30 দিনের দ্বিতীয় একটি আচার

30 দিনের দ্বিতীয় একটি আচার
Anonim

আমরা সকলেই খুশি হতে চাই। এবং আমাদের সংস্কৃতি সাধারণত এই কথোপকথনের কাছে যেভাবে আসে, তবুও সুখ আসলে তুলনামূলকভাবে সহজ জিনিস। এটি কেবল অনুশীলন করে: থিচ নাট হানহ যেমন বলেছিলেন, "সুখের কোনও উপায় নেই, সুখই সেই উপায়"।

আমাদের জীবনে আমরা যে পরিমাণে আনন্দ উপভোগ করি তার চারপাশে আমাদের প্রত্যেকেরই একটি পছন্দ রয়েছে। আমরা যখন আমাদের শক্তি এবং মনোযোগ দেওয়ার জন্য বেছে নিই, তখন সেই পছন্দগুলি আমাদের জীবনের ফোকাসকে নির্দেশ দেয়। এটি সেই পুরানো ধারণা যেখানে মনোযোগ যায় সেখানে শক্তি প্রবাহিত হয়।

দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমাদের অভ্যাসটি এমন যে আমাদের জীবনযাপনের জিনিসগুলি এতটা ভালভাবে কাজ করে না সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আপনি যখন নিজের কাজটি ঘৃণা করেন, আপনি সকালে উঠলে আপনার সমস্ত ভয় হয়। আপনি যখন ডায়েটে থাকবেন তখন আপনার যে সমস্ত সুস্বাদু খাবারগুলি খাওয়ার অনুমতি নেই বা আপনি কতটা চর্বি বোধ করছেন সেগুলি সম্পর্কে আপনারা যা ভাবেন সেগুলি। তবে যখন আপনি কেবল আপনার জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দিন, আপনি অভাব, অসন্তুষ্টি এবং হতাশার উপর ভিত্তি করে এমন একটি বাস্তবতা তৈরি করেন। ইশ!

তবে হতাশ হবেন না! আপনি কী সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করবেন তা বেছে নিন, যাতে আপনি আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি সহ বিভিন্ন বিষয়ে মনোযোগ দেওয়ার পছন্দ করতে পারেন। অবশ্যই, পছন্দের এই স্বাধীনতা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ উত্পাদনশীল পছন্দগুলি প্রায়শই স্বয়ংক্রিয় হয় না। অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার ফোকাসকে অভাব বা হতাশার হাত থেকে দূরে সরিয়ে এবং প্রচুর পরিমাণ, কৃতজ্ঞতা এবং আনন্দের দিকে সরিয়ে নিতে পারেন। আপনি আক্ষরিকভাবে আপনার ফোকাস পরিবর্তন করে আপনার বাস্তবতা পরিবর্তন করতে পারেন। সায়েন্স-ফাই কেমন আছে ?!

সুতরাং আপনি যদি আরও সুখী হতে প্রস্তুত হন এবং আপনি যদি বাস্তবতার প্রকৃতি নিয়ে খেলতে চান তবে আপনার কাছে আমার কাছে একটি সহজ চ্যালেঞ্জ।

একে "10 ব্রেথস চ্যালেঞ্জ" বলা হয় এবং আমি প্রথম এটি সম্পর্কে আধ্যাত্মিকভাবে স্বতন্ত্র জন্য পেরেন্নিয়াল উইজডম এর লেখক রাব্বি রামি শাপিরোর কাছ থেকে পড়েছিলাম। সচেতন কৃতজ্ঞতার জন্য এটি একটি বিপ্লবী অনুশীলন যা আপনাকে খুশি করে যা কিছু মনোযোগ দিয়ে মনোযোগ দেওয়া জড়িত।

টাস্ক পর্যন্ত? ঠিক আছে, এখানে এটি কীভাবে কাজ করে:

1. প্রথম ধাপ: বিজ্ঞপ্তি

আপনার জীবনের যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ সেগুলি লক্ষ্য করা শুরু করুন, যে বিষয়গুলি আপনাকে আনন্দিত করে, এমন জিনিস যা আপনাকে শান্তির অনুভূতি দেয়। এটি ভিজা পৃথিবীর গন্ধের মতোই ছোট বা অন্য কেউ ডিশওয়াশার খালি করে দেওয়ার মতো বা আপনার পায়ে আপনাকে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে be এটি আপনার বাচ্চাদের প্রতি যে ভালবাসা অনুভব করে তত বিশাল হতে পারে। বড় বা ছোট, যাই হোক না কেন আপনাকে কৃতজ্ঞতা, আনন্দ বা আনন্দ অনুভব করে; জিনিসটি আপনার সচেতনতার মধ্যে পুরোপুরি আনুন।

২ য় ধাপ: বিরতি দিন

একবার আপনি সেই জিনিসটি খুঁজে পেয়েছেন যা আপনাকে আনন্দ, শান্তি বা কৃতজ্ঞতা বোধ করে, এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেয়। বিরতি আপনার সচেতনতা মধ্যে অনুভূতি নোঙ্গর করা হবে।

৩. পদক্ষেপ তিন: শ্বাস নিন

এখানে একটি চ্যালেঞ্জিং অংশ: আপনি এই মুহুর্তে যা কিছু করছেন তা বন্ধ করুন, সেই ভাল জিনিসটিকে আপনার মনোযোগে রাখুন এবং দশটি ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।

আপনি শ্বাস নেওয়ার সময়, অনুভূতি, অভিজ্ঞতা, চিন্তা, যাই ঘটুক না কেন তা কেন্দ্রীভূত করুন। আপনার মুখের উপর সূর্যের সেই অনুভূতিতে মনোনিবেশ করুন এবং কেবল শ্বাস নিন। কৃতজ্ঞতাবোধের সাথে এটি ধরে রাখুন। আপনার জীবনে সেই আনন্দ বোধকে আমন্ত্রণ জানান। এটি প্রায় লাঠি জিজ্ঞাসা করুন।

৪ র্থ পদক্ষেপ: অনুশীলন

একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন!

এটাই. সহজ? দশটি শ্বাস নিন যখনই আপনি কিছু পেয়েছেন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ? সহজ কিছু. ঠিক আছে, এখনই দশ সচেতন শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি প্রায় 30 সেকেন্ড সময় নেয়।

আপনি চেষ্টা করার সময় আমি অপেক্ষা করব …

আমি একে 10 শ্বাস চ্যালেঞ্জ বলার একটি কারণ রয়েছে। আপনি যখন এই অনুশীলনটি ব্যবহার করতে শুরু করেন, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন যে আমাদের মন কত দ্রুত অন্য বিষয়গুলিতে এগিয়ে যেতে চায় - রাতের খাবারের জন্য কী, সেই ইমেলটি আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, আপনার ভাগ্নির জন্মদিনের পার্টি যাই হোক না কেন।

তবে আপনার মনোনিবেশকে সেই নির্দিষ্ট বিষয়গুলিতে ফিরিয়ে আনার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন যা শান্তি, আনন্দ বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করেছিল … এবং সেই দশটি শ্বাসকে সম্পূর্ণ করে। সূর্যাস্তের জন্য দশটি শ্বাস নিন। আপনার স্ত্রীর বাহুতে ঘরে বোধ করার জন্য দশটি শ্বাস নিন। বন্ধুর সাথে হাসির জন্য দশটি শ্বাস নিন।

সময়ের সাথে সাথে, পুনরাবৃত্তির সাথে, সেই দশটি শ্বাসগুলি আপনার মস্তিষ্কে সেই বোধগুলির জন্য বুকমার্ক তৈরি করে: আনন্দ, শান্তি, ভালবাসা, কৃতজ্ঞতা এবং সুখ। এবং ঠিক কোনও শারীরিক বুকমার্কের মতোই আপনার মস্তিষ্ক সেই অনুভূতিগুলি আরও বেশি সহজে খুঁজে পেতে সক্ষম হবে। আপনি দশ এবং শ্বাস নিতে চাইছেন এমন আরও অনেকগুলি জিনিস আপনি দেখতে শুরু করবেন।

সচেতনতার সাথে আপনার সময় এবং সামান্য পরিমাণে এমন জিনিস দেওয়া যা আপনাকে খুশি করে, আপনি একটি সুখের অভ্যাস তৈরি করেন। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও সুখী হতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন। কিভাবে শীতল হয়?!

এটাই. দশ শ্বাস। আপনার সময় প্রায় 30 সেকেন্ড। আপনি একটি সুখী এবং একটি সম্পূর্ণ নতুন বাস্তবতা।

আপনি এই অভ্যাসটি কীভাবে করেন তা শুনতে আমি পছন্দ করব। আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ হতে পারে? আপনি কি কঠিন খুঁজে পেয়েছেন? এই অনুশীলনটি কীভাবে আপনার বাস্তবতাকে বদলে দিয়েছে?