4 যোগব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে দেয়

4 যোগব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে দেয়
Anonim

মেরুদণ্ড ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের একটি মাস্টারপিস। মেরুদণ্ডের চারটি বক্ররেখা এবং তাদের পরিবর্তিত আকারগুলি আমাদের কঙ্কাল ব্যবস্থার দুটি প্রাথমিক ফাংশনকে পুরোপুরি ভারসাম্য দেয়: স্থায়িত্ব এবং গতিশীলতা।

মেরুদণ্ডটি চারটি বাঁক দ্বারা গঠিত। জরায়ুর মেরুদণ্ড শীর্ষতম বক্ররেখা। এটি গলায় সাতটি মেরুদণ্ডের সমন্বয়ে গঠিত। এর নীচে, 12 টি বোরোসিক ভার্টিব্রাবটি বাঁক তৈরি করে যা পাঁজরের সাথে সংযুক্ত থাকে। নিম্ন পিছনে বা কটিদেশীয় বক্ররেখা পাঁচটি মেরুদণ্ডের সমন্বয়ে গঠিত, মেরুদণ্ডের বৃহত্তম দেহের মেরুদন্ডী। এবং নীচের দিকের বক্ররেখায় স্যাক্রামে পাঁচটি ফিউজড ভার্টেব্রে রয়েছে এবং তারপরে কোকসেক্সে চারটি ফিউজড ভার্টিব্রে রয়েছে। মেরুদণ্ডের এই নীচের বাঁকটি শ্রোণীগুলির সাথে মিলিত হয় এবং পেলভিক বাটির পিছনের অংশ হিসাবে কাজ করে।

জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডগুলি অবতল বক্ররেখা এবং বক্ষ এবং স্যাক্রাল স্পাইনগুলি উত্তল বাঁক হয়। পরিবর্তিত বক্ররেখার এই বসন্ত-বোঝাই নকশাটি প্রাকৃতিক শক শোষণ সরবরাহ করে এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে, কারণ আমাদের দিনগুলির মাধ্যমে কীর্তি করার সময় প্রয়োজনীয় বর্ধনগুলি গভীরতর বা দীর্ঘতর করতে পারে। তদতিরিক্ত, মেরুদণ্ডের প্রতিটি বক্ররেখার মেরুদন্ডী চারটি প্রাথমিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধার্থে আকারে কিছুটা ভিন্নতা রয়েছে। আপনার যোগব্যায়াম ভঙ্গিতে (আসনগুলি) প্রবাহিত হওয়ার সাথে সাথে এটি কীভাবে কাজ করে তা এখানে।

আসনা: বিড়াল পোজ

Image

পিন্টারেস্ট

মেরুদণ্ডের ক্রিয়া: নমনীয়তা
ক্যাট ভঙ্গিতে, হাত এবং হাঁটু কাঁধের উপরে কব্জি এবং হাঁটুতে পোঁদ উপরে সজ্জিত হয়। আপনি যখন আপনার বাহু এবং পাতে নীচে টিপেন এবং আপনার দেহের সামনের অংশটি ফাঁকা করে ফেলেন, মেরুদণ্ডটি গোলাকৃতির মধ্যে পরিণত হয়। এখানে, বেলিবাটন মেরুদণ্ডের সাথে আলিঙ্গন করে, টেলবোনটি নীচে নেমে যায় এবং চিবুকটি বুকে টেনে নেয়।
ক্যাট পোজের মধ্যে নমনীয়তা ঘটে যখন বক্ষবৃত্তীয় বক্ররেখা তার প্রাকৃতিক উত্তলনকে আরও গভীর করে (কাইফোসিস নামেও পরিচিত), যদিও গতির এই পরিসীমা শ্বাসকষ্টের সাথে হস্তক্ষেপ হ্রাস করতে শীর্ষ বক্ষ স্তরের অংশে আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ। অতিরিক্তভাবে, জরায়ু এবং কটিদেশীয় কশেরুকাগুলির আকারগুলি ঘাড় এবং নীচের অংশটিকে নমনীয়তায় যোগ দেয়।

আসনা: গরুর ভঙ্গি

Image

পিন্টারেস্ট

মেরুদণ্ডের ক্রিয়া: সম্প্রসারণ
গরু পোজ, বিড়ালের পক্ষে পাল্টা পোজ মেরুদণ্ডের সম্প্রসারণের অনুশীলন করে। আপনি যখন আপনার শ্রোণীটিকে সামনে রেখে, আপনার বসার হাড়গুলি উত্তোলন করুন, আপনার মাঝের এবং নীচের অংশটি মেঝের দিকে নরম করুন এবং আপনার কলারবোন এবং গলাটি আপনার মাদুরের সামনের দিকে খুলুন।
গা পোজের প্রসারণটি কৃতীয় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডগুলি তাদের প্রাকৃতিক বেঁচে থাকার (যেমন লর্ডোসিস নামে পরিচিত) গভীর হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে অর্জন করা হয়। যদিও বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ডের আকারটি বক্ষবৃত্তাকার মেরুদন্ডে যতটা প্রসারণের অনুমতি দেয় না, ততটুকু মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্যের মাধ্যমে প্রসারটি ছড়িয়ে দেওয়া জরুরী যাতে প্রসারিতের চাপটি কেবল নীচের অংশে মিশ্রিত না হয়। অনেকের জন্য, বক্ষের মেরুদণ্ড অস্থির অনুভূত হতে পারে তবে থোরাসিক বর্ধন অল্প মাত্রায় সম্ভব।

আসান: ক্রিসেন্ট চাঁদ

Image

পিন্টারেস্ট

মেরুদণ্ডের ক্রিয়া: পার্শ্ববর্তী ফ্লেক্সিয়ন
ক্রিসেন্ট মুনে, পেলভিস এবং পা সমান্তরাল পা দিয়ে পৃথিবীতে নোঙ্গর করে এবং দেহের ট্রাঙ্কটি একটি সি-আকৃতির বক্ররেখাকে ধরে নেয়। শক্তিশালীভাবে আপনার বিপরীত পায়ের মধ্যে ওজনকে কমিট করে আপনার পার্শ্বীয় ফিক্সিংয়ের হাতা প্রতিরোধ করুন।
পাশের বাঁকটি পাঁজর খাঁচা এবং স্টার্নামের প্রতিরোধের দ্বারা আংশিকভাবে সীমাবদ্ধ থাকায় জরায়ু এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের বক্ররেখায় এবং বক্ষ স্তরের কিছুটা কম ডিগ্রি পর্যন্ত স্বতন্ত্র স্বাধীনতার সাথে অর্জিত হয়।

আসন: মাছের অর্ধেক পালনকর্তা

Image

মেরুদণ্ডের পিনটারেস্ট অ্যাকশন: আবর্তন
হাফ লর্ড অফ ফিশ পোজ মেরুদণ্ডের জন্য বসে আছেন। আপনার পা দিয়ে সামনে বসা অবস্থান থেকে আপনার বিপরীত হাঁটুতে এক পা এগিয়ে যান এবং আপনার বিপরীত নিতম্বের কাছে আপনার পাটি টেক করতে নীচের পাটি বাঁকুন। আপনার মেরুদণ্ড উপরের দিকে লম্বা করার জন্য আপনার সিটের হাড়গুলিতে নেমে পড়ুন। আপনার দীর্ঘতম দিকে, আপনার শীর্ষ পায়ের দিকে মোচড় দিন। আপনার সামনের পা আলিঙ্গন করুন বা আপনার উরু জুড়ে আপনার কনুই পিন করুন।
এই পোজের ঘূর্ণনটি বক্ষ এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডগুলিতে অর্জিত হয়, কারণ কটি কশেরুকাটির আকারটি স্থিতিশীলতা রক্ষার জন্য সীমিত ঘূর্ণনের অনুমতি দেয়। বেলিবাটনের পেছন থেকে মোচড় শুরু করুন, এবং শেষ পর্যন্ত মাথাটি মেঝেটির সমান্তরাল দিয়ে মাথা না ঘুরানো পর্যন্ত আপনার মেরুদণ্ডকে পাকান।