3 সাধারণ ধ্যান কৌশল (একটি চয়ন করুন এবং এটি দিয়ে লাঠি)

3 সাধারণ ধ্যান কৌশল (একটি চয়ন করুন এবং এটি দিয়ে লাঠি)
Anonim

হালকা ওয়াটকিন্স একজন সান্তা মনিকা-ভিত্তিক ধ্যানচর্চাকারী যিনি গত আট বছর ধরে পড়াচ্ছেন। এই সপ্তাহে, আমরা উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য ওয়াটকিন্সের বিশেষজ্ঞ কৌশলগুলি ভাগ করছি। আরও জানার জন্য, তাঁর মাইন্ডবডিগ্রিন ক্লাস, উদ্বেগের জন্য মেডিটেশন: হোল আতঙ্কের আক্রমণ ও প্রতিদিন অনুভূতি অনুভবের জন্য গাইডযুক্ত অধিবেশনগুলি দেখুন।

কখনও ভাবুন যে আপনি ধ্যানের ক্ষেত্রে কী করছেন বলে মনে করা হচ্ছে, বা আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করছেন তবে?

আপনার নিজের উপর ধ্যান করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার যত বেশি কাঠামো হবে আপনার ফলাফলগুলি তত ভাল হবে। মেডিটেশন এমন একটি অনুশীলন যা ধারাবাহিকতার সাথে তাত্পর্যপূর্ণভাবে আরও কার্যকর হয়।

যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে চান তাদের জন্য এখানে আমার পছন্দের কিছু প্রাথমিক কৌশল রয়েছে। এটি প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় ধ্যান করা পছন্দ করে তবে আপনি কৌশলটি কৌশলগতভাবেও ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি একটি বৃহত উপস্থাপনা, প্রতিযোগিতা, বক্তৃতা, অন্ধ তারিখ, বা এমন কোনও অভিজ্ঞতা থাকে যেখানে আপনি আপনার সর্বোচ্চ স্তরে সঞ্চালন করতে চান তবে আপনার ধ্যানের কৌশলটি ঠিক আগে অনুশীলন করুন।

এই তিনটি সাধারণ কৌশলগুলির প্রত্যেকটি কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করে দেখুন এবং যেটিকে আপনি সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তার সাথে আঁকুন।

1. মালা জপমালা

হরে কৃষ্ণ মন্দির, একটি আধ্যাত্মিক বইয়ের দোকান, বা একটি ভারতীয় থিমযুক্ত আউটপোস্টে যান এবং আপনার গণনা ডিভাইস হিসাবে ব্যবহার করার জন্য মালা পুঁতির একটি স্ট্রিং পান। মালাদের traditionতিহ্যগতভাবে 108 জপমালা রয়েছে যা প্রাচীন ভারতীয় (বৈদিক) সংস্কৃতিতে একটি শুভ সংখ্যা যা থেকে ধ্যানের সূত্রপাত ঘটে।

চোখ বন্ধ করে এবং আপনার মালার পুঁতি হাতে আরাম করে বসে থাকুন। মালার প্রতিটি স্ট্রিংয়ে সাধারণত একটি ট্যাসেল থাকে। ট্যাসেলের সাথে সংযুক্ত একটি পুঁতিটি ধরে ধরে শুরু করুন এবং আস্তে আস্তে বাইরে বেরোন। তারপরে আপনার আঙুলগুলি পরবর্তী পুঁতিতে অগ্রিম করুন। প্রতিটি শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনি ট্যাসলে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার আঙ্গুলগুলি স্ট্রিং বরাবর পরবর্তী মালা পুঁতে নিয়ে যেতে থাকুন।

এই ধ্যানটি প্রায় পাঁচ মিনিট বা 108 টি শ্বাস চক্র স্থায়ী হবে এবং শেষ অবধি আপনার মানসিক ও শারীরিকভাবে পুনরুদ্ধার হওয়া উচিত।

2. জাপা ধ্যান

জাপা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি বলার অভিনব উপায়। আপনার সাথে অনুরণিত একটি মন্ত্র চয়ন করুন। এটি "ওম শান্তি, " "ভালবাসা, " "শান্তি, " "যীশু, " "বুদ্ধ, " "একটি প্রেম" বা আপনি যে কোনও শব্দ নিজের কাছে নরমভাবে বিবেচনা করার জন্য আবেদন করেন।

এরপরে, চোখ বন্ধ করে আরাম করে বসে থাকুন এবং আপনার নির্বাচিত মন্ত্রটি নিজের কাছে প্রায় এক চিন্তাভাবনা হিসাবে পুনরাবৃত্তি করতে শুরু করুন। আপনার মন্ত্র উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ না করার চেষ্টা করুন। সহজেই এটি ভাবুন।

যদি আপনার মন সম্পর্কযুক্ত চিন্তা থেকে দূরে থাকে তবে এটি ঠিক আছে। যখন আপনি মনে করছেন আপনি ধ্যান করছেন তখন কেবল আপনার মন্ত্রটি আবার নরমভাবে পুনরাবৃত্তি শুরু করুন। প্রায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য এটির মতো ধ্যান করুন। শেষ পর্যন্ত, আপনি যদি বেশি মনোযোগ দেওয়া থেকে বিরত থাকেন তবে আপনার মানসিকভাবে সতেজ হওয়া উচিত।

৩. শ্বাস-প্রশ্বাস

এটি এখানে উপস্থাপিত তিনটি রূপের মধ্যে সবচেয়ে সহজ এবং সর্বাধিক সুপরিচিত। আবার আপনি আরামে কোথাও বসে আছেন, চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে সচেতনতা আনুন। আস্তে আস্তে কিছুটা গভীর গভীরে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং তারপরে ইউসুয়াল থেকে আরও কিছুটা শ্বাস নিন। ফুসফুস পূরণ করুন এবং তারপরে ফুসফুস খালি করুন।

নিজেকে চাপড়ান না বা অস্বস্তি বোধ করবেন না। আপনার শরীরকে শিথিল রাখুন। এবং যদি এটি করতে ভাল লাগে তবে শ্বাস চক্রের মধ্যে একটি সামান্য বিরতি নিন। আপনার চিন্তাভাবনাগুলি সময়ে সময়ে আপনার শ্বাস থেকে দূরে সরে যাওয়ার প্রত্যাশা করে। এবং আপনি যখন এটি সম্পর্কে সচেতন হন, কেবল আপনার শ্বাস ফিরুন। প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এটি করুন এবং তারপরে আপনার মনে হবে আপনার একটি শক্তিশালী মানসিক পুনঃস্থাপন হয়েছে।

আবার, তিনটি কৌশলই চেষ্টা করে দেখুন এবং দীর্ঘসূত্রতার জন্য আপনি যেটিকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন তার সাথে আটকে দিন। কৌশলগুলির মধ্যে পিছনে পিছনে স্যুইচ করার প্রলোভনটিকে প্রতিহত করুন কারণ আপনি একটিতে উদাস হয়ে যান।

আপনার সময়কালের সময় থাকবে যেখানে আপনার কৌশলটি অকার্যকর বলে মনে হচ্ছে তবে আপনি যদি কোনও দিন বাদ না যান তবে আপনি আগের চেয়ে আরও গভীর অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন।

সামগ্রিকভাবে, ধ্যানের সাথে মজা করুন, এটিকে হালকা রাখুন এবং ধারাবাহিক থাকুন। এটি নীচের মন্তব্যে কীভাবে যায় তা আমাকে জানতে দিন।