3 কারণে সুপারফুডগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে না

3 কারণে সুপারফুডগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করবে না
Anonim

যতক্ষণ স্থূলত্ব বিশ্বব্যাপী সমস্যা থেকে যায়, ততক্ষণে পরবর্তী দুর্দান্ত সমাধান হিসাবে বিপণনযোগ্য প্রচুর দ্রুত সমাধান হবে: এই অনুশীলনটি করুন। এই পরিপূরক চেষ্টা করুন। এই খাবারটি খাও। এই "সমাধানগুলি" এর কয়েকটি হ'ল স্পষ্টতই গালাগাল (আমরা আপনাকে দেখছি, উরু মাস্টার, শেক ওয়েট এবং অ্যাব রকেট!) তবে কিছু "সুপার" খাবারের চারপাশের সমস্ত হাইপ সম্পর্কে কী বলা যায়?

আরও কিউই, অ্যাভোকাডো, আঙ্গুর, পেস্তা বা অন্য কোনও সুপারফুড খাওয়া কি কাউকে সত্যিই স্বাস্থ্যকর হতে বা ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে? ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সুপার খাবার কেবল সমাধান না হওয়ার জন্য এখানে তিনটি কারণ রয়েছে:

1. ক্যালোরি বনাম ক্যালোরিতে গণনা এখনও ওজন হ্রাস করার আদর্শ উপায়।

গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে সমস্ত ক্যালরি সমানভাবে তৈরি করা হয় নি, তবুও কোনও ব্যক্তি যে পরিমাণ ক্যালরি খায়, কতটা তারা পোড়ায় এবং কী পরিমাণ ওজন স্কেলে দেখায় তার মধ্যে সরাসরি সংযোগ রয়েছে।

অনেক তথাকথিত সুপার জাতীয় খাবার পুষ্টিতে ভরা থাকে তবে ক্যালোরিতেও এটি ভারী। উদাহরণস্বরূপ, বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং অনেকগুলি মটরশুটি এবং মসুর সবগুলিই "সুপার" হিসাবে ঘোষিত হয়েছে তবে দ্রুত ক্যালোরির অত্যধিক সংশ্লেষের কারণ হতে পারে।

যে কোনও খাবারের মতো, সুপার খাবারগুলিও অংশ-নিয়ন্ত্রিত হওয়া দরকার, যা প্রায়শই করা হয়ে যাওয়া চেয়ে সহজ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই অংশের আকারকে 30 শতাংশ বা তারও বেশি বেশি করে দেখায়। এটি বাদামের জলখাবার হোক বা ডরিটোসকে ছুঁড়ে ফেলা হোক, এই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলে ওজন বাড়তে পারে।

২. অস্বাস্থ্যকর ডায়েটে সুপার খাবার যুক্ত করা খুব বেশি কাজে দেয় না।

যার ডায়েটটি এমন দেখাচ্ছে তার কল্পনা করুন: প্রাতঃরাশের জন্য একটি ডোনাট এবং কফি, মধ্যাহ্নভোজের জন্য পিৎজা এবং রাতের খাবারের জন্য চাইনিজ খাবার গ্রহণ করুন। এই সমস্ত জাঙ্কের মধ্যে একটি সুপার ফুড (বা এমনকি এক ডজন সুপার ফুড!) যুক্ত করে এই ডায়েটটি ঠিক করা যেতে পারে? কোন সুযোগ নেই.

ইতিমধ্যে ভাঙা ডায়েটে স্বাস্থ্যকর খাবার যুক্ত করা সঠিক দিকের পদক্ষেপে ভেবে এটি লোভনীয় হতে পারে। এবং এটি প্রকৃতপক্ষে সত্য হতে পারে তবে এটি একটি ছোট পদক্ষেপ - অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত, স্বল্প পুষ্টিকর খাবারগুলিতে তৈরি একটি ডায়েটের দ্বারা তাদের মান এখনও বেড়ে যায়।

একটি ভাঙা ডায়েট ঠিক করার একমাত্র উপায় হ'ল নতুন স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস তৈরি করা। যে কোনও উল্লেখযোগ্য ওজন-হ্রাস ফলাফল অর্জন করার জন্য এই নিম্ন-মূল্যযুক্ত খাবারগুলি অপসারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

3. একবারে এটি করার চেষ্টা করবেন না।

আপনি যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরামর্শটি কখনও শুনেছেন বা পড়েছেন সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন - কোন "বিধি" আপনি মনে রাখতে পারেন?

  • চিনি কম খান।
  • আরও ফল এবং সবজি চয়ন করুন।
  • আপনার সোডিয়াম গ্রহণ কমাতে।
  • ট্রান্স ফ্যাট জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন।
  • কার্বস থেকে দূরে থাকুন।
  • রাতে খাবেন না।

এই তালিকাটি চালিয়ে যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রচুর বিধি রয়েছে এবং আপনার তালিকায় সুপারফুড যুক্ত করা আরও একটি জটিলতা তৈরি করে।

প্রায়শই 80/20 বিধি বলা হয়, পেরিটো নীতিমালা পরামর্শ দেয় যে আপনার 80% ফলাফল আপনার 20% প্রচেষ্টা থেকে আসবে। কয়েক ডজন নিয়ম মেনে চলার বিষয়ে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে কেবল কয়েকটিটিতে মনোনিবেশ করুন যা সেরা ফলাফলগুলি অর্জন করবে।

বেশিরভাগ লোকের জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার কীভাবে তৈরি করা যায় তা শেখার শুরু করার সেরা জায়গা। আপনার প্লেটটিকে পাই গ্রাফ হিসাবে ভাবেন: প্রায় অর্ধেকটি শাকসব্জী দিয়ে তৈরি করা উচিত এবং বাকী অর্ধেকটি স্টার্চ (শস্য, মটরশুটি, মসুর) এবং প্রোটিনের মধ্যে বিভক্ত করা উচিত (মাংস বা মাংসের বিকল্প)।

এর মতো সুষম খাবার খাওয়া আপনার প্লেটে কোনও তথাকথিত সুপারফুড রয়েছে কিনা তা বিবেচনা না করেই আপনার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করার দিকে অনেক বেশি এগিয়ে যাবে।