3 শান্তির অভ্যাস যা একটি বড়ি গ্রহণের চেয়ে ভাল

3 শান্তির অভ্যাস যা একটি বড়ি গ্রহণের চেয়ে ভাল
Anonim

আমার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি হ'ল মানসিক medicষধগুলি থেকে সরিয়ে নেওয়া রোগীদের জন্য সামগ্রিক পুনর্বাসনের সুবিধা স্থাপন করা। আমার চর্চায় আমি কী দেখেছি, বেজোডিয়াজেপাইন ("অ্যান্টি-অ্যাঞ্জিটিজ") এর ওষুধের নির্ভরতা খুব প্রশমিত হয়েছে। অবশেষে, একটি উদীয়মান স্বীকৃতি যে এন্টিডিপ্রেসেন্টসগুলি অভ্যাস গঠন করছে তবে জ্যানাক্স এবং ভ্যালিয়ামের মতো ওষুধগুলি বহু দশক ধরে আসক্তিজনক হিসাবে পরিচিত।

তা সত্ত্বেও, সন্দেহহীন রোগীদের মাস থেকে বছরের পর বছর ধরে প্রেসক্রিপশন লেখা হয়। এই ওষুধগুলি বন্ধ করে রোগীদের সহায়তার জন্য উত্সর্গীকৃত সম্পূর্ণ ওয়েবসাইট রয়েছে যা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বহন করতে পারে।

উদ্বেগের সবচেয়ে শক্তিশালী সমাধানগুলির মধ্যে একটি, বিশেষত যখন এটি শারীরিকভাবে প্রকৃতির হয় (দৌড়ের হার্ট, ঘাম, পেশী টান, পেটের অস্বস্তি, মাথা ব্যথা), রক্তে শর্করার স্থায়িত্ব। প্রতিক্রিয়াশীল হাইপোগ্লাইসেমিয়া উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ হিসাবে বিশেষত মহিলাদের মধ্যে আক্রান্ত হয়।

শারীরবৃত্তীয় ড্রাইভারের অনুপস্থিতিতে উদ্বেগ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। এটি ভারসাম্যহীনতার সংকেত। অভ্যন্তরীণ ফোকাসের প্রয়োজনের সংকেত। পরিবর্তনের জন্য বৃদ্ধির প্রয়োজনের সংকেত। যখন আমরা কম প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি এবং নজরদারি দিয়ে সেই উদ্বেগটি পূরণ করতে পারি, শিফটগুলি ঘটতে পারে।

এখানে তিনটি অপেক্ষাকৃত দ্রুত সমাধান রয়েছে যা সেই সূক্ষ্ম স্থিতিস্থাপকতা (প্রান্তটি বন্ধ করতে!) প্রচার করতে সহায়তা করে যাতে এই লক্ষণটি আরও ভালভাবে পরীক্ষা করা যায়।

1. বাম নাকের শ্বাস প্রশ্বাস চেষ্টা করুন।

বাম নাস্ত্রীর শ্বাসের কুণ্ডলিনী যোগ পদ্ধতিটি বাম নাস্ত্রিতে স্নায়ু শেষ হওয়া সক্রিয় করে, যা প্রশান্তি এবং শিথিলতার সাথে সম্পর্কিত। বাম নাকের শ্বাস প্রশ্বাস চাঁদের শক্তির সাথে সম্পর্কিত, যা পরিবর্তনশীল, স্ত্রীলিঙ্গ, ইয়িন শক্তি এবং শীতলতা। পাঁচ মিনিটের জন্য বাম নাকের নাক দিয়ে শ্বাস আপনাকে শান্ত করতে এবং আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে।

প্রাণায়ামের এই রূপটি অনুশীলন করতে, স্বাচ্ছন্দ্যে একটি স্বাচ্ছন্দ্যে অবস্থান করুন। আপনার ডান নাস্ত্রীর ডান থাম্ব দিয়ে আপনার অন্যান্য আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করে বন্ধ করুন। আপনার বাম হাতটি আপনার বাম হাঁটুর জ্ঞান মুদ্রায় (থাম্ব এবং তর্জনীর ছোঁয়ায় টিপস) is আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনোযোগ আপনার তৃতীয় চোখের দিকে প্রেরণ করুন। দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নিতে শুরু করুন, কেবল আপনার বাম নাস্ত্রির মাধ্যমে 3-5 মিনিটের জন্য।

2. ঘাস খাওয়ানো জিলিটিন পান করুন।

যেহেতু আমাদের ডায়েটগুলি সাধারণত মেথিওনিন সমৃদ্ধ মাংসপেশীর মাংসে ভারী হয় তাই আমরা হাড় এবং সংযোগকারী টিস্যুতে প্রচুর পরিমাণে গ্লাইসিন মিস করি। ঘুমের জন্য এলোমেলোভাবে পরীক্ষায় অধ্যয়ন করা, এবং এনএমডিএ রিসেপ্টারে সক্রিয়, গ্লাইসিন শান্ত হওয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি অ্যামিনো অ্যাসিড।

গরম তরল পদার্থে ঘাস খাওয়ানো জেলটিন বা ঠান্ডায় হাইড্রোলাইজড কোলাজেন ব্যবহার করুন, এক টেবিল চামচ দিয়ে শুরু করুন, দু'টি পর্যন্ত। এটি স্বাদহীন!

৩. ইপসম লবণের মধ্যে ভিজিয়ে রাখুন।

কার স্নানের জন্য সময় আছে? আমার ম্যানহাটনের অর্ধেক রোগীর এমনকি গোসলের টবও নেই, বা তারা এটিকে অতিথি শয্যা হিসাবে ব্যবহার করেন। একটি উত্তেজনাপূর্ণ দিনের শেষে স্নানের কাঠামো করা স্ব-যত্নের কাজ এবং উদ্বেগের খনিজ নিরাময় হিসাবে দ্বিগুণও হতে পারে। ইপসোম লবণ, বা ম্যাগনেসিয়াম সালফেট সহজেই ত্বকের মাধ্যমে সংশ্লেষিত হয়, ডিটক্সিফিকেশন এবং সেলুলার ফাংশন অনুকূল করে তোলে। প্রায়শই "শিথিলকরণ খনিজ" নামে পরিচিত, ম্যাগনেসিয়াম সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে তোলে।

ফিল্টার স্নানের পানিতে দুই কাপ ইপসোম সল্ট যুক্ত করুন এবং কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।

আপনার দেহ ও মনকে অক্ষম-স্বাচ্ছন্দ্যের মাধ্যমে সমর্থন করা আপনাকে লক্ষণগুলি ও রাষ্ট্রগুলির প্রতি মনোযোগ সহকারে দেখার সুযোগ দেয়, যাতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করা যায় এবং যা আমাদের পরিবেশন করছে না তা ইচ্ছাকৃতভাবে মুক্তি দেওয়া যেতে পারে। নিজেকে লড়াই করবেন না, কারণ শরীর ও মন আবার লড়াই করে। একটি হালকা উপায় আছে।