আপনার বাচ্চাদের সাথে তত্ক্ষণাত্ আরও রোগী হওয়ার জন্য একটি 30-সেকেন্ড হ্যাক

আপনার বাচ্চাদের সাথে তত্ক্ষণাত্ আরও রোগী হওয়ার জন্য একটি 30-সেকেন্ড হ্যাক
Anonim

"এই পোপটি কি স্বাভাবিক?" এবং "যখন গুরুত্ব সহকারে সময় নেই তখন আমি কীভাবে নিজের জন্য সময় পাব?" প্যারেন্টিং কোচ হিসাবে প্রাপ্ত সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি - সমস্ত বয়সের বাচ্চাদের সহিত বাবা-মায়ের কাছ থেকে - এটি কি: "আমি কীভাবে আমার বাচ্চাদের সাথে আরও ধৈর্যশীল ও শান্ত হয়ে উঠতে পারি?"

এই প্রশ্নটি সম্পর্কে অনেক কিছুই রয়েছে যা আমি ভালবাসি। এটি অবিশ্বাস্যভাবে সরস কারণ এর উত্তর দেওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। গভীর স্তরে - আপনি যদি সেখানে যেতে চান - আরও ধৈর্য ও শান্তির সন্ধান আমাদের সংবেদনশীল ট্রিগারগুলি বোঝার এবং আন-প্যাক করার কাজ করে। আমার মতামত অনুসারে এই প্রক্রিয়াটি জীবন-পরিবর্তনের এবং পরিশ্রমের পক্ষে সম্পূর্ণ মূল্যবান।

তবে এই মুহুর্তে, আমরা এটিকে ভিন্ন, সম্পূর্ণ ব্যবহারিক, কোণ থেকে দেখতে যাচ্ছি। আমি আপনাকে আমার প্রিয় প্যারেন্টিং হ্যাক দিতে যাচ্ছি। নিচে হাত দেওয়া, শান্ত হওয়ার দ্রুততম উপায় যাতে আপনি আরও ধৈর্যশীল হতে পারেন:

4/4/8 শ্বাস প্রশ্বাস

পদক্ষেপ 1 : সমান গণনা 4, একটি গণনা জন্য শ্বাস।

শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট প্রসারিত হচ্ছে।

পদক্ষেপ 2: 4 নিরূপণের জন্য সেই শ্বাসকে ধরে রাখুন, আপনি শ্বাস নেওয়ার মতো গতিতে গণনা করছেন।

আপনার পেট এখন পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত।

পদক্ষেপ 3: আপনি ইনহেল এবং হোল্ডের জন্য একই গণনা গতি ব্যবহার করে 8 টি গণনার জন্য পুরো শ্বাস প্রশ্বাস ছাড়ুন।

শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট আপনার মেরুদণ্ডের দিকে সমতল হয়।

এটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন - পুরো জিনিসটির প্রায় 30 সেকেন্ড সময় নেওয়া উচিত।

এটা কিভাবে কাজ করে?

ক্লায়েন্টরা এটিকে "ব্রেন ম্যাসেজ" এবং "বিশ্বের সেরা প্যারেন্টিং ট্রিক" বলে অভিহিত করেছেন। কেন? কারণ এটি প্রায় তাত্ক্ষণিক শান্ত এনে দেয় এবং আমাদের বিকল্পগুলি অ্যাক্সেস করতে দেয় যাতে অন্ধভাবে প্রতিক্রিয়া না করে আমরা আসলে আমাদের বাচ্চাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি। এখানে কিভাবে এটা কাজ করে:

পদক্ষেপ 1 এ, সচেতন ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস নিয়ে আমরা নিজেরাই ফোকাসটি নিজের দিকে রেখেছি। এটি আমাদের সামনের মুহূর্তে আমাদের সামনে থাকা চাপ থেকে ক্ষণস্থায়ীভাবে সাহায্য করতে সহায়তা করে, যদিও এটি আমাদের ছোট বাচ্চা মটর এবং গাজর একে অপরের সাথে স্পর্শ করছে বা আমাদের 10 বছর বয়সী জঞ্জাল ক্লিস্টসের সাথে ঘরে mpুকে পড়ছে about

দ্বিতীয় ধাপে, শ্বাস ধরে, আমরা অক্সিজেনকে আরও রক্তের মাধ্যমে রক্তের মধ্য দিয়ে যেতে দিতে পারি। এটি শান্তির শারীরিক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার ফলস্বরূপ আমাদের শিশুটিকে আরও সহানুভূতি সহ দেখতে এবং পুরো পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে দেয়।

৩ য় ধাপে, আমরা শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে বেশি সময় নিঃশ্বাস ছাড়িয়ে আমরা সেই বাসিন্দা বায়ু ছেড়ে দিই যা আমাদের দেহে আটকে থাকা সেই অগভীর শ্বাসের দ্বারা আমরা সাধারণত করি normal আমাদের নিঃশ্বাসের দৈর্ঘ্য আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে সত্যই আরও প্রশস্ততা রয়েছে। আমরা আমাদের বিকল্পগুলি দেখতে এবং একটি চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়ার জন্য জায়গা খুঁজে পাই।

অবশ্যই, দয়া করে নোট করুন যে এটি একবার ব্যবহার করার জন্য আপনি একবার নির্ধারণ করেছেন যে আপনার শিশু সত্যই বিপদে নেই এবং পরিস্থিতিটি জরুরি নয়। এই কৌশলটি সবার জন্য কাজ করে যা আমি এটি শিখিয়েছি এবং আমি আশা করি এটি আপনার জন্যও কার্যকর হয়।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আমি কিভাবে একজন নতুন মা হিসাবে আমার জীবনে মেডিটেশন ফিট করি
  • আয়ুর্বেদ অনুসারে প্রতিটি ধরণের সন্তানের জন্য সেরা খাবার এবং ঘুমের রুটিন
  • 3 উদার বাচ্চাদের লালন করার সহজ উপায়