অস্বস্তিকরভাবে শীতল হওয়ার বাইরেও অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার 3 উপায়

অস্বস্তিকরভাবে শীতল হওয়ার বাইরেও অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার 3 উপায়
Anonim

মৌসুমী অনুষঙ্গ ডিসঅর্ডার (এসএডি) একটি খুব বাস্তব, খুব সাধারণ ব্যাধি যা প্রতি বছর 3 মিলিয়নেরও বেশি লোককে প্রভাবিত করে। এসএডি এর লক্ষণগুলি হালকা উদ্বেগ থেকে মারাত্মক হতাশা পর্যন্ত হতে পারে। আমি নিজেই যে মুহূর্তে পাতা সবুজ থেকে কমলা, লাল এবং বাদামি রঙের বিভিন্ন বর্ণের দিকে পরিবর্তিত হতে শুরু করি সেই মুহুর্ত থেকেই আমি একটি ম্লান দুঃখ অনুভব করি এবং এপ্রিলের শেষের দিকে বসন্ত পুনরায় জাগ্রত হওয়া পর্যন্ত আমি কিছুটা নিচু অনুভূতি বজায় রেখেছি।

এই অনুভূতির ফলস্বরূপ, তাপমাত্রা হ্রাস এবং গ্রীষ্মের বিবর্ণ হওয়ার সাথে সাথে আমার প্রবণতা শীতকালে ঝরতে থাকে, উষ্ণতায় নিবিষ্ট থাকে এবং পরিবর্তিত উপাদানগুলি থেকে সুরক্ষিত থাকে। শীত ও অন্ধকার দিন নির্বিশেষে হাইবারনেট করার জন্য এবং আমার দেহকে সচল রাখতে এই আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করতে শিখেছি। কেন? কারণ আমার সেই সমস্ত এন্ডোরফিন এবং ডোপামিন প্রয়োজন যা অনুশীলনটি শীতকালে জুড়ে দেয়।

হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি দূর করতে ব্যায়ামটি বারবার দেখানো হয়েছে এবং ফার্মাকোলজিকাল সংস্থানগুলির দিকে মনোযোগ দেওয়ার আগে মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা আরও বারবার পরামর্শ দিয়ে থাকেন।

সুতরাং, ভারী খাবার এবং নেটফ্লিক্সে আরাম চেয়ে আপনি যখন কেবল বরং ভিতরে থাকবেন তখন শরত্কালে এবং শীতের মাসগুলিতে আপনার ফিটনেস রুটিন বজায় রাখার জন্য কিছু কৌশল কী? নিম্নলিখিত তিনটি টিপস আমার জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে:

1. হ্যাপি আওয়ার প্ল্যানের পরিবর্তে ব্যায়ামের তারিখগুলি তৈরি করুন।

অবশ্যই, দীর্ঘ দিন শেষে, বন্ধুদের সাথে looseিলে .ালা এবং কাজের পরে কিছু পানীয় পান করার প্রলোভন খুব প্রবল হতে পারে। তবে নিজেকে এটি জিজ্ঞাসা করুন: দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি কীভাবে কিছু পানীয় পান তার বিপরীতে আপনি কতটা ভাল অনুভব করছেন?

আমি বলছি না যে আপনি পুরোপুরি পানীয়টি এড়িয়ে চলেন - বন্ধু আপনি you তবে খুশির সময়টি যদি আপনার নিয়মিত ঘটনা হয়ে থাকে তবে সপ্তাহে কয়েক রাত যোগে যোগ দেওয়ার জন্য বা স্পিন ক্লাসে আপনার সাথে যাওয়ার জন্য একটি দু'জন পালকে চেষ্টা করুন instead । আমি আপনাকে প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি ভাল বোধ করবেন এবং অর্জনের উপলব্ধি অর্জন করবেন।

2. সঠিক পোশাক বিনিয়োগ করুন।

এটি একটি বড় (এবং মজাদার)। যদি উপাদানগুলির জন্য সঠিক গিয়ার না থাকে, বিশেষত আপনি যদি রানার বা আউটডোর ওয়ার্কআউট উত্সাহী হন তবে তাপমাত্রা কমে গেলে আপনি কাজ করতে চাইবেন না। সময়কাল। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, নতুন ফিটনেস গিয়ার কেনা আপনাকে এটির ব্যবহার সম্পর্কে আরও উত্সাহিত করে।

৩. কোনও লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, লিখে ফেলুন এবং আপনি যখন এই লক্ষ্যটি অর্জন করেন তখন একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজেকে পুরষ্কার দিন।

মেজাজ এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সপ্তাহে তিন থেকে চারবার কাজ করা যথেষ্ট। কিন্তু অনেক সময়, আমাদের সর্বোত্তম পরিকল্পনাগুলি কেবল সেই কারণেই পড়ে যায় যে আমরা কী চাই তা সত্যই কল্পনা করার মনযোগজনক পদক্ষেপ নিই না। এবং জিনিসগুলি লিখে রাখাই আপনাকে সেই ব্যক্তির কাছে দায়বদ্ধ করে তোলে যে আপনার লক্ষ্যগুলি সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি।

একবার আপনি আপনার লক্ষ্যে আঘাত হানার পরে, নিজেকে এমন কিছু দিয়ে পুরষ্কার দিন যা আপনাকে মোটামুটি সুস্থতার দিকে এগিয়ে যেতে সহায়তা করবে - সম্ভবত আপনি একটি নতুন যোগা মাদুর বা স্নিকারের একটি নতুন জুটির দিকে নজর রেখেছিলেন। বা হতে পারে আপনি একটি নতুন ফিটনেস ক্লাস চেষ্টা করে দেখতে চাইছেন। আপনার নির্বাচিত পুরষ্কার যা-ই হোক না কেন, তা অর্জনযোগ্য এবং আপনার স্বাস্থ্যকর স্ব দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সামঞ্জস্য করুন।

এই টিপসগুলি আপনাকে চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে আপনি এসএডি দ্বারা প্রভাবিত লক্ষ লক্ষ লোকের মধ্যে বা সাধারণভাবেই কেউ শীতল মাসগুলিতে তাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা বজায় রাখার জন্য সংগ্রাম করে যাচ্ছেন। এটি চালিয়ে যাওয়া চ্যালেঞ্জ হতে পারে তবে আপনি যদি এগিয়ে চলার পরিকল্পনা করেন এবং আপনার চলমান ফিটনেস পরিকল্পনাকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় জীবনযাত্রার সামঞ্জস্য তৈরি করেন তবে সেই অনুভূতিগুলি ভাল রাসায়নিকগুলি আপনাকে শীতকালে বসন্তের উষ্ণ এবং স্বাগত বাহিরে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।