আপনার বাচ্চাদের 'মনবডিগ্রাইন' বাঁচার জন্য তিনটি উপায়

আপনার বাচ্চাদের 'মনবডিগ্রাইন' বাঁচার জন্য তিনটি উপায়
Anonim

নতুন বছরে প্রবেশের সাথে সাথে আমরা নিজের জন্য "স্বাস্থ্যকর" লক্ষ্য নির্ধারণ করি, যার মধ্যে সাধারণত আরও ভাল খাওয়া, অনুশীলন করা এবং আমাদের চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে সচেতন থাকা - মাইন্ডবডিগ্রিন হওয়া!

এই বছর আমি আমার বাচ্চাদের কাছে আমার লক্ষ্যগুলি প্রসারিত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমরা সম্প্রতি শিশুদের জন্য স্টারবাইট মেডিটেশনগুলি পড়া শুরু করেছি, মরিন গ্যারথ দ্বারা। আমি বিছানার আগে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য তারা এখন ধ্যান করতে আগ্রহী যেখানে আমি একটি শান্ত প্রতিক্রিয়া প্রত্যক্ষ করেছি। চেঞ্জ ইওর ব্রেন অ্যান্ড চেঞ্জ ইওর লাইফ নামে আর একটি বই আমার পুষ্টির উদ্বেগের সাথে কথা বলেছে। লেখক স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট (ওরফে এসএডি) কে সম্বোধন করেছেন, যা আমার চিন্তাভাবনা পেয়েছিল: যখন আমি প্রাতঃরাশের জন্য সিরিয়াল দেই, যদিও এটি জৈব হতে পারে, এটি এখনও একটি বাক্স থেকে রয়েছে। আমি ভাজা বাদাম এবং ফলের সাথে সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করে একটি পরীক্ষা শুরু করেছি এবং এটি প্রচুর হিট হয়েছিল। আমাদের ক্রিসমাসের বাক্সগুলি আসার সাথে সাথে আমি আমাদের উপকরণগুলি পুনর্ব্যবহার করার বিষয়ে এবং যতগুলি ব্যবহারিকভাবে কোনও জিনিস থেকে কীভাবে জিনিস তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে তাদের শিখানোর জন্য আমি যতটা সংরক্ষণ করেছি। বাবলের মোড়কে পপিং করাও মজাদার ছিল।

এখানে তিনটি লক্ষ্য রয়েছে যা আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন যা মাইন্ডবডিগ্রিন হওয়ার ক্ষেত্রে তাদের বছর বাড়িয়ে তুলবে।

1. মনঃ বিছানার আগে, পড়ুন বা আপনার নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি মেডিটেশন করুন যা উষ্ণ এবং শান্তিপূর্ণ অনুভূতি তৈরি করবে। আমি তৈরি করেছি এমন একটি ধ্যান যা আপনার সন্তানের হৃদয়ে কথা বলতে পারে।

শিশুর ধ্যান: চোখ বন্ধ করে শুয়ে যাওয়ার সময় আপনার নাক দিয়ে বাতাসের শীতলতা অনুভব করুন, আপনার বুক এবং পেট ভরাট করুন। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, আপনার শ্বাসের উষ্ণতা অনুভব করুন কারণ আপনি আপনার দিনের মধ্যে ঘটে যাওয়া কোনও দুঃখজনক বা হতাশাগ্রস্ত বিষয়কে শ্বাস ছাড়েন। মৃদু এবং নিঃশব্দে নিঃশ্বাস নিন। (শ্বাসের অভ্যন্তরে ও বাইরে ফোকাস করার জন্য তাদের পেটে একটি ছোট স্টাফ করা প্রাণী রাখুন)) নিজেকে আপনার সবচেয়ে প্রিয়, সুখী জায়গায় দেখুন: সৈকত, একটি পাহাড়ের চূড়া, সবুজ ক্ষেত্র বা মেঘের উপর ভাসমান। আপনি যখন সেখানে পৌঁছেছেন, নিজেকে সবচেয়ে সুন্দর, শক্তিশালী এবং বিশালাকার শান্তির গাছের নীচে পড়ে থাকতে দেখুন। এই পিস ট্রিটি তার শাখাগুলি আপনার উপরে প্রসারিত করে এবং আপনাকে শান্তির জন্য আপনার উদ্বেগের ব্যবসায়ের জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছে। (বড় বাচ্চাদের সাথে, আপনি কীভাবে গাছগুলি অক্সিজেন ছেড়ে দেয় এবং কীভাবে অক্সিজেন জীবন দিচ্ছে তা আপনি ব্যাখ্যা করতে পারেন they তারা উদ্বেগকে ছাড়ার সাথে সাথে তারা বিষাক্ত কার্বন ডাই অক্সাইডকে মুক্তি দেয়)) আপনার উদ্বেগকে আপনার পিস ট্রিটিতে লিখে, অঙ্কন বা বলার মাধ্যমে আপনি উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। এই গাছটিতে এত বেশি শান্তি রয়েছে যা আপনি এর সাথে ভাগ করতে পারবেন না। আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করার পরে, নিজেকে শান্তিতে, ভালবাসায় এবং সুখে ভরা দেখুন। আপনার মুখে এক বিশাল হাসি। উঠে পড়ুন মনে মনে নাচুন। ঘোরাফেরা, হাসি, লাফানো, উড়তে বা আপনার খুশির জায়গার চারপাশে হাঁটুন। আপনি যেখানেই থাকুন নিথর করুন এবং নাক দিয়ে নরমভাবে শ্বাস ফেলুন। এক হাত আপনার হৃদয়ে এবং এক হাত আপনার পেটে নিয়ে আসুন। বলুন, "আমি এই মুহুর্তের জন্য কৃতজ্ঞ।" আমি এখন আপনাকে আপনার খুশির জায়গাটি অনুসন্ধান এবং উপভোগ করতে ছেড়ে যাব

.মিষ্টি স্বপ্ন!

২. দেহ: সুষম পুরো খাবার খাওয়া আমাদের দেহের যত্ন নেওয়ার সেরা উপায়। প্রাতঃরাশ খাওয়া সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এটি আমাদের দিনের "যান" বোতামটি পুনরায় সেট করার সময়। আপনার বাচ্চাদের সাথে ভাগ করুন যে গাড়ীটি চালিত করার জন্য আমাদের অবশ্যই এটিতে সঠিক ধরণের জ্বালানী লাগাতে হবে বা এটি স্টল হয়ে যাবে। একই জিনিস আমাদের দেহের ক্ষেত্রে সত্য। যখন আমরা তাদেরকে সঠিক ধরণের জ্বালানি দিয়ে পূর্ণ করব তখন তারা "যাবে"।

স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের প্রাতঃরাশ: এক মুঠো বাদাম, আখরোট এবং কাজু এক চা চামচ অলিভ অয়েলের সাথে মিশিয়ে নিন। স্বাদে কিছুটা লবণ ছড়িয়ে দিন এবং ওভেনে বাদামগুলি 15 ডিগ্রি মিনিটে 15-20 মিনিটের জন্য বা সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত ভাজুন। আঙুর, কলা, আপেল এবং স্ট্রবেরি কেটে দিন এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য দিনটি শুরু করার জন্য একটি ওজির সুস্বাদু কাপ দিয়ে একটি প্লেটে কয়েক মুঠো ফল এবং বাদাম পরিবেশন করুন। যাদের বাদামের অ্যালার্জি রয়েছে বা অন্যরকম কিছু চান, তাদের চেষ্টা করে দেখুন: একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত সামবাজান আকাই অরিজিনাল ব্লেন্ডের এক প্যাকেট (পুরো খাবারের বাজারে হিমায়িত অংশে), এক কাপ চকোলেট বাদামের দুধ এবং একটি হিমায়িত কলা একটি ব্লেন্ডারে মিশ্রিত করুন - এর স্বাদ আইসক্রিমের মতো! বাদাম এবং সয়া মুক্ত একটি সুস্বাদু বাদামের গন্ধের জন্য, কিছু ক্রাচের জন্য শীর্ষে ম্যানটিওবা হার্ভেস্ট হ্যাম্প হার্টগুলি ছিটিয়ে দিন।

৩. সবুজ: তাদের হৃদয়ের আকাঙ্ক্ষা যা কিছু তৈরি করতে আপনার বাক্স, কাগজের ব্যাগ, পাত্রে, খবরের কাগজগুলি, টয়লেট / কাগজের তোয়ালে রোলস ইত্যাদি সঞ্চয় করুন এবং অনুপ্রেরণার জন্য জ্যাক জনসনের "কমিয়ে দিন, পুনরায় ব্যবহার করুন, পুনরায় ব্যবহার করুন" এর গানটি খেলুন। ক্রাইওনস, পেইন্টস, গ্লিটার, স্ট্রিমারস, পাইপ ক্লিনার বা পুরানো কাপড় ব্যবহার করুন। হারিয়ে যাওয়া, তুলনামূলক মোজা মোজা সোকে পুতুলগুলিতে রূপান্তর করুন। শিলা, লাঠি এবং পালকের সাহায্যে অনুপ্রেরণার জন্য প্রকৃতির দিকে নজর দিন। আঠালো দিয়ে কাগজে একটি নকশা তৈরি করুন এবং টেক্সচার্ড ডিজাইনের জন্য বালি pourালুন। তাদের কল্পনাগুলিকে তাদের সর্বোচ্চ সম্ভাবনায় পৌঁছানোর অনুমতি দিন এবং তাদের স্মরণ করিয়ে দেওয়ার যে তারা এই পদার্থগুলিকে আবর্জনায় ফেলে দেওয়ার পরিবর্তে পুনরায় ব্যবহার করে সবুজ হচ্ছে।

আশা করি এই বছরটি একটি দুর্দান্ত শুরু এবং আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের মনবডিগ্রাইন হওয়ার আকাঙ্ক্ষায় পূর্ণ করবে!