দিনের বেলাতে এত বেশি কিছু এড়ানোর উপায়

দিনের বেলাতে এত বেশি কিছু এড়ানোর উপায়
Anonim

ঠিক আছে, আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনার অনুশীলন করা উচিত, তবে আপনি কি জানেন যে আপনারও খুব কম বসতে হবে? হাঁ! ব্যায়ামের এক ঘন্টা আপনাকে আলু সময় পালঙ্ক কিনে দেয় না বা বাকি দিনটি আপনার পাছায় বসার জন্য অনুমতি স্লিপ দেয় না। কম বসে থাকা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে - বিশেষত যদি আপনার ডেস্ক কাজ থাকে - তবে কম বসে এবং আরও বেশি স্থানান্তরিত করা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে এত গুরুত্বপূর্ণ।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, ৫০ থেকে percent০ শতাংশ মানুষ প্রতিদিন ছয় বা তার বেশি ঘন্টা বসে থাকেন এবং ২০ থেকে ৩৫ শতাংশ টিভিতে টিভিতে চার বা ততোধিক ঘন্টা ব্যয় করেন। জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষা দ্বারা পরিচালিত এই সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে બેઠার জীবনধারা জীবনকালকে হ্রাস করে। আমেরিকানরা যদি তাদের বসার সময় অর্ধেক কেটে ফেলেন, তবে তাদের আয়ু প্রায় দুই বছর বাড়বে increase

সুতরাং, আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক কেন বেশি পরিমাণে বসতে এখন "সিটিং ডিজিজ" হিসাবে অভিহিত করা হয় এবং এমন আরও কিছু উপায় যা আপনি আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন!!

বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাব

জাস্টস্ট্যান্ড.অর্গ.এর মতে:

  • আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন (এএমএ) সম্মত হয় যে বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে।
  • ডাঃ জেমস লেভিনের মতে, অতিরিক্ত বসে থাকা আমাদের দেহের বিপাকীয় ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করে: “আজ আমাদের দেহগুলি স্থূলত্ব, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার, হতাশা এবং স্বাস্থ্য অসুস্থতার ঝাঁকুনি এবং দৈনন্দিন অসুবিধাগুলি থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে যা বিজ্ঞানীদের থেকে আসে from নামকরণ সিটিং ডিজিজ। ”
  • কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয় সিডেন্টারি লাইফস্টাইল, কার্ডিওলজিস্ট মার্থা গ্রাগান বলেছেন: "যে সমস্ত লোকেরা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তাদের ধূমপানের মতোই হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি থাকে” "
  • অতিরিক্ত জিম সময় দিয়ে বসার রোগের সাথে লড়াই করা কাজ নাও করতে পারে: বেশিরভাগ লোকের আরও অনুশীলনের জন্য সময় থাকে না, এবং বেশি ব্যায়ামের সময় এমনকি বসার রোগের বিপরীত হতে পারে না।
  • গ্লোবাল স্টাডিগুলি দেখায় যে, গড়ে আমরা প্রতিদিন 7.7 ঘন্টা বসে থাকি এবং কিছু ফলাফল অনুমান করে যে লোকেরা দিনে 15 ঘন্টা পর্যন্ত বসে। আপনার প্রতিদিনের বসার সময় গণনা করুন।

আইডিয়াস কম বসুন এবং আরও সরান

বেশি দাঁড়িয়ে আপনার শক্তি বাড়ায়, আরও ক্যালোরি পোড়ায়, পেশী টোন করে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়।

  • আপনি ফোনে থাকাকালীন দাঁড়িয়ে থাকুন। আরও ভাল, গতি!
  • আপনার বাড়ির চারপাশে আরও হাঁটুন।
  • সিঁড়ি দিয়ে.
  • একটি হাঁটা সভা অনুষ্ঠিত করুন।
  • দুপুরের খাবার খাওয়ার পরে হাঁটুন।
  • আপনার গন্তব্য থেকে দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন। নিখুঁত স্পট জন্য সন্ধান করবেন না।
  • দীর্ঘ পথ ধরুন!
  • আপনি যখন নাচ করতে পারেন!
  • আপনার প্রতিদিনের পরিষ্কার এবং রান্না সম্পর্কে সজাগ হন।
  • দাঁত ব্রাশ করার সময় আপনার বাছুরের কাজ করুন!
  • আপনি যখন আপনার কম্পিউটারে প্রচুর হন তখন উঠে দাঁড়াও।
  • প্রাপক হাঁটার দূরত্বে থাকলে ইমেলগুলি প্রেরণ করবেন না। উঠে দাঁড়াও, কথা বলি।
  • উঠে দাঁড়ানো বা টিভি দেখার সময় অনুশীলন করুন।
  • একটি স্থায়ী ওয়ার্কস্টেশন বিবেচনা করুন।
  • উসখুস!
  • প্রতি ঘন্টা আপনার জল গ্লাস পুনরায় পূরণ করুন।

আপনার চিকিত্সার জন্য আরও সরানো এবং স্ট্যান্ড আপ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে উপায়গুলি সন্ধান করুন!