5 বিশ্বাস যা আপনার মেডিটেশন অনুশীলনকে গোলমাল করছে

5 বিশ্বাস যা আপনার মেডিটেশন অনুশীলনকে গোলমাল করছে
Anonim

একটি ধ্যান অনুশীলন শুরুতে, সাধারণ (প্রায় সর্বজনীন) চ্যালেঞ্জগুলি দেখা দেয়। এর মধ্যে কিছু ধ্যানের পৌরাণিক কাহিনীগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত। অন্যদের নেতিবাচক অভ্যাস এবং নিদর্শন, বা মনের ফাঁদে সম্পর্কিত।

আমরা যদি এই চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে অবগত না হই তবে আমরা সহজেই নিরুৎসাহিত হয়ে পড়তে পারি এবং ছাড়ার মতো বোধ করতে পারি। একবার আমরা এই প্রবণতাগুলিকে স্বাভাবিক করে ফেললে, তারা প্রায় সবাইকে প্রভাবিত করে বুঝতে পেরে আমরা কীভাবে তাদের সাথে কাজ করতে পারি এবং এমনকি আমাদের অনুশীলনে সমর্থন হিসাবে তাদের ব্যবহার করতে পারি তা শিখতে পারি।

আপনার অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য ধ্যানের শীর্ষ পাঁচটি পৌরাণিক কাহিনী এবং এগুলির মধ্য দিয়ে কীভাবে চলবেন তা এখানে রয়েছে:

১. "ধ্যানের ক্ষেত্রে আমার মন শান্ত হওয়া উচিত।

ধ্যানের সর্বাধিক প্রচলিত একটি পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল এটি "চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি" এবং একটি শান্ত, শান্ত মন অভিজ্ঞতা অর্জনের বিষয়ে।

মেডিটেশন আসলে আমাদের মন কীভাবে কাজ করে তা লক্ষ্য করা, দ্রুত-আগুনের চিন্তাগুলি নিরপেক্ষভাবে পর্যবেক্ষণ করা এবং সেগুলিতে জড়িয়ে না যাওয়া সম্পর্কে।

ধ্যান মনের একটি প্রশিক্ষণ। আমরা যখন ধরা পড়ি এবং বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসি তখন আমরা আমাদের মনকে লক্ষ্য করার প্রশিক্ষণ দিয়ে থাকি। আমরা চিন্তার উপস্থিতিতে থাকা অবস্থায় আমরা এখনও ধ্যান করতে পারি।

২. "ধ্যান করার মতো পর্যাপ্ত সময় আমার কাছে নেই।"

মনে রাখবেন, মাইন্ডফুলেন্স হ'ল এক ধরণের ধ্যান - কেবল যে কোনও মুহুর্তে আমরা কী করছি (সচেতনভাবে কুকুরের হাঁটা, থালা বাসনগুলি, ফোনে কথা বলা) সচেতন হওয়া। এটি উদ্ভূত সংবেদনগুলি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে কেবল সচেতন হয়ে বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা তৈরি করছে। আমরা এটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারি। গতি বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল নিয়মিত মনোনীত বসা ধ্যানের জন্য বসে থাকা, তবে, দিনে 5 মিনিট বা 10 গভীর শ্বাসের জন্য বিরতি দেওয়া অত্যন্ত সহায়ক।

৩. "মনে হয় ধ্যানের সময় আমার মন আরও বেশি 'ক্রেজি'।

একবার যখন আমরা বিরতি দিয়ে আমাদের মনের দিকে মনোনিবেশ করা শুরু করি, তখন আমরা দেখতে শুরু করি যে এটি কতটা অনর্থক এবং আসক্তিযুক্ত এবং এর উপর আমাদের কী পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ রয়েছে। আমাদের মনের অবস্থা কতটা অস্বচ্ছল তা বুঝতে পেরে ঝামেলা হতে পারে। তবে, মনে রাখবেন, ধ্যান মনোযোগ দেওয়ার একটি অনুশীলন। সুতরাং, এই পর্যবেক্ষণ করা ব্যর্থতার নয়, অগ্রগতির লক্ষণ।

৪. "মেডিটেশন আনন্দের হওয়া উচিত, তবে এটি এমন কঠোর পরিশ্রমের মতো লাগে।"

মন তো আয়না। আমরা যখন ধ্যান করা শুরু করি তখন আমাদের এমন চিন্তাভাবনা এবং আবেগের মুখোমুখি হয় যা বেদনাদায়ক বা অভিজ্ঞ হতে পারে।

ধ্যান কঠিন, ক্লান্তিকর এবং এমনকি ভয়ঙ্কর হতে পারে। অপ্রীতিকর নিদর্শন উদ্ভূত হয়ে স্থির হয়ে বসে থাকা সহজ নয়। আমরা সাধারণত শান্ত ও আনন্দময় অবস্থায় বসে লোকদের ধ্যান করার চিত্র ও চিত্র দেখতে পাই। সময়ের সাথে সাথে, আমাদের চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনশীল নিদর্শনগুলিকে সচেতনতায় আনার মাধ্যমে আমরা কীভাবে তাদের সাথে কাজ করতে এবং তাদের ছেড়ে দিতে শিখতে শুরু করি। ধ্যান সহজ এবং আরও সুখী হয়ে উঠবে।

৫. "আমি মনে করি না যে ধ্যান আমার পক্ষে কাজ করছে … আমি এখনও কোনও ফলাফল দেখছি না।"

জীবনের মতো, আমাদের ধ্যানের অনুশীলনগুলি তার নিজস্ব সময়ে এবং তার নিজস্ব গতিতে উদ্ভাসিত হবে।

ধ্যান আবেগ নিরাময়ে, চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করতে এবং আরও প্রতিক্রিয়াশীল, কম আবেগপূর্ণ আচরণ তৈরি করতে সহায়তা করে কিন্তু, রাতারাতি এটি হয় না। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ইতিবাচক স্নায়বিক পরিবর্তন এবং নিউরাল ইন্টিগ্রেশন এমনকি প্রথম কয়েকটি ধ্যান সেশনের মধ্যেও ঘটতে পারে। সামঞ্জস্যপূর্ণ, এমনকি ছোট, প্রচেষ্টা বিক্ষিপ্ত দীর্ঘ, দীর্ঘ, স্থায়ী বসে থাকা ধ্যানের চেয়েও কার্যকর। যখন আমরা জীবন-পরিবর্তনের বিষয়টি লক্ষ্য করি না, আনন্দিত অভিজ্ঞতাগুলি আমরা নিরুৎসাহিত হতে পারি বা ছাড়ার মতো অনুভব করতে পারি। মেডিটেশনের সময় আপনি কতটা আনন্দিত বোধ করেন বা আপনি কতক্ষণ বসে থাকতে পারেন সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনার দৈনন্দিন জীবনের যে কোনও ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করুন:

আপনি কি ভাল ঘুমাচ্ছেন? আপনি কি জীবন সম্পর্কে কিছুটা ইতিবাচক, অনুপ্রাণিত এবং উত্সাহ বোধ করছেন? আপনি কি স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনা বা আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া ছাড়তে বেশি সক্ষম? এটি আপনার লক্ষণ অনুশীলন কাজ করছে এমন লক্ষণগুলি।