ভাল করার জন্য দেরি-রাত খাওয়া বন্ধ করার 4 টিপস

ভাল করার জন্য দেরি-রাত খাওয়া বন্ধ করার 4 টিপস
Anonim

কোনও বিশেষ কারণে আপনি কি সন্ধ্যার পরে নিজেকে কিছুটা আন্টসি বোধ করছেন? সম্ভবত আপনি কিছুটা উদ্বিগ্ন, উদাস বা একাকী। আপনি যা জানেন তা হ'ল আপনার অবশ্যই একটি নাস্তা করা উচিত, ASAP। আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন, যদিও আপনি সবেমাত্র রাতের খাবার খেয়েছিলেন এবং এটি জানার আগে, টরটিলা চিপের ব্যাগটি খালি রয়েছে। একটি বিষয় অবশ্যই নিশ্চিত যে, রাতের বেলা অভ্যাস বিভ্রান্তিকর এবং হতাশাবোধজনক। আপনি কি করেন? কীভাবে আপনার "ক্ষুধা" কাটাবেন?

Image

আমি প্রায়শই দেখতে পাই যে আমি যখন লোকদের আচরণগুলি পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধরণগুলিতে পরিবর্তন করতে সহায়তা করি তখন তাদের জন্য সবচেয়ে কঠিন সময় (এবং আমার পক্ষেও কেউ নিখুঁত নয়) ট্র্যাকে থাকার জন্য সন্ধ্যা হয়, যখন আবেগের ক্ষুধার্ত অভিলাষগুলি ঘটে। এটা কি আপনার জন্যও সত্য? সম্ভবত আপনি দিনের বেলা ট্র্যাকে থাকতে পারেন, তবে সন্ধ্যায়, সবকিছু বিচ্ছিন্ন বলে মনে হচ্ছে?

এটি যদি আপনার পক্ষে সত্য হয় তবে সন্ধ্যার কাণ্ডগুলি এড়াতে আপনি চারটি জিনিস করতে পারেন।

১. ছোট খাবার এবং স্ন্যাকস খান।

আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে আপনি দিনে পাঁচ থেকে ছয়টি ছোট খাওয়ার মাধ্যমে উপকার পেতে পারেন। এর মধ্যে সন্ধ্যার পরিকল্পিত স্বাস্থ্যকর নাস্তা includes একটি জয়ের অন্তর্ভুক্ত।

2. পুরাতন জার্নাল হুইপ আউট।

কোনও খাদ্য ডায়েরি নয়, আমরা আপনার জার্নালের কথা বলছি। না প্রায়শই, শরীর ক্ষুধার্ত হয় না, তবে এটি উদ্বিগ্ন এবং শান্ত হওয়ার জন্য আকাঙ্ক্ষিত। অনেক লোক আরামের জন্য খাবার ব্যবহার করে এবং যখন তারা উদ্বেগ বোধ করে তখন মস্তিষ্ক খাদ্য পেতে যাওয়ার সংকেত দেয়। আপনি যখন এই উদ্বেগগুলি ঘটতে অনুভব করছেন, তখন আপনি ধ্যান করতে পারেন, হাঁটার জন্য যেতে পারেন, একটি ভাল বই পড়তে পারেন, বা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে শান্ত করতে এবং আপনাকে আরও স্বচ্ছন্দ অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে একটি শিথিল স্নান করতে পারেন।

আপনি কেন উদ্বিগ্ন হতে পারেন তা সম্বোধন করা ভবিষ্যতের আকাঙ্ক্ষা এড়ানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি ইস্যুটির মূল দিকে না যান তবে এটি অব্যাহত থাকবে। আপনি জার্নাল করে এটি নিজেই করতে পারেন, যা আপনাকে ধরে রাখতে পারে এমন কোনও উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করে।

৩. ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান।

বিশেষত রাতের খাবারের সময়, আপনি যে কোনও খাবারে এটি করতে পারলেও, কালো মটরশুটি, মসুর, আর্টিকোকস, মটর, বাদাম, চিয়া বীজ এবং কুইনায়ার মতো আরও ফাইবার যুক্ত করুন, যা হজম হতে বেশি সময় নেয় এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করে। অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করাও দুর্দান্ত, এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করে।

৪. খেতে একটি ধ্যান করুন।

বেশিরভাগ লোক এত তাড়াতাড়ি খায়, আপনার খাবার শেষ না হওয়া পর্যন্ত শরীর নিবন্ধভুক্ত করে না যে এটি খাচ্ছে। আপনি যখন ধীরে ধীরে খাবেন, আপনি নিজেকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করবেন এবং আপনার খাবারটি আরও উপভোগ করবেন। আপনি খেয়াল করতে পারেন যে এটি আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করে, কারণ মনের মনোভাব অনুশীলন আসলে একটি ধ্যানের অনুশীলন। পরের বার আপনার স্বাস্থ্যকর সন্ধ্যা নাস্তা করার পরে এটি মন থেকে খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি আপনার মন, শরীর এবং চেতনা জ্বালানী দিচ্ছেন যে প্রশংসা করুন। প্রশংসা করুন যে কেউ আপনাকে এই ফল, শাকসব্জী, বাদাম বা শস্য আনতে মাটিতে কঠোর পরিশ্রম করেছে। রঙ, গন্ধ, জমিন বা স্বাদগুলির প্রশংসা করুন। নিজেকে পুষ্ট করতে আপনি কত ভাগ্যবান সেটির প্রশংসা করুন।

শারীরিক, মানসিক এবং আকাঙ্ক্ষার আধ্যাত্মিক উপাদানগুলিকে একবারে সম্বোধন করার মাধ্যমে আপনি সমর্থন সিস্টেমকে সর্বাধিকতর করেন - আপনার দেহের জন্য আপনি যে করুণাময় কাজ করতে পারেন তার মধ্যে একটি।