12 টি পুষ্টিবিদরা পান করার জন্য বাইরে এলে খান

12 টি পুষ্টিবিদরা পান করার জন্য বাইরে এলে খান
Anonim

হুররে! কাজের সপ্তাহটি শেষ অবধি শেষ হয়েছে, তবে ছাড়যুক্ত পানীয় এবং নাচোস লোড করার জন্য আপনি সুখের মুহুর্তের দিকে এগিয়ে যাওয়ার আগে - আমাদের প্রিয় পুষ্টিবিদদের এই পরামর্শগুলি দেখুন। তারা আপনাকে আরও স্মার্ট সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ঝুলির বদলে বারটি পূর্ণ এবং তৃপ্তি বোধ করেন।

কালের চিপস

Image

পিন্টারেস্ট

“আমি বেকড বেট বা কালের চিপস পেয়ে যাব। অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ধরণের জলপাই। এগুলিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, ভিটামিন ই, এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, আপনার ভরাট হওয়ার জন্য খুব কম লোকের প্রয়োজন হয়, যাতে আপনি অতিরিক্ত ওভারইন্ডজুলিং শেষ করেন না, "একান্তিক স্বাস্থ্য কোচ এলিসা গুডম্যান বলেছেন। "অথবা আমার কাছে অ্যাভোকাডো এবং সামুদ্রিক লবণের টুকরা সহ টাটকা বেকড টরটিলা চিপস থাকবে” "

জলপাই + বাদাম

Image

পিন্টারেস্ট

“আমি সাধারণত হিউমাস বা গুয়াকামোল, জলপাই এবং বাদাম দিয়ে শাকসব্জীগুলিতে আঁকড়ে থাকি all সবগুলিই স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত এবং তাদের অনেক ভাজা বন্ধুদের তুলনায় প্রদাহ বিরোধী। যখন আমি ককটেল পাচ্ছি, তখন আমি পাথরগুলিতে চুনের (মজাদার কম চিনিযুক্ত বিকল্প) মেজকাল বেছে নিই, "মহিলাদের পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ চিকিত্সক এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক রবিন বারজিন বলেছেন।

ক্রাঞ্চি ভেজিগুলি + হুমাস

Image

পিন্টারেস্ট

বেটারথানডাইটিংয়ের মালিক বনি টাউব-ডিক্স বলেন, "আমি ক্রাঞ্চি ভেজিগুলি (জিকামা, চিনি স্ন্যাপ মটর, গাজর, তাজা বীট) একটি গ্লাস সমৃদ্ধ রেড ওয়াইনের সাথে একটি ঘন, চুনযুক্ত হিউমাসে (পছন্দমত হোমমেড) পরিণত করি Bel" কম এবং আপনি এটি খাওয়ার আগে এটি পড়ার লেখক।

গুয়াকামোল + বেকড কর্ন টারটিলাস

Image

পিন্টারেস্ট

“আমি যখন কোনও পানীয় অর্ডার করি তখন আমি সর্বনিম্ন মিষ্টি ককটেলটির জন্য মেনুটি স্ক্যান করি (স্বচ্ছ মনোভাব দিয়ে তৈরি, যা চিনির মধ্যে সর্বনিম্ন - যেমন ভোডকা, টকিলা বা জিন)। আমি এটি অর্ডার করব তবে কোনও সাধারণ সিরাপ বা অ্যাগাভের জন্য অনুরোধ করব না। এটি পৌঁছানোর পরে, আমি স্টিভিয়ার একটি প্যাকেট ধরি (যা আমি আমার ওয়ালেটে রাখি) এবং আমার পানীয়টি স্প্রে করে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি পেতে, "সাম্প্রতিক স্বাস্থ্য কোচ এবং ব্লক পার্টি ইন মাই প্ল্যান্টের লেখক টালিয়া পোলক বলেছেন। “এর পরে, আমার একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হবে, তাই আমি ক্লাসিক হ্যাপি-আওয়ারের প্রধান অর্ডার দিচ্ছি: গুয়াক! গভীর ভাজা চিপস বালতি পরিবর্তে, আমি সবসময় বেকড কর্ন টর্টিলাসের একটি পাশ অর্ডার করি, তাই আমার একটি স্বাস্থ্যকর গ্যাকামোল ডিপার রয়েছে ”

জৈব এডামামে + ড্যাশ অফ সি লবণ

Image

পিন্টারেস্ট

দ্য স্মার্ট এর লেখক এবং এমডি, রেচেল মেল্টজার ওয়ারেন বলেছেন, “এগুলি গন্ধযুক্ত এবং নাস্তাযুক্ত, এবং প্রোটিন এবং ফাইবারের কম্বল আমার রক্তে শর্করাকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে যাতে এক গ্লাস ওয়াইন সরাসরি আমার মাথায় যায় না, " এমএস, আরডিএন, এবং রেচেল মেল্টজার ওয়ারেন বলেছেন, স্মার্ট এর লেখক নিরামিষাশীদের বই এবং ব্লগ যাচ্ছেন গার্ল গাইড।

সুশী + সাশিমি

Image

পিন্টারেস্ট

“আমি বিয়ারের সাথে বন্ধুদের সাথে বিভক্ত হয়ে কয়েকটি রোল সুশির বা শশিমির অর্ডার করতে চাই! আর, সিডি এবং জেন অ্যান্ড স্পাইস নিউট্রিশনের ব্লগের লেখক এমিলি হেইন বলেছেন, সুশির প্রোটিন আমাদের চিপস বা রুটির অর্ডার দিলে তার চেয়ে বেশি পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।

চিপস + গুয়াকামোল

Image

পিন্টারেস্ট

"চিপস এবং গুয়াকামোল কারণ এটি নোনতা, সন্তুষ্টিজনক এবং প্রায় প্রতিটি রেস্তোঁরায় রয়েছে। অথবা আমি হিউমাস এবং পিটা পেয়ে যাব - সত্যিই কোনও কার্বি কারণ এটি কোনও মজাদার সাথেই নিখুঁত হয়ে যায়, "আরডি এবং রইল লাইফ আরডি ব্লগের লেখক রবিন কোয়েল বলেছেন।

বাদাম, জলপাই + মেরিনেটেড মাশরুম

Image

পিন্টারেস্ট

"যদি বাড়িতে এটি একটি সুখের সময় হয়, পছন্দগুলি অন্তহীন। আমি বাদাম, জলপাই, মেরিনেটেড মাশরুম, বেরি এবং ঘরে তৈরি মিষ্টি আলু বা ক্যাল চিপসের মতো সরল স্ন্যাকসে ন্যাশন করতে পছন্দ করি, "প্রাকৃতিক চিকিত্সক এবং সার্টিফাইড পুষ্টি পরামর্শক ড। কেলিয়ান পেট্রুসি বলেছেন। "আমি যদি সঙ্গী হয়ে উঠি তবে আমি রোস্ট রোজমেরি বাদাম, মুরগির সাঁতারের মিনি-কাববস, বা মহিষের মুরগির মাংসবলগুলের মতো হর্স ডি'উভ্রেস যুক্ত করে কিছুটা অভিনব করে তুলি” "

“রেস্তোঁরাগুলিতে, সুখের সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আমি যাবার আগে সাধারণত একটি নাস্তা খাই, তাই আমি চিটচিটে বা কার্বির কাছে পৌঁছানোর লোভ পাব না। ভাগ্যক্রমে, প্রচুর রেস্তোঁরাগুলিতে এখন তাদের হ্যাপি-আওয়ার মেনুতে সালাদ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সীফুড রেস্তোঁরাগুলি প্রায়শই চিংড়ি, ঝিনুক বা ঝিনুকের অ্যাপিটিজার সরবরাহ করে যা রুটিযুক্ত বা ভাজা নয়। এবং জাপানি রেস্তোঁরাগুলি মজাদার কারণ আমি সাধারণত সামুদ্রিক উইট সালাদ বা সুশির মতো কিছু অর্ডার করতে পারি ”"

ঝিনুক

Image

পিন্টারেস্ট

"ঝিনুক! ঝিনুক! ঝিনুক! এগুলিতে স্বাভাবিকভাবে ক্যালরি কম এবং প্রোটিন বেশি, তাই তারা আমার কোমরেখার সাথে আপস না করে আমাকে তৃপ্ত রাখে, ”ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের এমএস, আরডি, এলডিএন, এবং অ্যালিসিয়া আনস্কিস বলেছেন। “প্লাস, এগুলি বি 12 এর প্রচুর উত্স, রক্ত ​​এবং স্নায়ু ফাংশনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন, যা অত্যধিক অ্যালকোহল পান করার সময় দুর্বল হয়ে যায়। ঝিনুকের পরিবেশন করার জন্য কেবল 3 আউন্স পরিবেশনায় শরীরের জন্য প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণে বি 12 এর দ্বিগুণেরও বেশি পরিমাণ রয়েছে, তাই অতিরিক্ত ডোজ খুশির সময়ে সহায়ক হতে পারে। "

পনির প্লেট

Image

পিন্টারেস্ট

“খুশি সময়ে, আমি সবসময় একটি পনির প্লেট অর্ডার করি। চর্বি এবং প্রোটিন স্যাটিটিংয়ের সাথে পনির ডিনার পর্যন্ত আমাকে ধরে রাখার জন্য দুর্দান্ত এবং বয়স্ক পনির ভিটামিন কে 2 এর একটি দুর্দান্ত উত্স। প্লাস, পনির আমার প্রিয় খাবার এবং এটি ওয়ানের সাথে খুব ভাল জুড়ি, ”আরডি এবং অ্যাভোকাডো এ ডে নিউট্রিশনের ব্লগের লেখক র্যাচেল হার্টলি বলেছেন।

ভাত ক্র্যাকারস

Image

পিন্টারেস্ট

"শাকসব্জী চিপস এবং রাইস ক্র্যাকারগুলি যদি পাওয়া যায় তবে এটি একটি ভাল বিকল্প।" রন্ধনসম্পর্কীয় পুষ্টিবিদ এবং স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা মিকেলা রূবেন বলেছেন। "বা যদি আপনি স্ন্যাকিং চালিয়ে যেতে চান তবে একটি ক্ষুদ্র ক্ষুধার্ত অর্ডার করার পরামর্শ দিচ্ছি You আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন।"

চিপস + সালসা

Image

পিন্টারেস্ট

“আমাকে সত্যি কথা বলতে হবে যে দুটি ছোট বাচ্চাদের সাথে আমার জীবনের এই পর্যায়ে আমি খুব বেশি আনন্দময় ঘন্টা করি না, ” জেনা ব্র্যাডক, আরডিএন এবং মেক স্বাস্থ্যকর বিষয়টির ব্লগের লেখক shares “তবে আমার স্বামী এবং আমি রাতের খাবারের আগে কখনও কখনও একসাথে একটি পানীয় উপভোগ করব। যদি আমরা কোনও কিছুতে গুটি গুটি করে তবে আমরা গুয়াকামোল বা সালসা দিয়ে পরিবেশন করা সমস্ত প্রাকৃতিক টরটিলা চিপ পছন্দ করি। উভয় ডিপগুলি আরও বেশি ভেজিতে যাওয়ার উপায় এবং সালসা ক্যালরির পরিমাণ কম। আমি একটি বাটিতে কিছু চিপ pourালতে শিখেছি যাতে কেবল আমাদের ব্যাগটি বাইরে খাওয়ার বিপরীতে আমাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকে ”"

ছবিগুলি আই স্টকের সৌজন্যে

আরও পরামর্শের জন্য, এই গল্পগুলি দেখুন:

  • প্রাতঃরাশের জন্য 10 টি জিনিস পুষ্টিবিদরা খান
  • 12 টি পুষ্টিবিদরা সপ্তাহান্তে ব্রাঞ্চের জন্য খান
  • 11 স্বাস্থ্যকর খাবার পুষ্টিবিদদের ফ্রিজে স্টক