গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 13 যোগ পরিবর্তন

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য 13 যোগ পরিবর্তন
Anonim

প্রসবকালীন যোগব্যায়াম ক্লান্তি, স্ট্রেস, ব্যথা এবং ব্যথা মোকাবেলায় সহায়তা করে গর্ভাবস্থা এবং জন্মের জন্য প্রস্তুত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। গর্ভাবস্থায় যোগ অনুশীলন করার মুহুর্তে উপস্থিত থাকার জন্য এবং প্রতিদিন শারীরিক এবং মানসিকভাবে আপনি কোথায় আছেন তা সততার সাথে মূল্যায়ন করার প্রয়োজন।

নিম্নলিখিত যোগ পোজগুলি বেশ কয়েকটি পরিবর্তন দেখায় যা তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় বিশেষত কার্যকর। পোজ পরিবর্তন করা জরায়ুর অতিরিক্ত ওজনের ক্ষতিপূরণ, শিশুর জন্য স্থান তৈরি এবং হরমোনগত পরিবর্তনের কারণে নরম এবং শিথিল লিগামেন্টগুলি সম্পর্কে সতর্ক থাকার একটি উপায়।

ডাউনওয়ার্ড কুকুর

Pinterest ডাউনওয়ার্ড কুকুর স্বল্প সময়ের জন্য গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা একটি নিরাপদ বিপরীতমুখী। মেরুদণ্ড দৈর্ঘ্য করা, বাহু, পিছন এবং কাঁধকে শক্তিশালী করা, পাশাপাশি পাগুলির পিছনে প্রসারিত করা ভাল বলে মনে হয়। এই প্রধান পোজটি গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে সবার সাথে একমত হতে পারে না কারণ এটি হালকা মাথা, বমিভাব, অম্বল এবং কার্পাল টানেল সিনড্রোমকে প্ররোচিত বা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কবুতর প্রস্তুতি বৈচিত্র

পিন্টারেস্ট হিপ ওপেনাররা নীচের পিছনে ব্যথা উপশম করতে এবং শ্রোণীগুলির চারপাশে স্থান তৈরি করতে সহায়তা করে তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া সহজ, সুতরাং এই প্রসারিতটি বেশি দিন ধরে রাখবেন না। কম্বলগুলিতে শ্রোণী সমর্থিত হিপসকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ব্লকগুলিতে আগ্নেয়াস্ত্রগুলি সমর্থন করে শিশুর জন্য অতিরিক্ত স্থান দেয়।

প্রসারিত সাইড এঙ্গেল

পিনটারেস্ট স্ট্যান্ডিং পোজগুলি পা এবং শ্রোণী তলকে শক্তিশালী করার জন্য ভাল। যাইহোক, শিথিল লিগামেন্টগুলি এবং জয়েন্টগুলি রক্ষা করতে কেবল একটি মাঝারিভাবে প্রশস্ত অবস্থান নিন। এই প্রকরণটি আপনার নীচের হাতের সাথে আপনার পেটকে সমর্থন করে আপনার শিশুর সাথে সংযোগ করার একটি সুযোগ সরবরাহ করে।

বেঁটে

শ্রমের সময় বিভিন্ন অবস্থান নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার সময় এই ভঙ্গিতে পরিচিতি এবং সান্ত্বনা কার্যকর হতে পারে। নীচের পিছনে বিশ্রামের জন্য এই ভঙ্গিটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করা যেতে পারে।

অর্ধ চন্দ্র

Pinterest এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শ্রোণীটিকে প্রশস্ত করতে সহায়তা করে। সহায়তার জন্য এবং মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী উত্তোলন রাখতে আপনার নীচের তালুটি একটি ব্লকের উপরে রাখুন। যদি ভারসাম্য আরও চ্যালেঞ্জ হয়ে ওঠে, তবে প্রাচীরের বিরুদ্ধে এই পোজটি আরও নিরাপদ করার জন্য অনুশীলন করুন এবং জরায়ুর সংকোচনের বিষয়টি এড়ান।

ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড ফোল্ড

Pinterest পিঠে ব্যথা উপশম করতে, পায়ের পেছনে প্রসারিত করা এবং শ্রোণী অঞ্চলকে প্রশস্ত করার জন্য এটি দুর্দান্ত পোজ। মেরুদণ্ডটি আরও প্রসারিত রাখতে এবং শিশুর জন্য জায়গা তৈরি করতে ব্লকগুলিতে হাত রাখুন।

টুইস্টের সাথে ওয়াইড-লেগড ফরোয়ার্ড ফোল্ড

পিয়ারট্রেস্ট টুইস্টগুলি পিঠে ব্যথা এবং কড়া থেকে মুক্তি দিতে উপকারী। মেরুদণ্ড দীর্ঘ এবং বুক প্রসারিত রেখে এই ফরোয়ার্ড ভাঁজে একটি টুইস্ট যুক্ত করুন।

ট্যুইস্ট বসে

Pinterest এই মোড়টির জন্য, পোঁদের স্তর বজায় রাখার জন্য কম্বলের কোণে একটি হিপ (মোড়ের দিকের দিকে) বসতে এটি সহায়ক। পেট সংকোচিত না এমন খোলা মোচড়গুলি গর্ভাবস্থায় অনুশীলন করা নিরাপদ। নিরাপদে মোচড়ানোর জন্য, লিফ্টের সাথে ঘোরানো এবং একটি খোলা বুকে রাখতে প্রথমে আপনার মেরুদণ্ড উত্থাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।

তীব্র সাইড স্ট্রেচ

পিনট্রেস্ট পেলভিক এবং পেটের অঞ্চলগুলি প্রশস্ত করতে এবং পিছনে উত্তেজনা উপশম করতে এই ভঙ্গিটি বুকের চারপাশে প্রসারিত করে। চেয়ারের পিছনে আপনার বাহু প্রসারিত করা আপনার পক্ষগুলির আরও দীর্ঘতরতা অর্জনে সহায়তা করে।

কাঁধ খোলার

Pinterest কাঁধ গর্ভাবস্থায় আঁটসাঁট হয়ে থাকে এবং এটি গর্ভাবস্থার পরে আপনার শিশুকে চারপাশে নিয়ে যাওয়া থেকে অব্যাহত থাকবে। এই পোজটি হাতের মধ্যে কোনও ব্লক ছাড়াই বা ছাড়াই অনুশীলন করা যেতে পারে এবং একটি কাউন্টার টপ বা উইন্ডোজিলের উপর বসে কনুইয়ের সাথে দাঁড়িয়ে থাকার সময়ও এটি করা যেতে পারে।

চূড়ান্ত শিথিলকরণ

Pinterest দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, মহিলাদের বাম দিকে শুয়ে থাকা উচিত, যা ভেনা কাভা শিরাতে ওজন রাখা এড়ানো হয়। একটি হাঁড়ি বা কম্বল, পাশাপাশি মাথা এবং উপরের বাহু উপরের হাঁটু এবং পায়ে সমর্থন করুন। চূড়ান্ত শিথিলতা গর্ভাবস্থাকালীন অনুশীলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা এবং আপনার শিশুর সাথে সংযোগের জন্য একটি দুর্দান্ত সময়। কী এবং কীভাবে শিথিল করা শিখবেন শ্রম এবং বিতরণের সময় অমূল্য হবে।

হিরো পোজ

পিন্টেরেস্ট হিরো ভঙ্গিতে বল্টারে বসে ক্রস লেগড ভঙ্গীর চেয়ে বেশি আরামদায়ক হতে পারে, যেহেতু শ্রোণীটি উত্তোলন করা হয় এবং আরও সামনে কাত হয়ে থাকে। অনুশীলন খুলতে বা শেষ করা ভাল পোজ p যদি আপনার পাশে পড়ে মিথ্যা জ্বালা বা বমি বমি ভাব দেখা দেয় তবে শ্বাসকষ্ট বা ধ্যান করার সময় আপনার অনুশীলন শেষ করার জন্য এটি একটি আরামদায়ক বিকল্প।

শুভ পোজ

Pinterest গর্ভাবস্থা একটি আনন্দদায়ক সময়, তবে এটি আপনার দেহ, জীবন এবং বাড়ীতে সংঘটিত সমস্ত পরিবর্তনগুলির সাথে অভিভূত হতে পারে। নিজেকে একবারে বিরতি দেওয়া জরুরী, এবং যেটি আপনার ভাল লাগে সেটির জন্য সময় করা।