একটি 20-মিনিটের অনুশীলন যা আপনাকে বোঝা আরও শক্তি দেয়

একটি 20-মিনিটের অনুশীলন যা আপনাকে বোঝা আরও শক্তি দেয়
Anonim

আপনি কি প্রায় 3 বা 4 টার দিকে আপনার এনার্জি লেভেলের নিচুতা অনুভব করেন? আপনি কি দিনের শুরুতে সবে জ্বলতে বোধ করছেন এবং বোধের মধ্যে কি এই অনুভূতি বাড়তে দেখা যাচ্ছে?

একজন আয়ুর্বেদ চিকিত্সক হিসাবে, আমি দেখতে পাই যে বিকেলে শক্তির ড্রপটি সাধারণ এবং খুব বোধগম্য। আয়ুর্বেদ হ'ল ভারত থেকে নিরাময়ের একটি প্রাচীন রূপ (সাধারণত যোগের "বোন বিজ্ঞান" হিসাবে পরিচিত), যা বিকাল ৩ টা থেকে ৫ টা পর্যন্ত সময়কে কিডনি এবং অ্যাড্রিনাল সময় হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। আয়ুর্বেদে, আমরা বিশ্বাস করি যে এই অঙ্গগুলি স্ট্রেস এবং শক্তির মতো জিনিসের সাথে সংযুক্ত। সুতরাং যখন আপনি এনার্জি বা অন্য কোনও সাধারণ প্যাটার্নগুলি যে এই সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়ার একটি ড্রপ অনুভব করেন, তখন আপনাকে সেগুলি অরগান সিস্টেমগুলি কীভাবে করছে সে সম্পর্কে ক্লু হিসাবে দেখা উচিত।

আপনি যখন এইভাবে অনুভব করতে শুরু করেন, আমি আপনাকে যোগ নিদ্র, বা "যোগিক ঘুম" অনুশীলনের চেষ্টা করতে উত্সাহিত করি যা শিথিল অবস্থা অর্জনের বিষয়ে। যদিও প্রাচীন অনুশীলনটি মূল আকারে এটি একটি গভীর গভীর অনুশীলন যা সময়, দিকনির্দেশনা এবং অনুশীলনকে তার সত্যবাদী রূপের সাথে নিখুঁতভাবে নিখুঁতভাবে গ্রহণ করে, কেবল যে কোনও ব্যক্তি মৌলিক উপাদানগুলি থেকে উপকৃত হতে পারে। এগুলি আপনাকে শান্ত স্নায়ুতন্ত্র তৈরি করতে, শক্তিতে উত্সাহ দিতে এবং আপনাকে আরও বেশি মানসিক মনোযোগ এবং স্পষ্টতা দিতে সহায়তা করতে পারে।

4 মিনিটের জন্য পারফেক্ট, তাই না? আপনি এটি কীভাবে করেন তা এখানে:

1. আপনার ডেস্কের নিকটে একটি যোগ ম্যাট বা ছোট কম্বল সংরক্ষণ করুন। এটি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং এটি আপনার চেয়ারের পাশের মেঝেতে রাখুন।

আপনার পায়ে চেয়ারে বসে থাকা আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। (বিব্রত? কেবল এটি করুন এবং আপনি আপনার অফিসে আরও অনেককে দেখতে পাবেন যা আপনাকে এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে যোগদান করবে!)

3. আপনার পেটে হাত দিয়ে শুরু করুন। আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনার হাত উঠতে পারে। আপনার শ্বাসকে ধীর এবং স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন।

৪. আপনার ডান পায়ের দিকে মনোযোগ দিন। পায়ের পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করুন। শিথিলকরণ প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করে ডান হাঁটু, ডান উরু এবং ডান নিতম্বের কাছে যান। তার শিথিল এবং প্যাসিভ অবস্থায় পুরো পা সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার বাম পায়ে এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. আপনার যৌনাঙ্গে, পেটে, বুকে এবং তারপরে গলার দিকে মনোযোগ দিন, সচেতনভাবে প্রতিটি অঞ্চলের পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করুন। তারপরে ডান হাত (হাত দিয়ে শুরু) এবং বাম বাহুতে সরান।

The. কপাল, গাল, চোয়াল, মাথার মুকুট এবং গলার পিছনে শিথিল করুন।

7. গভীরভাবে শ্বাস নিন। একটি দূরবর্তী পর্যবেক্ষক হিসাবে পুরো শরীর পর্যবেক্ষণ করুন। মাটিতে শরীরের ওজন অনুভব করুন। শ্বাস পেটে এবং তারপরে নাকের বাইরে যেতে দেখুন।

৮. আপনার চারপাশে এবং আপনি যে ঘরে আছেন সে সম্পর্কে আস্তে আস্তে সচেতন হন G আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং আঙুলগুলি আলতোভাবে মুড়ে নিন, আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠুন। আপনি প্রস্তুত হয়ে গেলে আলতো করে উঠে বসুন।

9. আপনার হাত একসাথে ঘষুন এবং তারপরে আপনার মুখটি ঘষুন। আলতো করে চোখ খুলুন।

লোকেরা আসলে ঘুমিয়ে পড়া অস্বাভাবিক কিছু নয়। আমি এই অনুশীলনটি শুরু করার সময় আমি অবশ্যই সমস্ত সময় করেছি এবং আমি খুঁজে পেয়েছি যে এটি আমার যত বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়ে প্রায়শই ঘটে। পরাজিত বোধ করবেন না! এখনও সময় নষ্ট হয় না! উপরের প্রক্রিয়াটি দিয়ে শুরু হওয়া সংক্ষিপ্ত 20 মিনিটের ন্যাপের পরে আমি তিন ঘন্টার ন্যাপ বা কাপ কফির চেয়ে বেশি সতেজ ও প্রাণবন্ত বোধ করি। সময়ের সাথে আপনি আরও বেশি সময় সচেতন হতে সক্ষম হবেন।

আপনি যদি মেঝেতে শুয়ে থাকতে অক্ষম হন তবে চেয়ারে সোজা হয়ে বসে একই অভ্যাস করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে প্রতিরোধের মুখোমুখি হন, তবে আপনার প্রতিপক্ষদেরকে কেবল এক বা দু'সপ্তাহ চেষ্টা করার জন্য বলুন এবং তাদের জন্য আপনার মেজাজ এবং উত্পাদনশীলতার পরিবর্তনগুলি দেখতে বলুন! সেই 20 মিনিটের জন্য একটি "বিরক্ত করবেন না" চিহ্নটি ঝুলিয়ে রাখার বিষয়টিও বিবেচনা করুন।

আয়ুর্বেদে আরও তথ্যের জন্য এই গল্পগুলি দেখুন:

  • আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 7 আয়ুর্বেদিক কৌশল
  • আয়ুর্বেদে এক প্রাইমার
  • আপনার সকাল রক করার জন্য 3 প্রাচীন আয়ুর্বেদিক আচার