ফ্লাইতে 2 দ্রুত এবং সহজ লাঞ্চ

ফ্লাইতে 2 দ্রুত এবং সহজ লাঞ্চ
Anonim

আমি সেই লোকদের মধ্যে একজন যারা আমার মধ্যাহ্নভোজটি সপ্তাহে 5 দিনের মধ্যে কমপক্ষে 4 জন, সাধারণত 5 দিনের মধ্যে 5 টি অফিসে নিয়ে আসে। আমার কারণগুলির মধ্যে এই সত্যটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যে আমি আমার অফিসের কাছে এমন কোনও জায়গা খুঁজে পাইনি যা 10 ডলার ব্যয় করার উপযুক্ত কোনও কাজ করে এবং আমি পরিষ্কার খেতে পছন্দ করি এবং আমার খাবারে কী চলছে তা জানতে চাই। এখানে দুটি দুর্দান্ত দ্রুত এবং সহজ রেসিপি রয়েছে যা আপনি একসাথে নিক্ষেপ করতে পারেন এবং ফ্রিজে রাখতে অফিসে নিয়ে আসতে পারেন বা আপনার সাথে সমুদ্র সৈকতে নিয়ে যেতে পারেন বা হালকা এবং পরিষ্কার খাবারের জন্য ভ্রমণে যেতে পারেন।

1) সরল সুস্বাদু কালো বিন সালাদ

এই সুপার দ্রুত এবং সহজ রেসিপিটি প্রায় এবং প্রায়শই পরিবর্তন করা যায়। আমি যেখানেই এনেছি না কেন এটি সর্বদা হিট

। দুপুরের খাবারের জন্য বা ডিনার বা বিবিকিউর পাশে

উপকরণ:

  • 1 16-ওজ করতে পারে জৈব কালো মটরশুটি, ধুয়ে দেওয়া
  • কাটা টমেটো ১ টি
  • 2 লবঙ্গ রসুন, সূক্ষ্মভাবে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ তাজা সিলান্ট্রো (বা স্বাদে)
  • ½ সাদা পেঁয়াজ (বা স্বাদ হিসাবে), সূক্ষ্মভাবে কাটা
  • একটি লেবু বা চুনের অর্ধেক রস (পছন্দ অনুসারে - উভয়ই দুর্দান্ত!)
  • Pe পাকা অ্যাভোকাডো (alচ্ছিক, তবে একটি ক্রিমযুক্ত ধার্মিকতা যুক্ত করা যায় যা অপ্রয়োজনীয়
  • 1 টি জলপানো, কাটা (optionচ্ছিক, তবে কিছু উত্তাপ তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন)
  • চিমটি নুন

একটি বড় বাটিতে এটি একসাথে মিশ্রিত করুন এবং এটি ভাল! কিছু গোটা দানা টোস্টের সাথে আশ্চর্যজনকভাবে চলে যায় এবং আপনি যদি ক্রিমি ডুবিয়ে রাখার সন্ধান করছেন তবে কেবলমাত্র সমস্ত উপাদানই ম্যাশ করুন এবং আপনি একটি কালো রঙের শিমের হিমাস পাবেন।

2) মাশরুম এবং অ্যাসপারাগাসের সাথে কুইনোয়া

যখন একটি বাঁধাই করা হবে তখন অন্য দ্রুত সমাধান, আপনার ফ্রিজে আপনার যে কোনও ভেজিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য এই রেসিপিটি পরিবর্তন করা যেতে পারে এবং এটি ব্যবহার করা প্রয়োজন। আমি মাশরুমগুলিকে ভালবাসি, এবং অ্যাস্পারাগাস একটি সুন্দর ক্রাঙ্ক যোগ করে!

উপকরণ:

  • কাপ কুইনোয়া (শুকনো)
  • 1 কাপ জল
  • ¼ সাদা পেঁয়াজ, কাটা
  • As অ্যাস্পেরাগাসের একগুচ্ছ, 1 ইঞ্চি টুকরো টুকরো করা
  • Lic কাটা মাশরুমের একটি প্যাকেজ
  • সয়া সস (কম সোডিয়াম)

একটি ছোট সস প্যানে কুইনোয়া এবং জল যোগ করুন এবং একটি ফোড়ন আনুন। সিদ্ধ হয়ে গেলে আঁচ কমিয়ে রাখুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ হতে দিন। অন্য একটি প্যানে তেল একটি স্প্ল্যাশ যোগ করুন এবং প্রায় পরিষ্কার না হওয়া পর্যন্ত পেঁয়াজ কষান (প্রায় 3 মিনিট।) অ্যাসপারাগাস যোগ করুন, সয়া সস কিছুটা স্প্ল্যাশ করুন এবং আরও 2 মিনিট নাড়ুন। তারপরে মাশরুম এবং আরও কয়েকটি সয়া সস যোগ করুন, ভাল করে মিশ্রিত করুন এবং একটি মাঝারি আঁচে সিদ্ধ হওয়া দিন যতক্ষণ না সমস্ত ভিজি স্বাদে রান্না করা হয়। একবার কুইনো রান্না হয়ে গেলে, এটি ভেজিগুলিতে pourালুন, এটি একসাথে মিশিয়ে নিন, স্বাদে আরও সয়া সস যোগ করুন এবং আপনার মধ্যাহ্নভোজনে যেতে ভাল!