একটি 2-মিনিট অনুশীলন যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে এবং আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করবে

একটি 2-মিনিট অনুশীলন যা আপনার জীবনকে বদলে দেবে এবং আপনাকে ওজন হারাতে সহায়তা করবে
Anonim

আপনি কি জানেন যে আপনি স্বাস্থ্যের পথে যেতে পারেন? সাফল্যও কি?

আমি জানি যে উউ-উউ শোনাতে পারে, তবে থাকুন।

নিশ্চিতভাবেই, আপনি যে স্বাস্থ্য চান তা পেতে আন্তরিক বিবেচনা করা পছন্দ করা দরকার - তবে একবার আপনি কীভাবে জানবেন, সেই জিনিসটি দ্বিতীয় প্রকৃতির হয়ে ওঠে এবং কাজের মতো মনে হয় না। এটি কেবল একটি জীবনের পথে পরিণত হয়।

অনেক সময় যদিও, মহিলারা এমনকি শুরু করেন না, বা তারা খুব দূরে যাবার আগেই তারা ত্যাগ করেন, কারণ তারা বিশ্বাস করেন না যে তারা যে শরীর বা স্বাস্থ্য চান তা তাদের থাকতে পারে।

রোগীরা যখন আমার কাছে প্রথম আসেন তখন আমি শুনতে পাই এমন কয়েকটি সাধারণ বিবৃতি এখানে:

  • আমি খুব মোটা. আমি কখনই ডায়েটে আটকে থাকতে পারি না।
  • আমার কাছে শুধু ব্যায়াম করার সময় নেই।
  • আমার মা এবং নানী ওজন বেশি ছিলেন, তাই আমি ওজন হ্রাস করতে চাইলেও আমি সন্দেহ করতে পারি যে আমি পারতাম।

পরিচিত শব্দ?

এই পরাজয়বাদী চিন্তাভাবনাগুলি প্রচলিত এবং আমাদের ব্যর্থ করতে প্রস্তুত করে। স্বাস্থ্য পরিবর্তনের সবচেয়ে জটিল অংশটি আমাদের বিশ্বাসকে পরিবর্তন করছে changing তবে একবার আমরা যা করি, পরিবর্তনগুলি চিরকাল স্থায়ী হয়।

SHIfT ঘটান: সাফল্যের ভিজ্যুয়ালাইজ করুন!

আমাদের বেশিরভাগ লোককে শেখানো হয়েছিল যে স্বাস্থ্য আমাদের এমন কিছু ছিল যা আমাদের ছিল বা ছিল না - সম্ভবত এটি কেবল আমাদের জিনে রয়েছে - এবং অবশ্যই এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ করা যায় এমন কিছু শেখানো হয়নি! আমরা আমাদের দেহগুলি এবং স্থানান্তরিত করার আমাদের ক্ষমতা সম্পর্কে নেতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা করি। আমরা আমাদের স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের হাতে দিয়েছি। আমরা বাধা ফোকাস। এবং আমরা STUCK পেতে। কারণ আমাদের মনের মধ্যে যা ঘটে তা আমাদের দেহে যা ঘটে তার উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে!

তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে স্বাস্থ্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার এবং তৈরি করার আরও একটি উপায় আছে?

অ্যাথলিটরা সর্বদা এটি করে: তারা বিজয়ীর পক্ষে তাদের দলের গান শোনার জন্য আদালত বা মাঠে তাদের পদক্ষেপের সুনির্দিষ্ট বিবরণে তাদের সাফল্যটি কল্পনা করে।

  • ১৯ 1970০- এর দশকের বিশ্বচ্যাম্পিয়ন টেনিস খেলোয়াড় বজর্ন বোর্গ বলটি বাতাসে ছুঁড়ে মারার আগেই ঘটনাকে কল্পনা করে নিখুঁত পরিবেশনকে দক্ষ করে তোলার কথা বলেছিলেন।
  • হেভিওয়েট চ্যাম্পিয়ন মুহম্মদ আলীকে এতটা সফল বলে মনে করা হয়েছিল কারণ তিনি তার যথাযথ শারীরিক দক্ষতার উপর তার মানসিক বৌদ্ধিকতার উপর জোর দিয়েছিলেন, নিশ্চিতকরণ, দৃষ্টিভঙ্গি, মানসিক মহড়া এবং আত্ম-নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করে।
  • বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন গল্ফার জ্যাক নিক্লাস বলেছিলেন, "আমি কখনও একটি শট আঘাত করি না, এমনকি অনুশীলনেও না, এর মাথার খুব তীক্ষ্ণ দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ছবি না রেখেই।"

এবং এটি কেবলমাত্র বড় ছেলেরা নয় যারা এই মাস্টার পেয়েছেন!

  • অলিম্পিক গেমসে চতুর্থ স্বর্ণপদক জয়ী প্রথম আমেরিকান মেরি ল রেটন টাইম ম্যাগাজিনের সাথে এক সাক্ষাত্কারে বলেছিলেন যে মহিলাদের জিমন্যাস্টিকসে ফাইনালের আগের রাতে তিনি মানসিকভাবে বিছানায় শুয়েছিলেন তার অভিনয়ের মহড়া।
  • অলিম্পিক স্বর্ণজয়ী আরেক জিমন্যাস্ট গ্যাবি ডগলাসও এই সরঞ্জামটি ব্যবহার করেছিলেন। “আমি যে ফ্লোর সেটটি করতে চেয়েছিলাম তা ভিজ্যুয়ালাইজ করেছিলাম এবং তারপরে আমি বের হয়ে আমার জীবনের সেরা মেঝের রুটিনটিকে আঘাত করি। আমার মনটা কতটা শক্তিশালী হতে পারে তা আমার কাছে প্রমাণিত হয়েছিল। ”

দ্য সিক্রেট সস: আপনার দেহ এবং স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলি একটি ফল্ট সাথী হিসাবে দেখুন।

সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজন যে আমরা নিজেরাই বিশ্বাস করি, আমাদের বিশ্বাসকে অনাবৃত করি এবং টেকসই অনুশীলনের দিকে পরিচালিত করে এমন নতুন চিন্তার ধরণ তৈরি করি। আমরা আমাদের সাফল্যের চিত্রটি বিশ্ব-মানের ক্রীড়াবিদদের মতো করেই এটি করি।

আমি আমার রোগীদের যা শিখিয়েছি তা এখানে: সুস্থ হওয়ার জন্য আমাদের এমনকি সেখানে পৌঁছনোর আগে প্রকৃতপক্ষে নিজেকে সুস্থ (বা ফিট বা স্লিমার ভাল ঘুমানো বা শূন্যস্থান পূরণ করা) প্রয়োজন। আমাদের নিজেদের ভালভাবে ভাবতে হবে! এটি একধরনের সংবেদনশীল সুস্থতা এবং মানসিক পুনরুদ্ধার। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য এই গ্রীষ্মে কোনও বিবাহের জন্য ওজন হ্রাস করা হয় তবে আপনি যা করতে চান তা এখানে:

  • নিজেকে উপযুক্ত ও সেক্সি বোধ করার কথা ভাবুন, সেই নিখুঁত আকারের পীচ সিল্কের পোশাক পরে, আপনার মিশেল ওবামা "বন্দুক" জ্বলজ্বল করে, আপনার বিএফএফদের আসন্ন গ্রীষ্মের বিবাহ-এমনকি আপনি নিজের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করতে শুরু করার আগেই।
  • আপনার সেই স্বপ্নের ট্রিপটি পুরোপুরি মাথা ব্যথা মুক্ত করে নিয়ে যাওয়ার ভিজ্যুয়ালাইজ করুন কারণ আপনি সেইসব বাজে স্ট্রেসারগুলির থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি তৈরি করেছিলেন যা তাদের ট্রিগার করেছিল, আপনি আরও জল পান শুরু করলেন এবং আরও ঘুম পেতে শুরু করলেন।
  • একটি বিজয় নৃত্যে বাতাসে আপনার বাহু নিয়ে mountain পাহাড়ের শীর্ষে দাঁড়িয়ে থাকার চিত্রটি উপভোগ করুন that কারণ আপনার সেই চূড়ায় পরিণত করার শক্তি ছিল, কারণ আপনি আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য পেয়েছেন, 20 পাউন্ড হারাতে পেরেছেন এবং একটি দুর্দান্ত অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করেছেন with একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষক।
  • কল্পনা করুন যে আপনার পিরিয়ডটি কার্যতঃ আপনার উপর ঝাঁপিয়ে পড়েছিল কারণ এটি এতটা পিএমএস-কম এবং ক্র্যাম্প-মুক্ত ছিল যে আপনি এটি আসতেও লক্ষ্য করেননি কারণ আপনি এত বেশি কফি পান করা ছেড়ে দিয়েছেন এবং আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে সবুজ ভেজি এবং ফ্লেক্স বীজ যুক্ত করেছেন!

যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছে যেতে পারেন তবে আপনি এমন কাজগুলি করার সম্ভাবনা বেশি পাবেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলবে, যেমন মানসম্পন্ন খাবারের পছন্দগুলি করা, নিয়মিত অনুশীলন করা, স্বাস্থ্যকর সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, এমন ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখা আপনি খুশি, এমনকি স্বাস্থ্যকর কাজের পরিবেশে পরিবর্তিত হয়ে যা আপনাকে মাথাব্যথা দেয় না!

ঠিক আছে, সম্ভবত এখন আপনি না। কারণ আপনি সারা জীবন চিন্তা করার অন্য পদ্ধতি অনুশীলন করেছেন। এগুলিই আপনাকে সর্বদা শেখানো হয়েছিল। তবে আমি আপনাকে এখানে বলতে চাই যে আমি আপনাকে বিশ্বাস করি। কারণ আমি দেখি যে মহিলারা সব সময় এটিকে ঘুরিয়ে দেয়।

নতুন দক্ষতা দ্বিতীয় প্রকৃতি না হওয়া পর্যন্ত এটিকে আরও বেশি করে চালিয়ে যেতে অনুশীলন এবং দৃ takes়সংকল্প লাগে। অবশ্যই, কিছু সময় আসবে যে আপনি অবতরণকে আঁকেন না। তবে আপনি কেবল সেখানে গিয়ে আবার চেষ্টা করুন।

আপনার লক্ষ্যটি দৃশ্যমান করা

। এবং এটি স্টিক করা

প্রথমবার আপনি এটি করার সময়, আপনি যে স্বপ্নটি তৈরি করতে চান তা খেলতে নিজেকে 20 মিনিট সময় দিন। এর পরে, আপনি প্রতিদিন দুই মিনিটের মধ্যে এই অনুশীলনটি করতে পারেন এবং আজীবন সুবিধা পেতে পারেন!

আপনার লক্ষ্যগুলি বাস্তব এবং দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সাফল্যে অনুবাদ করার জন্য এখানে পদক্ষেপ রয়েছে:

1. 20 মিনিটের জন্য বিশ্রামের জন্য একটি শান্ত, আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। হাতে একটি নোটবুক এবং কলম, বা আপনার fave বৈদ্যুতিন লেখার ডিভাইস রয়েছে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সমস্ত বিভ্রান্তি blocked সেল ফোন, বাচ্চাদের, অংশীদার, ই-মেলকে অবরুদ্ধ করেছেন। আপনি ফোকাস করতে চান।

2. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং চারটি গভীর শ্বাস নিন deeply গভীরভাবে শ্বাস নিন, গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।

৩. এখন আপনি যে লক্ষ্যটি তৈরি করতে চান তা শনাক্ত করুন। এটি সম্পর্কে সত্যই বিশদ এবং সুনির্দিষ্ট হয়ে উঠুন goal আপনার লক্ষ্যটি অর্জনে আপনি যে সংবেদন অনুভব করছেন তা কল্পনা করুন, আপনার চারপাশটি কল্পনা করুন। আপনি কী পরিধান করছেন, কী দেখেন, কী গন্ধ পান, আপনার পরিবর্তন এবং আপনার বন্ধুরা এবং প্রিয়জনরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় সে সম্পর্কে ভেবে দেখুন। ধারণা করুন যে এটি ইতিমধ্যে ঘটছে।

4. কল্পনা করুন যে আপনি নিজের উপর অবিশ্বাস্যভাবে গর্বিত। আপনি ইতিবাচক জ্বলজ্বল!

৫. এই চিত্রটি আপনার মনের চোখে ক্যাপচার করুন। (এগুলিও লিখুন, তাই আপনি ভুলে যাবেন না!)

Your. আপনার ব্যক্তিগত অধিবেশনটি একটি ব্যক্তিগত "আবদ্ধ" দিয়ে শেষ করুন।

7. প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য এটিতে ফিরে যান।

নিম্নলিখিত affirmations দিয়ে আপনার নতুন অনুশীলন জোরদার:

  • আমি বিস্মিত.
  • আমি যেকোন কিছুই করতে পারি.
  • আমি সফল হতে প্রস্তুত।

সুনির্দিষ্ট স্বাস্থ্য পছন্দ করার সময় এই চিত্রটি কল করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন, উদাহরণস্বরূপ, সেই মাফিন বা ভেজি লাঠি এবং হিউমাসের মধ্যে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, বা যখন আপনি দ্রুত দৌড়ে যাওয়ার জন্য বা ফেসবুকে আঠালো হয়ে উঠছেন torn

এবং জবাবদিহিতার জন্য পিট ক্রু থাকার বিষয়ে আমি আগে যা বলেছিলাম তা সত্যই একটি পার্থক্য করে। সমস্ত সফল অ্যাথলিটদের কোচ (এবং প্রায়শই দল) থাকে যারা তাদের সাফল্যে বিশ্বাস করে এবং তাদের লক্ষ্যে দায়বদ্ধ করে।

আপনি যখন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য পরিবর্তন করছেন তখন এই সরঞ্জামটিতে খুব বেশি নির্ভর করতে দ্বিধা করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি সময় আপনার লক্ষ্যটি কল করবেন, তত কাছাকাছি এটি বাস্তব হিসাবে আসে!

Booyah!