আরও ভাল ঘুম পাওয়ার 12 প্রাকৃতিক উপায়

আরও ভাল ঘুম পাওয়ার 12 প্রাকৃতিক উপায়
Anonim

রাতে ঘুমোতে সমস্যা হচ্ছে? প্রেসক্রিপশন পাওয়ার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার আগে দয়া করে এই বিকল্প প্রাকৃতিক সমাধানগুলি বিবেচনা করুন:

1. ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ বাদামের দুধ পান করুন।

এটিতে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন তৈরি করতে সহায়তা করে, পাশাপাশি ম্যাগনেসিয়ামও, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি বাদামের দুধ পছন্দ না করেন তবে ক্যালসিয়াম-ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।

২. আপনার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ কেটে ফেলুন এবং রাতে এড়িয়ে চলুন।

এর মধ্যে রয়েছে কফি, চা, কোকো, চকোলেট, কিছু সফট ড্রিঙ্কস এবং সিগারেট। মনে রাখবেন যে কোনওভাবেই ক্যাফিন ঘুমের বদলে দেয় না। এটি কেবল একটি উদ্দীপক ড্রাগ যা আপনাকে সতর্কতা বোধ করে।

৩. সপ্তাহান্তে এমনকি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন তৈরি করুন।

এটি সর্বোত্তম করার জন্য, সপ্তাহান্তে এবং সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনি জেগে ওঠার সময়ের মধ্যে দু'ঘন্টার বেশি সময় নষ্ট করবেন না।

4. একটি আরামদায়ক গদি, বালিশ এবং pjs বিনিয়োগ করুন।

আপনি আপনার জীবনের একটি বিশাল অংশ ঘুমিয়ে কাটান। আপনি যদি প্রয়োজনীয় মানের ঘুম না পান তবে আপনার জাগ্রত হওয়ার সময় আপনি আপনার সর্বোচ্চ স্তরে সঞ্চালন করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি রাতে যা ঘুমাচ্ছেন তা আপনার শরীরকে শ্বাস নিতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, সিন্থেটিক ফ্যাব্রিকযুক্তদের তুলনায় নিয়মিত সুতি পিজেগুলি বেছে নিন, যা শরীরের চারপাশে বায়ুপ্রবাহ সঞ্চালনকে বাধা দিতে পারে।

৫. ঘুমানোর আগে এক ঘন্টা আগে কিছু পান করা থেকে বিরত থাকুন।

বাথরুমে গিয়ে আপনার ঘুম ব্যাহত হতে চান না!

6. আপনার কাজের উপকরণ এবং কম্পিউটারগুলি শয়নকক্ষের বাইরে রাখুন।

কেবল ঘুম এবং যৌনতার পরিবর্তে এই ঘরটি সংরক্ষণ করুন।

7. নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘরটি পুরোপুরি অন্ধকার।

এর মধ্যে আপনার প্রযুক্তিটি বন্ধ আছে তা নিশ্চিত করা অন্তর্ভুক্ত। টেলিভিশন বা রাতের আলোতে ঘুমোবেন না। আপনার যদি অবশ্যই শয়নকক্ষ ইলেকট্রনিক্স ব্যবহার করা হয় তবে একটি লাল আলোযুক্ত এমনগুলি বেছে নিন যা নীল আলোর চেয়ে মেলানিনের পক্ষে কম ঝামেলা করছে is

৮. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।

তবে ঘুমানোর আগে তিন ঘন্টার মধ্যে এটি করবেন না।

9. ইপসোম নুন এবং ল্যাভেন্ডার তেল দিয়ে শান্ত স্নান করুন।

গবেষণায় বলা হয়েছে যে ল্যাভেন্ডার তেল শান্ত এবং ঘুমকে উত্সাহ দেয়। শরীরের ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ানোর জন্য এপসম লবণের স্নানগুলি কার্যকর উপায়।

১০. যদি আপনি ৩০ মিনিটের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন তবে পড়ার চেষ্টা করুন।

এটি আপনার মনের দিকে মনোনিবেশ করবে এবং পরের দিন সম্পর্কে উদ্বেগ প্রকাশ করা বা দিনের ক্রিয়াকলাপ গণনা থেকে বিরত রাখবে।

১১. একটি সাদা শয়েজ মেশিন, স্লিপ মাস্ক এবং / অথবা কানের প্লাগগুলি বিবেচনা করুন।

এটি আপনার শয়নকক্ষের যেকোন পরিবেষ্টিত শব্দ বা আলো দূর করতে সহায়তা করবে।

১২. আপনি যদি শামুক দিচ্ছেন তা নির্ধারণ করুন, কারণ যদি এটি হয় তবে আপনি রাতে নিজেকে জাগিয়ে তুলতে পারেন।

এটি প্রায়শই সম্ভব হয় যদি আপনি প্রায়শই শুষ্ক মুখ বা গলা ব্যথা নিয়ে জেগে থাকেন। আপনি নিয়মিত ঘোরাঘুরি করলে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

এই পদক্ষেপগুলির পরেও যদি আপনার ঘুমে সমস্যা হতে থাকে তবে আমি পরামর্শ দিচ্ছি আপনি ঘুমোতে যা করছেন এবং কী খাচ্ছেন তার একটি ডায়েরি রাখুন। এটি একটি ঘুম বিশেষজ্ঞকে দেখান এবং তাদের সাথে পরামর্শ করুন।