সমালোচনা তাই ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া বন্ধ করার 3 টিপস

সমালোচনা তাই ব্যক্তিগতভাবে নেওয়া বন্ধ করার 3 টিপস
Anonim

প্রতিক্রিয়া লোককে উন্নত করতে সহায়তা করে, তবে উদ্বেগযুক্ত লোকেরা প্রায়শই এটি এড়িয়ে যান কারণ এটি হুমকী অনুভব করতে পারে। উদ্বেগজনিত কারণে প্রতিক্রিয়া এড়ানো আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুকূল অগ্রগতির চেয়ে ধীর হতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনি প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে রাখেন বা উদ্বেগের কারণে এটির বিরুদ্ধে খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখা দেয় তবে প্রতিক্রিয়া দাতার সাথে আপনার সম্পর্ক উত্তেজনা পেতে পারে।

নিম্নলিখিত পরীক্ষাগুলি আপনাকে প্রতিক্রিয়ার চারপাশে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বুঝতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাকে আরও সুষম দিকের দিকে নিয়ে যেতে সহায়তা করবে।

আপনার মতামতের সুবিধাগুলির প্রতি সুন্দর মন টিউন করুন

আপনি যখন উদ্বেগের মোডে থাকবেন তখন প্রতিক্রিয়াটিকে পুরোপুরি মারাত্মক এবং মানসিকভাবে বেদনাদায়ক হিসাবে ভাবা সহজ। আপনি কি কিছু উপকারের সাথে যুক্ত হয়ে এই চিন্তাভাবনাটি নগ্ন করতে পারেন?

  • আপনি ভাল কিছু করেছেন তা খুঁজে পেতে পারেন।
  • আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে জিনিসগুলি আপনি আপনার কাজের ক্ষুদ্র দিক হিসাবে দেখেন, অন্য লোকেরা বড় শক্তি হিসাবে দেখেন।
  • আপনি আরও সাফল্য অর্জন করতে পারেন কারণ প্রতিক্রিয়ার পরে আপনি যা উত্পাদন করেন তা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, কেউ আপনাকে একটি টিপ দেয় বা এমন একটি পরিবর্তন প্রস্তাব দেয় যা আপনার কাজের উন্নতি করে। আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নতুন সংস্করণটি পছন্দ করেছেন তবে এটি কোনও দিক নয় যা আপনি সেই দিকটির দিকে ধাক্কা না দিয়ে চেষ্টা করেছিলেন।

প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে আপনি নতুন অন্তর্দৃষ্টি পেতে পারেন যা আপনাকে আটকে থাকা সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করে। প্রতিক্রিয়া সরবরাহকারী আপনাকে বা বর্তমানে তিনি বর্তমানে যে সমস্যার সমাধান করছেন তার সমাধান সম্পর্কে আপনাকে দরকারী তথ্য দিতে পারে।

শেষ অবধি, প্রতিক্রিয়া গ্রহণের প্রক্রিয়া প্রতিক্রিয়া জানানো ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে। এটি একটি বন্ধনের অভিজ্ঞতা হতে পারে।

পরীক্ষা: এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি (বা উভয়) ব্যবহার করে দেখুন:

বিকল্প 1: অতীতে একটি নির্দিষ্ট উদাহরণের কথা চিন্তা করুন যখন নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া আপনার পক্ষে আসলে কার্যকর হয়েছিল।

বিকল্প 2: প্রতিক্রিয়াগুলির তালিকাভুক্ত প্রতিটি সুবিধাগুলির মধ্য দিয়ে যান এবং আপনি সেই সুবিধাটি পেয়েছিলেন এমন একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতির একটি উদাহরণ লিখুন।

প্রতিক্রিয়া এড়ানোর খরচগুলি স্বীকৃতি দিন

লোকেরা প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে গেলে তারা সুবিধাগুলি (আগে আচ্ছাদিত) মিস করে এবং ব্যয় করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কীভাবে আপনার কাজ অনুধাবন করবেন সে সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনের চেয়ে বেশি দিন চিন্তা করতে পারেন। প্রতিক্রিয়া পাওয়ার সম্ভাব্য বেদনা এড়াতে ব্যয় করার বিষয়ে আপনি যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি ভাবেন? যদি হ্যাঁ, তবে আপনি এই চিন্তাভাবনার পক্ষপাতিত্বের জন্য সচেতনভাবে সংশোধন করতে পারেন। উদ্বেগিত ব্যক্তিরা অভিনয় না করার সম্ভাব্য ক্ষতির চেয়ে অভিনয়ের সম্ভাব্য ক্ষতির বিষয়ে চিন্তাভাবনা করে।

পরীক্ষা: প্রতিক্রিয়া এড়ানো আপনার কী খরচ করেছে সে সম্পর্কে কিছু বড় চিত্রের দৃষ্টিভঙ্গি পেতে, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট উদাহরণ লিখুন। আপনি যদি উত্তরগুলির কথা চিন্তা করতে না পারেন, তবে প্রশ্নগুলি এক বা দুই দিনের জন্য মেরিনেট করা যাক।

  • আপনি কি প্রাথমিক পর্যায়ে প্রতিক্রিয়াটি এতদিন ভুল ট্র্যাক অবিরত থেকে বাঁচিয়ে রাখতে পেরে বুঝতে পেরেছিলেন? কখন?
  • নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার আশঙ্কাটি কি ন্যায়বিচারহীন হয়েছিল তা বুঝতে পেরে আপনি কি প্রতিক্রিয়া এড়িয়ে গেছেন? কত দিন অযথা চিন্তায় পড়েছ? আপনার জন্য ভালো যে কি ছিল?
  • নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার ভবিষ্যদ্বাণীগুলি সত্য হয়ে উঠতে আপনারা কী এমন সময় এসেছিলেন, তবে এটি আপনি অনুমানের চেয়ে অনেক বেশি হালকা অভিজ্ঞতা ছিলেন?
  • আপনি কি এমন অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন যেখানে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করা আপনার চিন্তাভাবনার চেয়ে অনেক সহজ এবং আপনি অকারণে অতিরিক্ত উদ্বেগ সহ্য করেছেন?
  • নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার সম্ভাবনা এমনকি নিজেকে প্রকাশ করতে চান না বলে আপনি কোন দুর্দান্ত সুযোগগুলি বেছে নিয়েছেন?

প্রতিক্রিয়ার ব্যক্তিগতকরণ কমান im

আমরা গুজব সম্পর্কিত অধ্যায়ে ব্যক্তিগতকৃত করার বিষয়টি স্পষ্ট করেছিলাম, তবে যেহেতু প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিগতকৃত করা একটি খুব সাধারণ চিন্তাভাবনা ত্রুটি, তাই আসুন সংক্ষেপে এটি আবার দেখা যাক। আমি প্রতিক্রিয়া ছাতার অধীনে অনুরোধের জবাবে না বলা বলা অন্তর্ভুক্ত করতে চলেছি কারণ উত্তর না পাওয়া এক ধরণের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কোনও সম্মেলনে যেতে পারেন এবং যদি না বলা হয়। বাস্তবে বাজেটের সাথে এর আরও কিছু করার সময় আপনি ব্যক্তিগতভাবে তা গ্রহণ করেন।

আর একটি উদাহরণ: আপনি কথা বলার ঝুঁকিপূর্ণ নন, তবে আপনি আপনার সাহেবের কাছে কোনও ধারণা দেওয়ার জন্য সাহস জাগ্রত করেন। তিনি আপনাকে বলেন যে তিনি "এটিতে কেবল এটি নয়"। আপনি চূর্ণিত মনে হয়। এই নেতিবাচক অনুভূতিগুলি আতঙ্কিত চিন্তাগুলি ট্রিগার করে যা আপনার বস আপনাকে অফিসের সর্বাধিক স্মার্ট ব্যক্তি হিসাবে দেখেন, যখন আপনি আগে এই চিন্তাভাবনা করেন নি।

ব্যক্তিগতকরণ কাটিয়ে উঠতে আপনার দুটি চিন্তাভাবনা শিফট দরকার। প্রথমটি হ'ল মননশীলতা: আপনার যা প্রয়োজন তা ব্যক্তিগত নাও হওয়ার সম্ভাবনা বিবেচনা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে হবে train দ্বিতীয়টি স্বীকৃতি দিচ্ছে যে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়াটির অর্থ এই নয় যে ব্যক্তি আপনাকে পছন্দ করে না, আপনার সক্ষমতাকে সম্মান করে না বা আপনার সম্ভাব্যতা স্বীকার করে না।

পরীক্ষা: আপনি কীভাবে দক্ষ এবং মেধাবী অন্যরা আপনাকে উপলব্ধি করেন তা কি কখনও অবজ্ঞাপূর্ণ করেন? আপনি যখন কতটা ইতিবাচকভাবে কারও দ্বারা অনুধাবন করা হয় আপনি অবমূল্যায়ন করেছেন যখন একটি উদাহরণের কথা ভাবেন?

পিন্টারেস্ট

উদ্বেগ টুলকিট থেকে গৃহীত: অ্যালিস বয়েস, পিএইচডি দ্বারা আপনার মনকে ভাল-টিউন করার এবং অতীত আপনার আটকে থাকা পয়েন্টগুলি স্থানান্তরিত করার কৌশলগুলি Ph Ice 2015 অ্যালিস বয়েস দ্বারা। একটি পেরিজি বুক, পেঙ্গুইন গ্রুপ ইউএসএ, একটি পেঙ্গুইন র্যান্ডম হাউস সংস্থা।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।