11 ধ্যান করার সহজ উপায় (এমনকি যদি এটি অসম্ভব মনে হয়)

11 ধ্যান করার সহজ উপায় (এমনকি যদি এটি অসম্ভব মনে হয়)
Anonim

আমি যখন আমার চাপযুক্ত ক্লায়েন্টদের কাছে ধ্যান করার পরামর্শ দিই, তারা প্রায়শই চোখ প্রশস্ত করে নাক দিয়ে দেয়।

“আপনার মানে, এক ঘন্টা বসে কিছু ভাববেন না? আমি পারিনা বলে মনে করি। "

আমি বুঝেছি. আপনি যখন মেডিটেশনের কথা ভাবেন, তখন মনে হয় প্রথম চিত্রটি সম্ভবত যোগী, শান্ত হ্রদের সামনে সোজা মেরুদণ্ডের সাথে বসে আঙুলের ছোঁয়া।

কিন্তু বাস্তবে, ধ্যান করা আরও বিস্তৃত অনুশীলন হতে পারে।

নতুনদের জন্য এবং এমনকি আধ্যাত্মিক অনুশীলন করতে অভ্যস্ত এমন লোকদের জন্যও আমি সবসময় ক্লাসিক উপবিষ্ট মেডিটেশন না করে সাধারণ মননশীলতার ধ্যান করার পরামর্শ দিই।

যখন আপনি আপনার জীবনে আরও মননশীলতা যুক্ত করতে শুরু করেন - যখন আপনি গোলাপগুলি থামান এবং গন্ধ পান করেন, তখন আপনি বলতে পারেন future ভবিষ্যতের চাপ এবং অতীতের আফসোস কেবলই গলে যায়। এটা অনুশীলন, নিশ্চিত। তবে এটি সহজ, এবং স্বয়ংক্রিয় এবং ওহ-তাই সুন্দর হতে পারে।

কৌশলটি হ'ল দিনে একটি জিনিস নিখুঁত মননশীলতার সাথে করা। পুরো মুহুর্তে পুরোপুরি বসবাস। সমস্ত কিছু অনুভব করুন, প্রতিটি শারীরিক সংবেদন এবং প্রতিটি সূক্ষ্ম আবেগ যা ভিতরে ফুলে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, এবং স্থির হয়ে হাসুন। এবং একবার আপনি একটি জিনিস আয়ত্ত করার পরে, অন্য যুক্ত করুন, এবং অন্য …

মনোযোগ সহকারে আমার 11 টি প্রিয় কাজ এখানে করুন:

1. গান শুনুন।

ব্যান্ডের প্রতিটি উপকরণ শোনার চেষ্টা করুন। সুরটি থেকে সুরগুলি আলাদা করুন - আপনি যদি পারেন তবে কিছু উপকরণ শুনুন। পাশাপাশি গান করুন এবং শব্দের হুমকির সাথে আপনার শরীর স্পন্দিত বোধ করুন।

2. চা পান করুন। বা কফি। বা গরম জল। বা যাই হোক না কেন.

আমি ধারণা করি যে, আমার মতো আপনিও প্রতিদিন সকালে কিছু পান করেন। বারে শটের মতো এটিকে ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে আস্তে আস্তে পান করুন। এই কাজটি করার জন্য প্রতি সকালে 5 মিনিট উত্সর্গ করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জিহ্বার উপর উষ্ণ তরল রোল অনুভব করুন। এটি উপভোগ করুন - এই মুহুর্তে, এই চাটি সমস্ত বিষয়!

৩. যোগব্যায়াম করুন।

অনুশীলন একা আপনার জীবনে উপস্থিতি একটি সুন্দর ধারণা আনতে হবে। এমনকি সপ্তাহে এক ক্লাস বা ঘন্টা অনুশীলন দুর্দান্ত!

4. কাজ চালান।

আপনার সকালের যাতায়াত নিখুঁত মননশীলতায় ব্যয় করা যেতে পারে। জোরে সংগীত বন্ধ করুন, আপনার রাস্তার ক্রোধকে স্বরে করুন এবং শান্ত সময়টি নিজের কাছে উপভোগ করুন।

৫. হাঁটুন।

একটি ধীর। মত, সত্যিই ধীর। শ্বাস নিতে এবং আপনার পা উত্তোলন, শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি রোপণ করুন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

6. শিল্প তৈরি করুন।

পেইন্টিং, বা অঙ্কন, বা সেলাই, বা কাগজ থেকে ম্যাগাজিন স্ট্রিপ gluing অনুশীলন অবিশ্বাস্যভাবে ধ্যানমূলক। শিল্পের জন্য কিছুটা সময় আলাদা করে রাখুন এবং আপনি যেমন কাজ করছেন, নিশ্চিত হন যে আপনি সত্যই সেখানে আপনার প্রকল্পের সাথে রয়েছেন।

7. জার্নাল।

প্রতি সকালে, আপনার মনে যে জঞ্জাল রয়েছে তার একটি পৃষ্ঠা ছড়িয়ে দিন। কাগজে কলমের চাপ লক্ষ্য করুন। টিপটি পৃষ্ঠাটি সহ স্ক্র্যাপিংয়ের শব্দ। কালি যেভাবে রক্তক্ষরণ হয়। আপনার দিন এবং আপনার শপিংয়ের তালিকা এবং যোগ ক্লাসের বুদ্ধিমান ছেলে সম্পর্কে কিছুটা লেখার পরে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার কাছে লেখার মতো কিছুই নেই। এটি যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, এবং মননশীলতা বয়ে যেতে দেয়। গভীরে যাও. শীঘ্রই, আপনি সম্পূর্ণ উপস্থিতি নিয়ে লিখবেন, যেন অন্য কোনও ভয়েস আপনার মাধ্যমে লিখছে।

8. রান্না করুন।

এটা আমার পছন্দের একটি। রান্না করা ধ্যানের একটি অবিশ্বাস্য শক্তিশালী কাজ হতে পারে। আপনার নিজের মশলা পিষে নিন, একটি হাসি দিয়ে শাকসবজিগুলি কেটে নিন এবং আপনার পাত্রটিতে ভালবাসা দিন।

9. খাওয়া।

কেবলমাত্র মনোযোগ সহকারে একটি সহজ এবং আনন্দদায়ক কাজ নয়, আপনি আপনার পরবর্তী সভায় দৌড়ানোর সময় খাবারটি চালিয়ে দেওয়ার চেয়ে স্বাস্থ্যকর। আঙুল দিয়ে আপনার খাবারের তাপমাত্রা অনুভব করতে, টেক্সচারটি অনুভব করতে, সমস্ত উপাদানের গন্ধ নেওয়ার জন্য সময় নিন। খাওয়ার আগে আপনার খাবারের সাথে থাকুন।

10. একটি ম্যাসেজ দিন।

স্পর্শ একটি শক্তিশালী জিনিস। এক মুহুর্তের জন্য, নিজেকে ম্যাসেজ করার জন্য কাউকে দিন। তাদের সাথে থাকুন: গ্রহণযোগ্য, উন্মুক্ত এবং প্রেমময়।

11. শ্বাস নিন।

সব থেকে সহজ! সত্যিই শ্বাস ফেলা হল উদ্বেগ অনুভব করা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার মধ্যে পার্থক্য। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে 4, 4, 8 কাউন্ট শ্বাসের কয়েক রাউন্ড যুক্ত করার চেষ্টা করুন। 4 টি গণনের জন্য শ্বসন করুন, 4 টি গণনা ধরে রাখুন এবং 8 এর জন্য নি: শ্বাস ছাড়ুন your মন্থর হও। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।