আপনার মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনটি পুনর্নবীকরণের 10 টি উপায়

আপনার মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনটি পুনর্নবীকরণের 10 টি উপায়
Anonim

আমরা সকলেই সময়সীমার দিকে মনোযোগী জীবন যাপনের প্রয়াসে পিছলে যাই। একটি বিশেষত খারাপ ঘটনার পরে মাঝে মাঝে স্ট্রেস আমাদের সেরা হয়। হতে পারে আমরা অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং অস্পষ্ট মাথা পেতে আমাদের খারাপ পুরানো অভ্যাসের মধ্যে নিয়ে যায়। কারণ যাই হোক না কেন, নিজেকে পরাজিত করা এবং কয়েক দিন এমনকি সপ্তাহের শেষে এমনকি একটি মাইন্ডলেসনেস অভ্যাস থেকে বেরিয়ে আসা সহজ। আপনি নিজেকে মনের জালে আটকা পড়েছেন এবং সত্যই উপস্থিত হচ্ছেন না। ওয়াগনে ফিরে যাওয়ার দশটি উপায় এখানে।

1. পিছলে যাওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন। এই টিপটি প্রতারণার ধরণের কারণ এটি অন্য সকলের জন্য প্রযোজ্য তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কেবল বর্তমান এবং সামনের দিকে আপনার ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনার কোলাহলে থাকার কোন মানে নেই।

২. আপনার পরবর্তী খাবার বা নাস্তাটি সত্যিই প্রস্তুত করতে সময় নিন। দ্রুত এবং সহজতম জিনিসটি কেবল দখল করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ফল কাটুন এবং আপনার সম্পূর্ণ স্ব কেটে ফেলুন। তারপরে এটি পুরোপুরি উপভোগ করুন। আপনি আপনার জলখাবারের স্বাদ কীভাবে নিতে পারবেন?

৩. আপনার চারপাশটি দেখুন এবং আপনি বর্তমানে যে জায়গাতে বাস করছেন তার সবচেয়ে আকর্ষণীয় দিকটি লক্ষ্য করুন। এটি আপনার মনে বা এমনকি উচ্চস্বরে ঘোষণা করুন।

৪) আপনার চোয়াল কি শক্ত? তোমার ঘাড় কেমন চলছে? বডি স্ক্যান অনুশীলন করুন এবং টেনশন সহ যে কোনও অঞ্চল লক্ষ্য করুন; তারপরে একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং সেই অঞ্চলগুলিকে শিথিল করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন।

5. একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। উত্তেজনা কি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে বাধা দিচ্ছে? ঠিক আছে. আপনার নাক দিয়ে যতটা সম্ভব গভীর নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন এবং আপনার দম কেমন চলছে তা লক্ষ্য করুন।

Some. কিছুটা যোগব্যায়াম করুন, এমনকি আপনার সমস্ত শক্তি যদি কিছু সূর্য নমস্কার হয়। এমনকি সামান্য কিছুটা আপনার সচেতনতা ফিরিয়ে আনতে শুরু করে।

If. আপনার যদি কোনও ধরণের ধ্যানের অনুশীলন থাকে তবে প্রথম সুযোগটি পাওয়ার জন্য এটিতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিট ব্যয় করুন। আবার, কিছুটা হলেও পার্থক্য করে।

৮. একটু হাঁটুন, এবং দ্রুত হাঁটাচলা করার একটি বিন্দু তৈরি করুন। চারপাশে তাকাও. লক্ষ্য করুন। সবকিছুর আন্তঃসংযোগ বিস্ময়কর।

9. আপনি যে পরবর্তী শাওয়ারটি গ্রহণ করেন এবং তার পরে পরিষ্কার অনুভূতিটি উপভোগ করুন। ঝরনায় দিবাস্বপ্ন সহজেই। পরের বার, না। আপনি যে কোনও কারণে ঠান্ডা হওয়ার পরে এটি একটি গরম ঝরনার সাথে বিশেষত ভাল (শীতের শীত এবং বর্ষার দিনগুলি আমার তালিকায় বেশি রয়েছে)।

10. পরের বার আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু করতে চলেছেন, এটি করবেন না। শুধু কাজ থেকে বাসায় এসেছেন? টিভি চালু করবেন না। ফেসবুকে পাবেন না। আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ নবায়নের প্রক্রিয়া শুরু করুন। অতিরিক্ত বোনাস টিপস: এক গ্লাস জল পান করুন। শ্বাস ফেলা। দুশ্চিন্তামুক্ত হত্তয়া. অন্য গ্লাস জল পান করুন (ডিহাইড্রেশন আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভয়ঙ্কর)। আপনি এখনই যেভাবে অনুভব করছেন তা অনুধাবন করুন খুব শীঘ্রই আপনি যেভাবে অনুভব করছেন সেভাবে চলবে না। মাইন্ডফুলনেস কোনও অর্জন নয়। এটি একটি অনুশীলন, এবং আপনি এটিতে ফিরে আসতে থাকুন। আপনি যখন এটি মাথায় রাখেন, এটি আপনার জীবন উন্নত করে (কমপক্ষে এটি আমার উন্নতি করে)।