স্ট্রেস-মুক্ত কাঁধের জন্য 2 প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে

স্ট্রেস-মুক্ত কাঁধের জন্য 2 প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে
Anonim

আমাদের দেহগুলির আন্দোলন এবং আমাদের অভ্যাসের সমস্ত নিদর্শনগুলির অভ্যাস থাকে - বসে থাকা, ড্রাইভিং করা, কম্পিউটারে টাইপ করা, পাঠ্যকরণ - আমাদের দেহের উপর প্রভাব ফেলে। আমরা শেষ পর্যন্ত কয়েক ঘন্টা চেয়ারে বসার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। এই চলমান প্রবণতাগুলি মুক্ত করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

Image

উপরের পিঠ, ঘাড়, কাঁধ এবং বুকে দৃness়তা থেকে ভোগা ক্রমশ সাধারণ common নিম্নলিখিত প্রসারিতগুলি আপনার শরীরকে সরানোর সুযোগ দেয় এবং এগুলি আপনার মনকেও রিচার্জ করার সুযোগ দেয়। দুটি প্রসার প্রতিরোধের নমনীয়তা এবং traditionalতিহ্যবাহী চীনা medicineষধকে অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি দেহের অযৌক্তিক চাপ এবং উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি হয়।

একজন আকুপাঙ্কচারবিদ যেমন শক্তির বাধা পরিষ্কার করতে এই মেরিডিয়ানদের উপর সূঁচ ব্যবহার করেন, তেমনি এই প্রসারিতগুলি বৃহত অন্ত্র এবং ফুসফুস মেরিডিয়ান লাইনে থাকে এবং গতিশীলতা বাড়াতে এবং দেহের এই অঞ্চলে দৃ the়তা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

1. agগল আর্মস বা বড় ইনস্টাইন মেরিডিয়ান

Image

পিন্টারেস্ট

লম্বা দাঁড়িয়ে, কাঁধের উচ্চতা আপনার সামনে সরাসরি বাহুতে পৌঁছান। আপনার ডান কনুইটি আপনার বাম দিকে ক্রস করুন এবং তারপরে আপনার হাতগুলি আপনার কনুইতে বাঁকুন যাতে আপনার সামনের অংশটি আপনার মুখের সামনে থাকে। আপনার হাতের তালু একে অপরকে টিপুন এবং তারপরে আপনার বাহুগুলি একে অপরকে টিপুন।

আপনি যেমন চলাচলকে আমন্ত্রণ জানান, ডান হাতটি আপনার বামে এবং বাম হাতকে আপনার ডানদিকে প্রতিরোধ করতে থাকুন: আপনার কনুই উপর থেকে নীচে সরান, আপনার শরীর থেকে আপনার বাহুতে পৌঁছান এবং তারপরে ফিরে যান, বা আপনার কনুই দিয়ে বৃত্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন । মূলত কাঁধ এবং গলায় ম্যাসেজ করুন, চলাচলটি অন্বেষণ করুন। আপনার বাহুগুলি ছেড়ে দিন এবং শুরু করুন, তবে উপরে বাম হাত দিয়ে। আপনি যদি সক্রিয় প্রসারিতের কোনও প্রভাব অনুভব করেন তবে পর্যবেক্ষণ করতে উভয় পক্ষের মধ্যে কিছুক্ষণ সময় নিন।

এই গতিশীল agগল-বাহু প্রসারটি ঘাড় এবং কাঁধ দিয়ে উত্তেজনা প্রকাশ করবে। মানসিক প্রভাব পাশাপাশি গভীর হতে পারে। অস্ত্রের বাঁধনটি ছেড়ে দেওয়ার সময় মনোযোগ দিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি নির্মলতা এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষার বোধ বোধ করছেন কিনা whether

2. ওয়াল পেক্টোরাল স্ট্রেচ

Image

পিন্টারেস্ট

তে প্রাচীর থেকে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার বাম হাতটি প্রায় কাঁধের উচ্চতায় দেওয়ালে রাখুন। আপনার দেওয়ালে হাত রাখুন, তবে আপনার দেহটি এমনভাবে ঘোরান যাতে আপনি এখন ডানদিকে মুখোমুখি হন। তারপরে, আপনার বাম হাতটি প্রাচীরের দিকে এগিয়ে যান এবং প্রাচীরের দিকে যেতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং কমপক্ষে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার বুক, বাহু, বাহু এবং হাতের সামনের অংশটি প্রসারিত অনুভূত হওয়ার সাথে সাথে গতিশীলভাবে প্রাচীরের মধ্যে চাপ দিয়ে প্রতিরোধের একটি সক্রিয় স্তর বজায় রাখুন। ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

চলাফেরার যেকোন প্রভাবের জন্য অনুভব করতে কিছুক্ষণের মধ্যে সময় নিন। এই প্রসারিত সামনের শরীর / বুকের মাধ্যমে শারীরিক উত্তেজনা প্রকাশ করে, তবে এটি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে, শরীরের সামগ্রিক অক্সিজেনিকেশন বৃদ্ধি করে এবং ধৈর্য বাড়ায়।

প্রতিরোধের নমনীয়তা আমাদের শিখায় যে এই দুটি প্রসারিত একে অপরের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখে কারণ বৃহত অন্ত্র এবং ফুসফুস মেরিডিয়ান লাইনগুলি চীনা ওষুধে একে অপরের ভারসাম্য বজায় রাখে। ফলস্বরূপ, এই দুটি প্রসার সরাসরি অন্যকে প্রভাবিত করে। একইভাবে, এই পেশী গোষ্ঠীগুলি একে অপরের বিরোধী এবং প্রতিপক্ষ হিসাবে বিবেচিত হয়। সুতরাং সামনে এবং পিছনে উভয় শরীরকে এইভাবে প্রসারিত করার ফলে এই পেশী গোষ্ঠীর জন্য ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং উভয়ই হ্রাস করা যায়।

এই সহজ, সক্রিয় প্রসারিতের সুবিধা কেবল দৈহিকের চেয়ে বেশি। আমাদের দেহগুলি রয়েছে এবং আমাদের দেহগুলি হ'ল আমরা থাকি অত্যন্ত জটিল, তথ্যবহুল এবং সদা পরিবর্তনশীল পাত্রে। আমরা শারীরিক প্রাণী, তবে আমরা সংবেদনশীল প্রাণী, মনস্তাত্ত্বিক প্রাণী এবং আধ্যাত্মিক প্রাণীও। এই সমস্ত পৃথক বিশ্বের একই সাথে আমাদের মধ্যে বিদ্যমান, এবং চারটি পৃথিবী একত্রিত হয় এবং আমাদের সম্পূর্ণ নিজের তৈরি করতে ইন্টারঅ্যাক্ট করে। আন্দোলনের অন্বেষণের মাধ্যমে এবং এই ধরণের গতিশীল, প্রতিরোধী প্রসারিতগুলির মাধ্যমে আমরা আবিষ্কার করছি যে এটি সংযুক্ত হওয়ার অর্থ কী, এর সম্পূর্ণ বিভিন্ন অংশকে জাগ্রত করার অর্থ কী।

সুতরাং, পরের বার আপনি যখন নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কোনও পর্দার সামনে বসে থাকতে দেখবেন

Image
একটি দ্রুত প্রসারিত বিরতি নিতে।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আপনার দিন শুরু করার জন্য 3-মিনিটের মাইন্ডফুল অনুশীলন
  • প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস
  • আপনাকে ঠাণ্ডা করতে 10 মিনিটের যোগ সিকোয়েন্স