30 দিনের নিজের যত্নের দিন: আপনার গাইড

30 দিনের নিজের যত্নের দিন: আপনার গাইড
Anonim

আমি দিনে অন্তত পাঁচবার "স্ব-যত্ন" শব্দটি বলি। অবাস্তববাদীভাবে উচ্চতর প্রত্যাশার সাথে ব্যক্তি হিসাবে টাইপ করার জন্য আমার 20 বছর কাটিয়ে যাওয়ার পরে আমি মানসিক, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে পুনর্বিবেচনার শিল্প শিখেছি। অনেক লোক অন্যের যত্ন নেওয়ার জন্য বা কোনও লক্ষ্যে কাজ করার জন্য এতটা সময় ব্যয় করে, তারা সঠিকভাবে অনুশীলন করা এবং খাওয়ার বুনিয়াদি বাদ দিয়ে নিজের যত্ন নেওয়া সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করে। আমরা স্ব-যত্নকে একটি প্রবৃত্তি হিসাবে ভাবার প্রবণতা করি।

একটি স্ব-যত্ন কার্যকলাপ এমন কিছু হতে পারে যা আপনাকে রিচার্জ বোধ করে। সুতরাং, একটি রুটিন তৈরি করা অত্যন্ত ব্যক্তিগত কারণ যেটি আমার কাছে শান্ত এবং কেন্দ্রীভূত বলে মনে হয় তা অন্য কারও পক্ষে ভয়ানক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমার কাজের জায়গা বা রান্নাঘরটি সংগঠিত করতে সময় নেওয়া আমাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। একই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার সবচেয়ে ভয়ঙ্কর কাজ হতে পারে।

স্ব-যত্ন আপনার অনুভূতি থেকে নিজেকে অচল করতে বা বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করছে না। আপনার ক্রিয়াগুলি কী চালাচ্ছে তা সম্পর্কে উপস্থিত এবং সচেতন হন। নির্বোধ হতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: সংবেদনশীল খাওয়া, অ্যালকোহল, কেনাকাটা, জুয়া, অত্যধিক অনুশীলন, বা প্রচুর মিডিয়া গ্রহণ। অনেক লোকের পক্ষে, এই অঞ্চলগুলিতে তাদের সময় পরিচালনা করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। এমন ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখুন যা আপনার জন্য ট্রিগার নয়। মনে রাখবেন, স্ব-যত্ন কোনও দোষী আনন্দ নয়; এটি আপনার সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

আপনার নিজের স্ব-যত্নের রুটিন সন্ধান এবং অনুশীলনে আপনাকে উত্সাহিত করতে, এই চ্যালেঞ্জটি ব্যবহার করে দেখুন। স্ব-যত্নের অনুশীলনকারী আপনার একটি সেলফি বা দ্রুত ভিডিও নিন এবং এটি # 30 দিনের সোফাইটিসিয়ার এবং আপনি যে দিনটিতে আছেন (# দিন 1) এর হ্যাশট্যাগ দিয়ে ফেসবুক বা টুইটারে পোস্ট করুন। দিনগুলি একটানা হওয়ার দরকার নেই। আমরা স্ট্রেস নিয়ে নেই নিজেকে আরও অন্বেষণ করতে এবং জবাবদিহি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার এটি একটি মজাদার উপায়। আপনার পোস্টটি @ ড্যানিয়েলর্নারের সাথে ট্যাগ করতে ভুলবেন না যাতে আমি আপনাকে আপনার যাত্রায় উত্সাহ দিতে পারি।

এগুলি আপনার করা ক্রিয়াকলাপ নয়। এটা তোমার উপর. তবে আপনার # 30 দিনের স্বতঃসিদ্ধকরণের জন্য এখানে কিছু ধারণা।

  1. দীর্ঘ সন্ধ্যা হেঁটে নিন।
  2. লাইট কম এবং একটি মোমবাতি জ্বলতে আপনার প্রিয় অ্যালবামটি শুনুন।
  3. বাইরে ঝাপটায়।
  4. নাচ - নিজের দ্বারা, রান্নাঘরে, একটি ক্লাসে, শহরে বাইরে।
  5. আপনার জার্নালে লিখুন।
  6. একটি খাবার তৈরি করুন, টেবিলটি সেট করুন এবং কোনওরকম বাধা ছাড়াই উপভোগ করুন।
  7. আপনার প্রিয় কফি শপে যান এবং একটি মগে একটি বিশেষ পানীয় অর্ডার করুন।
  8. একটি পোষা প্রাণী snuggle।
  9. একা যাদুঘর বা উইন্ডো শপ দেখুন Visit
  10. অঙ্কন কর অথবা রঙ কর.
  11. শৈশব থেকেই আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপটি করুন (একটি রঙিন বইয়ের রঙ, একটি সুইংসেটে দোল)।
  12. Sing।
  13. শখের জন্য সময় কাটান।
  14. যোগ করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যে অনুশীলন করেন তবে নতুন ক্লাস ব্যবহার করে দেখুন বা নিজেই করুন।
  15. গোসল কর. (আপনি প্রবেশের আগে এই ছবিটি তুলতে চাইবেন))
  16. বেক করুন, কেবল এটির জন্য।
  17. বাড়িতে একটি স্পা দিন দিন।
  18. আপনার সমর্থিত বোধ করে এমন কাউকে সাথে সাক্ষাত করুন বা স্কাইপ করুন।
  19. একটি মজার ফিল্ম বা প্রিয় ক্লাসিক দেখুন।
  20. একটি পিকনিক নিন বা বিছানায় প্রাতঃরাশ করুন।
  21. আপনি যে বইটি ভালোবাসেন তা আবার পড়ুন।
  22. বুনন, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা করুন, বা একটি যন্ত্র খেলুন।
  23. মজা বা শিথিল করার মতো কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি সর্বদা করতে চেয়েছিলেন তবে এখনও পেলেন না।
  24. প্রকৃতিতে বসুন।
  25. একটি গরম টব বা sauna উপভোগ করুন।
  26. ম্যাসাজ করুন
  27. সূর্যাস্ত বা সূর্যোদয় দেখুন।
  28. ধ্যান করুন।
  29. ল্যাভেন্ডার অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন।
  30. মনে মনে কিছু ডার্ক চকোলেট বা টাটকা বেরি খাবেন eat