্থিত এবং বিস্তৃত খোলা নন। ছোট উপায়ে যেতে অনুশীলন করুন।

10. জেন চয়ন করুন।

"চিন্তা করুন। বলুন। করুন। ”প্রতিটি ক্রিয়াটি প্রথমে একটি চিন্তাভাবনা। প্রতিটি চিন্তার একটি উদ্দেশ্য আছে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে "জেন সন্ধান" করার জন্য একটি পরিষ্কার এবং ইতিবাচক অভিপ্রায় সেট করুন। এটি ভাবুন, বলুন এবং করুন।