আপনার দিনকে একটু স্বাস্থ্যকর করার 10 উপায়

আপনার দিনকে একটু স্বাস্থ্যকর করার 10 উপায়
Anonim

পরিবর্তন তৈরি করার জন্য, আপনাকে যে সিদ্ধান্তটি পরিবর্তন করতে চান তা আপনাকে নিতে হবে। আমার এবং আমার ক্লায়েন্টদের জন্য কাজ করে এমন কিছু টিপস এখানে রয়েছে; তারা আপনাকে এখনই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

1. একটি "খারাপ" এর সাথে একটি "ভাল" প্রতিস্থাপন করুন।

প্রতিদিন, একটি "খারাপ" খাবার বাছাই করুন এবং এটি "ভাল" খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। লাঞ্চে ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরিবর্তে একটি সাইড সালাদ বা ভেজি রাখুন have 3 পিএম-তে একটি কাপকেক এবং সুগারযুক্ত কফির পরিবর্তে একটি ছোট ফলের সালাদ এবং এক কাপ চা পান করুন। আপনি কিছু দিন এটি করার পরে, দুটি "খারাপ" দুটি "ভাল" দিয়ে প্রতিস্থাপন শুরু করুন। আপনি অল্প সময়ের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবেন!

2. শক্তিশালী হন।

যখন আপনি ট্রেনকে শক্তি প্রয়োগ করেন, আপনার দেহ পরবর্তী 24-36 ঘন্টা ধরে ক্যালোরি পোড়াতে থাকে (কেবল কার্ডিওর বিপরীতে যেখানে আপনি কেবলমাত্র সেই সময়ের জন্য জ্বলেন)। পেশী শক্তিশালী রাখতে, আপনার বিপাক স্টোক করতে এবং একটি ঝুঁকির শরীর তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণ জরুরী। আপনার রুটিনে ওজন প্রশিক্ষণ বা শরীরের প্রতিরোধের অনুশীলনের সপ্তাহে কমপক্ষে দুই দিন যোগ করুন। কীভাবে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে দড়িটি দেখানোর জন্য কয়েকটি সেশনের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের বিনিয়োগের কথা বিবেচনা করুন।

3. স্মার্ট স্মার্ট।

ডরিটোসের সেই ব্যাগটি যদি না থাকে তবে আপনি ডরিটোসের সেই ব্যাগটি খেতে পারবেন না। আপনার ফ্রিজ পরিষ্কার করুন, আপনার আলমারিগুলি পরিষ্কার করুন এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। আপনি যখন খাবারের জন্য কেনাকাটা করেন তখন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলিতে স্টক আপ করুন।

4. ডাউনসাইজ।

যেখানে আপনি খাওয়া থামাতে পারবেন না সেই ধরণের "আমাকে খাওয়ান" রাজ্যে পৌঁছাবেন। তিনটি বৃহত্তর খাবারের পরিবর্তে ছয়টি ছোট, সুষম সুষম মিনি খাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, ধীরে ধীরে চিবান এবং কামড়ের মধ্যে কাঁটাচামচ রাখুন down

5. অনুশীলন বিস্ফোরণ জন্য যান।

সংক্ষিপ্ত, উচ্চতর তীব্রতা "বিস্ফোরণ" সহ আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন (জিমে ঘন্টা ব্যয় না করে)। এমনকি 4-6 মিনিট ক্যালোরি বার করে, পেশী টোন করে এবং আপনাকে অ্যাথলিটের মতো অবস্থাতে সহায়তা করে। সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন ধরে সারা দিন 2-4 বিস্ফোরণের চেষ্টা করুন।

Dinner. রাতের খাবারের পরে ব্রেক লাগিয়ে দিন।

আপনি সন্ধ্যায় কেন এই নির্বোধ মুন্ডিগুলিতে পৌঁছাচ্ছেন তা শনাক্ত করার চেষ্টা করুন। ট্রিগারগুলি কী কী তা শিখতে আপনাকে থামাতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কি বিরক্ত? এটা কি শুধু অভ্যাস? আপনি কি স্বাস্থ্যকর, সুষম রাতের খাবার খাননি? প্রথমে এক কাপ গোলমরিচ চা চেষ্টা করে দেখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর নাস্তার বিকল্পগুলি সেট আপ করেছেন।

7. আপনার শ্বাসকে গুরুত্ব সহকারে নিন Take

আমাদের শ্বাস আমাদের জীবন। যখন আমরা সঠিকভাবে শ্বাস গ্রহণ করি তখন স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলির মধ্যে আরও ভাল হজম, স্নায়ুতন্ত্রের আরও ভাল কার্য এবং গভীরতর শিথিলকরণ অন্তর্ভুক্ত। সারাদিন সচেতন থাকুন এবং আপনার শ্বাসের সাথে সুর করুন।

8. ব্যস্ত থাকুন।

লিঙ্গের কিছু দুর্দান্ত স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং প্রতি আধ ঘন্টা পর্যন্ত 140 ক্যালোরি পর্যন্ত জ্বলতে পারে। (এটি যদি আপনি সত্যই ব্যস্ত হয়ে থাকেন!) আপনার সম্পর্কের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও যৌন স্পার্কটি বাঁচিয়ে রাখুন।

9. রিয়েল টাইমে স্ট্রেস পরিচালনা করুন।

পুনরাবৃত্তিমূলক চাপের প্রভাবে বিষাক্ত হরমোনগুলি আমাদের দেহে বন্যার মতো সর্বনাশ ঘটায়। অনেক আগে, বেঁচে থাকার জন্য আমাদের এই "ফ্লাইট বা ফাইট" মোডের দরকার ছিল। সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব বা একটি সময়সীমা শেষ করার জন্য ছুটে যাওয়ার মতো প্রতিদিনের চাপের কারণে আজ এই প্রতিক্রিয়া বেশি হয়।

যখন একটি চাপজনক পরিস্থিতি নিজেকে উপস্থাপন করে, নিজেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অপসারণ করুন। নিজেকে শান্ত করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যবহার করুন, দশ জন গণনা করুন, বেড়াতে যান, শান্ত থাকার জন্য আপনার যা করা দরকার তা করুন। ধ্যান করার জন্য দিনের বেলা কয়েক মুহুর্ত সময় লাগানো আপনাকে "ট্রেন" করতে সাহায্য করে যখন আপনি যখন প্রয়োজন তখন আপনার প্রয়োজনীয় কৌশলগুলি কার্যকর করতে পারেন techniques

10. একটি শোবার সময় অনুষ্ঠান তৈরি করুন।

ঠিক যেমন আমাদের বাবা-মা আমাদের জন্য করেছিলেন এবং আমরা আমাদের বাচ্চাদের জন্য করি, একটি সাধারণ শয়নকালীন রুটিন তৈরি করা একটি সহজ সময় ঘুমিয়ে পড়া, ঘুমিয়ে থাকা এবং উন্নত মানের ঘুম নিশ্চিত করে। প্রতি রাতে একই সময়ে অবসর নেওয়ার লক্ষ্য। শোবার সময় 1-2 ঘন্টা পূর্বে সমস্ত স্ক্রীন এবং আবছা আলো বন্ধ করুন। শিথিল গোসল করুন, মৃদু সংগীত শুনুন, আপনার শরীরে লোশন বা তেল ম্যাসেজ করুন এবং নিজেকে এক কাপ ক্যামোমিল চা তৈরি করুন make আপনি স্ট্রেস হ্রাস করতে সহায়তা করবেন (সেই বাজে পেটের মেদ নিয়ে লড়াই করা), হতাশা, প্রদাহ হ্রাস করতে এবং আপনি দেখতে এবং আরও ভাল বোধ করবেন।

নিজেকে সাফল্যের জন্য সেট আপ করুন এবং নিজের উপহার হিসাবে ইতিবাচক পরিবর্তনটি দেখুন, নিজের শরীর, মন এবং আত্মাকে স্বীকৃতি ও সম্মানের উপায়। এই পরামর্শগুলির মধ্যে কয়েকটি ব্যবহার করে দেখুন এবং আজ আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনকে কিকস্টার্ট করুন।