আজ রাতে আরও ভাল ঘুমের জন্য 10 টিপস

আজ রাতে আরও ভাল ঘুমের জন্য 10 টিপস
Anonim

কার্যকর চিন্তাভাবনা এবং শেখার জন্য একটি শুভরাত্রি বিশ্রাম প্রয়োজনীয়। ঘুমের অভাব সতর্কতা, মনোযোগ, ঘনত্ব, যুক্তি এবং সমস্যা সমাধানের মাধ্যমে এই জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে আঘাত করতে পারে hurt আমাদের দিনের খুব সহজেই কাটাতে হবে এগুলি।

তদুপরি, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আমাদের রোডওয়েতে একটি বিশাল সুরক্ষা বিপত্তি। চাকা পিছনে যখন অস্থির হওয়া আপনার প্রতিক্রিয়া সময় মদ্যপান এবং ড্রাইভিং হিসাবে একই স্তরে ধীর করতে পারে। ন্যাশনাল হাইওয়ে ট্র্যাফিক সেফটি অ্যাডমিনিস্ট্রেশন অনুমান করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এক বছরে ১০, ০০, ০০০ অটো দুর্ঘটনা এবং ১, ৫৫০ দুর্ঘটনাজনিত মৃত্যুর ক্লান্তি কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে, ২৫ বছরের কম বয়সীদের মধ্যে সমস্যাটি সবচেয়ে বেশি।

আপনার সৌন্দর্যের বিশ্রাম পাওয়ার জন্য আমার শীর্ষ 10 টিপস:

1. একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ সময়সূচী রাখুন।

বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সপ্তাহান্তে এমনকি প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন। ধারাবাহিকতা এখানে গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিটি রাতে নিয়মিত শয়নকাল নির্ধারণ করুন। আপনি সাধারণত যেভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এমন সময় তৈরি করুন। তারপরে একই সাথে জেগে উঠুন। আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, আপনার কোনও অ্যালার্ম ছাড়াই জাগানো উচিত। আমি জানি আমাদের বেশিরভাগ লোককে একটি অ্যালার্ম ব্যবহার করতে হবে, স্নুজ করতে হবে এবং প্রতি সকালে বিছানা থেকে টেনে আনতে হবে। সঠিক সময়সূচির সাথে, এটি ভয়ঙ্কর অ্যালার্ম ঘড়িটি দূর করবে।

২. প্রয়োজনে একটি ঝাঁকুনি নিন।

আপনার শরীরে যদি ঘুমের ঘুম ভাঙার প্রয়োজন হয় তবে নেপস পুরোপুরি ঠিক আছে। দিনের বেলা নেপ খাওয়া দেরি করে ঘুমানো থেকে ভাল, বিশেষত সপ্তাহান্তে। বিকেলে ঘুমোতে ভুলবেন না এবং এটি 30 মিনিটের বেশি রাখার চেষ্টা করুন যাতে এটি আপনার শয়নকালীন রুটিনকে ব্যাহত না করে।

৩. দিনের বেলা আপনার আলোর এক্সপোজারটি বাড়ান।

দিনের বেলা বাইরে বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন। আবহাওয়া অনুমতি দিলে কাজ থেকে বিরতি নিন এবং একটি সুন্দর হাঁটার জন্য বাইরে যান। দিনের বেলা আপনার বাড়ি বা অফিসে যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক আলো দিন।

৪. রাতের বেলা স্বাভাবিকভাবেই আপনার মেলাটোনিনকে বাড়ান।

শোবার আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করে দিন অনেকে টিভিতে ঘুমিয়ে পড়ে তবে এটি একটি ভুল। আলো আপনার প্রাকৃতিক মেলাটোনিন উত্পাদনকে দমন করে এবং টিভি আপনাকে শান্ত করার চেয়ে আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। আপনি বিছানায় উঠলে এবং আপনার ফোনে ফেসবুক বা পিন্টারেস্ট অনুসন্ধান করার সময় এটি একই। পরিবর্তে, আপনার ফোনে প্রশান্ত সংগীত বা একটি ধ্যান সিডি বা অ্যাপ্লিকেশন শোনার চেষ্টা করুন। আপনার ঘরটি অন্ধকার এবং শিথিল হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

৫. আপনার শোবার ঘরটিকে আরও আমন্ত্রণমূলক এবং শান্ত করুন।

শব্দটি আপনার ঘরে রাখুন Keep আপনি যদি এমন ব্যস্ত অঞ্চলে থাকেন যেখানে সর্বদা বাইরে শব্দ হয়, তবে এটি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য কোনও ফ্যান বা সাদা শব্দ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। আপনার ঘরটিও শীতল রাখুন। খুব গরম, বা খুব ঠান্ডা হওয়া, আপনার প্রতি রাতে ঘুমের মানের প্রতি প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, আপনার বিছানা আরামদায়ক আছে তা নিশ্চিত করুন। আমি জানি আমার বিছানায় যাওয়ার আগে আমার চাদরটি ঠিক টুকরো টুক করে টুকরো টুকরো করে টুকরো টুকরো করে রাখতে হবে। আমার স্বামী চাদরটি যথাযথ জায়গায় রাখার বিষয়ে কম চিন্তা করতে পারেন নি তবে তিনি জানেন যে আরামদায়ক হওয়া আমার পক্ষে প্রয়োজনীয়। আপনার পক্ষে কী সর্বোত্তম কাজ করে তা সন্ধান করুন, কারণ আমরা সবাই কিছুটা আলাদা।

Dinner. সন্ধ্যার আগে রাতের খাবার খান।

আমি জানি কিছু পরিবার রাত ৯ টা বা তার পরেও খায় না। খড়কে আঘাত করার আগে সঠিক হজমশক্তি নিশ্চিত করতে আপনার ঘুমের প্রায় চার ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। আপনার যদি চর্বিযুক্ত ডিনার হয়, তবে বিছানায় বসুন, আপনি অম্বল বা হালকা পেটে ব্যথা পেতে পারেন, কারণ ভারী রাতের খাবার আপনার পেটের হজম করার জন্য অনেক বেশি কাজ করে takes

7. ক্যাফিন উপর কাটা।

আপনি যদি বিকেলে কফি বা সোডা পান করেন তবে আপনার নির্বাচিত সময়ে বিছানায় শোনাটা আরও শক্ত হয়ে উঠবে। প্রতিদিন দুপুরের মধ্যে সমস্ত ক্যাফিন কেটে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং একটি ভাল রাতের বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য সারা দিন জল এবং ভেষজ ডিক্যাফিনেটেড চা দিয়ে আটকে দিন।

৮. আপনার দিনটিতে আন্দোলন করুন।

প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। প্রভাবগুলি পেতে আপনাকে জিমে যেতে হবে না এবং লোহার পাম্প করতে হবে না। আপনি আপনার কুকুরের সাথে হাঁটতে বা বাড়িতে যোগব্যায়াম করতে পারেন এবং এখনও সুবিধা পেতে পারেন।

9. শিথিলকরণ এবং গভীর শ্বাস।

যদি আপনি নিজেকে বিছানায় শুয়ে থাকতে দেখে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আমি আমার পা থেকে শুরু করে আমার পুরো শরীরটি শিথিল করতে পছন্দ করি। আপনি কয়েক সেকেন্ডের জন্য পেশীগুলি শক্ত করে রাখুন তারপর ছেড়ে দিন। এটি আপনার মাথা পর্যন্ত সমস্ত উপায়ে করুন এবং কাজটি শেষ হয়ে গেলে আপনি কতটা স্বস্তি বোধ করবেন তাতে অবাক হয়ে যাবেন। একে বলা হয় প্রগ্রেসিভ পেশী রিল্যাক্সেশন।

10. ঘুম সম্পর্কে চাপ না।

সময়টির দিকে মনোনিবেশ করা এবং অ্যালার্মটি বন্ধ হওয়া অবধি কত ঘন্টা গণনা করা জিনিসগুলিতে সহায়তা করে না। আমি জানি, কারণ আমি এটির জন্য দোষী, বিশেষত যখন আমার ধরার জন্য প্রাথমিক বিমান হয়। শিথিলতাটিকে আপনার লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন, ঘুম নয়। আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য কাজ করুন, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি উদ্বেগ করছেন, বা পরের দিনটি নিয়ে উদ্বেগ বোধ করছেন তবে এটি আপনার বিছানার পাশের একটি নোটবুকে লিখে রাখুন এবং নিজেকে এই চিন্তাগুলি বিশ্রামে রাখার অনুমতি দিন। অবশেষে যখন আমরা আমাদের দেহগুলিকে শিথিল করি তখন এই আচারটি আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে আসা রেসিং চিন্তাগুলিকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে।

আপনার যত্ন নিতে এটি আপনার দেহের কাছে ণী এবং ঘুম স্ব-যত্নের একটি বিশাল অংশ part খালি থাকার সময় আমরা আমাদের গাড়ীতে গ্যাস রেখেছি এবং ব্যাটারি কম থাকাকালীন আমরা আমাদের সেলফোনগুলি চার্জ করি, সুতরাং এটি কেবলমাত্র বোঝা যায় যে আমরা আমাদের নিজের যত্ন নিয়েছি এবং আমাদের সর্বোত্তম দক্ষতায় কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পাই।