4 সাধারণ পছন্দ যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে

4 সাধারণ পছন্দ যা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে
Anonim

আমাদের মধ্যে অনেকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য আনলক করতে এবং আমাদের সমাজে যে ক্রমবর্ধমান ক্রমবর্ধমান আকারে ক্রমবর্ধমান আকার ধারণ করছে তা প্রতিরোধের জন্য পরবর্তী যাদু পরিপূরক বা "সুপারফুড" সন্ধান করছে। স্থূলত্ব, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের মতো রোগগুলি এগুলি অনেকাংশেই প্রতিরোধযোগ্য।

প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে মুক্ত একটি খাদ্য হ'ল সুস্বাস্থ্যের একটি ভিত্তি, তবে প্রতিরোধের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ উপাদানগুলিও রয়েছে যা আপনার রাডারের নিচে পিছলে গেছে। আপনার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে তুলনামূলকভাবে সহজ জিনিস আপনি করতে পারেন যা সর্বশেষ পরিপূরক বা বহিরাগত উদ্ভিদ নিষ্কাশনের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে আরও কার্যকর প্রভাব ফেলবে।

1. আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।

নতুন গবেষণা দেখিয়েছে যে আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়াগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব রয়েছে।

প্রতি সপ্তাহে দু'বার তিনবার কিমচি, স্যাওরক্রাট বা কেফির জাতীয় খেতে পারেন।

গন্ধযুক্ত খাবারগুলি প্রোবায়োটিক এবং প্রিবায়োটিকগুলির প্রাকৃতিক উত্স সরবরাহ করে এবং অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া জনসংখ্যাকে যথাযথ ভারসাম্য বজায় রাখে।

ঘন ঘন অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার এড়িয়ে চলুন।

অ্যান্টিবায়োটিকগুলি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে জীবন রক্ষাকারী হতে পারে তবে ঘন ঘন অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার (যেমন ছোটখাটো শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণে) প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্য-প্রস্রাবকারী অন্ত্র ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলতে পারে।

2. আপনার সার্কেডিয়ান তালকে আয়ত্ত করুন; আপনার ঘুম পুনরুদ্ধার এবং আপনার উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি।

পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারক ঘুম পাওয়া সুস্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। রাতে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সঠিক পরিবেশের সিগন্যাল দিন which যা দিনের বেলা সতর্কতা বাড়ায়।

শোবার সময় দু'বার তিন ঘন্টা আগে ব্রড স্পেকট্রাম কৃত্রিম আলো এড়িয়ে চলুন।

আপনি এখনও রাতে হালকা আলো ব্যবহার করতে পারেন, তবে এমন কোনও উত্সে স্যুইচ করুন যা "বাগ লাইটস" হিসাবে বিক্রি হওয়া হলুদ বাল্বগুলির মতো অগ্নিকাণ্ডের নকল করে This এটা ঘুমের সময়।

সকালে হালকা আলোকের এক্সপোজারটি পান।

উজ্জ্বল আলো (সাধারণত বাড়ির বাইরে) আপনার সারকডিয়ান ছন্দটি পুনরায় সেট করে, শরীর এবং মস্তিষ্ককে দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করে। সকালে ত্রিশ মিনিটের উজ্জ্বল আলোর এক্সপোজারটি কফির মতোই কার্যকর (ঘন্টার পর ঘন্টা শক্তি ক্রাশ ছাড়াই) বর্ধমান সতর্কতা এবং উত্পাদনশীলতায়।

৩. আপনার স্ট্রেস সাড়া জাগাতে।

একাধিক উত্স থেকে আসা স্ট্রেস আধুনিক জীবনে প্রচুর এবং সত্যই একটি নীরব ঘাতক। চেক না করা থাকলে স্ট্রেস শারীরিকভাবে আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে পারে, আপনার দেহের উপর সর্বনাশ ডেকে আনতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনি একটি স্ট্রেসড আউট মস্তিষ্ক পুনর্নির্মাণ করতে পারেন এবং মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

প্রতিদিন 30 মিনিটের মনযোগ মেডিটেশন অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।

নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন একটি চাপযুক্ত মস্তিষ্ককে পুনরুজ্জীবিত করতে পারে। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং শরীরের স্বাস্থ্য অবিচ্ছেদ্য হওয়ায় দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে এর বিশাল পরিবাহিতা রয়েছে।

সারা দিন জুড়ে, আপনি যা কিছু করছেন তার জন্য মুহুর্তে উপস্থিত থাকার চেষ্টা করুন।

অতীত সম্পর্কে ঘন ঘন গুজব এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন। সত্যিকারের মন থেকে জীবনযাপন করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।

4. উচ্চ- i ntensity অনুশীলনে নিযুক্ত করুন।

সমস্ত ধরণের ব্যায়াম কিছুটা ডিগ্রি লাভজনক, তবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের (এবং চিকিত্সা করার) ক্ষেত্রে এটি সমানভাবে তৈরি হয় না। উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধের এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ সময় সাশ্রয়ী এবং প্রচলিত নিম্ন তীব্রতা প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্যকর।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) চর্বি হ্রাস এবং ডায়াবেটিসে রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর। আপনি এই প্রোটোকলের জন্য উপবৃত্তাকার মেশিন, ট্রেডমিলস বা স্ট্রেশনরি বাইক ব্যবহার করতে পারেন।

  1. দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন
  2. 20 সেকেন্ডের জন্য যথাসম্ভব কঠোর অনুশীলন করুন (ভালুকের মতো আপনাকে তাড়া করছে)।
  3. 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন।
  4. 20 সেকেন্ডের অনুশীলন এবং 10 সেকেন্ড বিশ্রামের চক্রটি কমপক্ষে 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন (নোট করুন যে এটি ব্যায়ামের মাত্র পাঁচ মিনিট!)।

আপনি এই ধরণের প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তার দ্বারা সাফ হয়ে গেছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনার যদি কোনও নির্দেশের প্রয়োজন হয় তবে কৌশল সম্পর্কে সহায়তা করার জন্য একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষক খুঁজে নিন।

এই চারটি হস্তক্ষেপ কোনও প্রতিরোধ প্রোগ্রামে অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী সংযোজন। একটি শক্ত পুষ্টি পরিকল্পনার সাথে মিলিত, তারা আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিরুদ্ধে বুলেটপ্রুফ করতে সহায়তা করবে।