30-সেকেন্ড আপনার পুরো দেহের সুরে চলে আসে

30-সেকেন্ড আপনার পুরো দেহের সুরে চলে আসে
Anonim

যখন এটি পাতলা এবং টোনড হওয়ার কথা আসে তখন আপনার খুব বেশি সময় বা একক সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। শরীরের এই মোট রুটিনটি আপনার দেহের ওজনকে এক টন ফ্যাট পোড়াতে আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তুলতে এবং মুরগির মাংসপেশীর প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে। ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত। সর্বাধিক ফলাফল পেতে আপনাকে নিজের সর্বাধিক ক্ষমতা নিয়ে কাজ করার জন্য নিজেকে চাপ দিতে হবে। বরাদ্দ সময়ে প্রতিটি পদক্ষেপের যতটা সম্ভব রেপ্রেস পাওয়ার লক্ষ্য।

নির্দেশাবলী:

সমস্ত চলন প্রতিটি 30 সেকেন্ডের জন্য পিছনে থেকে পিছনে সঞ্চালন করুন। ভাল ফর্ম বজায় রাখুন এবং প্রয়োজনে কেবল বিশ্রাম করুন। চূড়ান্ত পদক্ষেপটি শেষ করার পরে, 30 সেকেন্ড বিশ্রাম করুন এবং মোট ছয় রাউন্ডের জন্য এই ফর্ম্যাটে পুনরাবৃত্তি করুন।

পেনসিল স্কোয়াটস

পিন্টারেস্ট

আপনার মাথার উপরে একটি কাল্পনিক ওষুধ বল ধরে একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ানো। আপনার পায়ের মাঝখানে মেঝে স্পর্শ করার জন্য "বল" কমিয়ে, কম স্কোয়াটে নেমে যাওয়ার সাথে কাঁধের প্রস্থের জন্য পা রেখে দিন। শুরুতে ফিরে আসতে গতিটি বিপরীত করুন, আপনি ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার অভ্যন্তরের উরুগুলি চেঁচিয়ে নিন। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

2. উচ্চ নিম্ন

পিন্টারেস্ট

কাঁধের সাথে সরাসরি কাঁধের নীচে অবস্থিত একটি পুশ-আপের শীর্ষে শুরু করুন। আপনার ডান হাতটি মেঝেতে নীচে রাখুন, তারপরে আপনার বামে। একবারে একদিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। সম্পূর্ণ আন্দোলন পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যান।

৩. স্ট্যান্ডিং মাউন্টেন ক্লাইবার্স

পিন্টারেস্ট

পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো, ডান হাত আকাশ পর্যন্ত প্রসারিত, বাম হাতটি আপনার বুকের সামনে। পায়ের বিপরীতে আকাশে অস্ত্রের পরিবর্তে স্থানে স্ফ্রিন্ট।

4. লো প্ল্যাঙ্ক হাঁটু

পিন্টারেস্ট

কাঁধের নীচে অবস্থিত আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং forearms একটি কম তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করুন। আপনার নিতম্বকে আকাশে তুলুন, আপনার ডান হাঁটুর সামনে এগিয়ে চলুন। শুরুতে ফিরুন। পুনরাবৃত্তি করুন, এবার আপনার বাম হাঁটুকে সামনে চালাবেন। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান।

5. পাওয়ার থ্রাস্টস

পিন্টারেস্ট

পৃথকভাবে পাছা নিতম্ব প্রস্থ সঙ্গে দাঁড়িয়ে। স্কোয়াট ডাউন এবং মেঝেতে হাত রাখুন। একটি ধাক্কা-আপ অবস্থানের শীর্ষে পায়ে পিছনে পায়ে লাফ দিন, তারপরে শুরু করতে পা পিছনে ঝাঁপুন। বিস্ফোরকভাবে আকাশে নখদর্পণে উপরে উঠতে এবং হাঁটুতে বুকে চেপে ধরে। মৃদুভাবে অবতরণ করুন এবং পুনরাবৃত্তি চালিয়ে যান।