10-মিনিটের ধ্যান অনুশীলনের 5 টি সুবিধা

10-মিনিটের ধ্যান অনুশীলনের 5 টি সুবিধা
Anonim

আপনি কি স্ট্রেস অনুভব করছেন? আপনি কি প্রতিদিন নাকাল হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন? আমাদের বেশিরভাগের জন্য, আমাদের দেহগুলি মনে করে যে আমরা সারা দিন বাঘ থেকে পালাচ্ছি। দিনের বেলায় আমরা যে অবিচ্ছিন্ন চ্যালেঞ্জ এবং চাপের মুখোমুখি হচ্ছি তা সত্যিই আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক কিছু করতে পারে।

তবে 10 মিনিটের কম সময়ের মধ্যে, একটি দৈনিক ধ্যান অনুশীলন সেই চাপকে প্রতিহত করতে পারে এবং আপনাকে অনেক শক্তিশালী সুবিধা বয়ে আনতে পারে। এটি আমার সরঞ্জামীদের অনেকের কাছে নির্ধারিত একটি সরঞ্জাম। এটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর এবং এটি বিনামূল্যে।

ধ্যান হ্রাস করতে সাহায্য করে:

1. স্ট্রেস

মেডিটেশন মানসিক চাপ হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ধ্যান করার অনুশীলন আপনাকে শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য কিছুটা প্রয়োজনীয় "ডাউন টাইম" দেয় না, তবে এটি আপনার দেহের স্ট্রেস-সম্পর্কিত রাসায়নিকগুলি যেমন করটিসোলের উত্পাদন হ্রাস করে সরাসরি আপনার পুরো স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে Med অক্সিজেন গ্রহণ, হার্টের হার, শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং রক্তচাপ হ্রাস করে এবং আলফা, থিটা এবং ডেল্টা মস্তিষ্কের তরঙ্গের তীব্রতা বাড়ায় যা শিথিলতার প্রতিক্রিয়া বাড়ায়।

2. ব্যথা

গবেষণা কাজের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ রয়েছে যা দেখায় যে ধ্যান দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করতে পারে। বেহায়াওরাল মেডিসিনের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ব্যাক ব্যথা, দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন এবং টেনশন মাথাব্যথায় আক্রান্ত রোগীরা তাদের ব্যথার ওষুধ হ্রাস করতে সক্ষম হন এবং কিছু রোগী একটি নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করে তাদের ব্যথার ওষুধ বন্ধ করতে সক্ষম হন।

3. উদ্বেগ

ক্লিনিকাল সাইকোলজির জার্নালে ২০০৯ এর একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ধ্যানের ফলে উদ্বেগ কমেছে এবং এর অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে আশা বৃদ্ধি পেয়েছিল। একটি পৃথক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ক্যান্সার রোগীরা যারা সাত সপ্তাহের জন্য ধ্যান করেছিলেন, তারা ধ্যান করেননি এমন প্রতিযোগীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম হতাশ এবং উদ্বিগ্ন ছিলেন।

৪. কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ

অভ্যন্তরীণ মেডিসিনের সংরক্ষণাগারগুলিতে একটি সমীক্ষা করোনারি হার্ট ডিজিজযুক্ত রোগীদের অনুসরণ করেছিল যারা 16 সপ্তাহ ধরে ধ্যান অনুশীলন শুরু করেছিল। রোগীদের রক্তচাপ এবং হার্ট রেটের পরিবর্তনশীলতা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উন্নত হয়েছে। অন্য একটি গবেষণায়, এথেরোস্ক্লেরোসিসের উপর ধ্যানের প্রভাব অধ্যয়নরত গবেষকরা জানিয়েছেন যে যারা ছয় থেকে নয় মাস ধরে ধ্যান করেছিলেন তারা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিতে 11% হ্রাস পেয়েছিলেন এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিতে 15% হ্রাস পেয়েছিলেন।

৫. অনিদ্রা

মিনেসোটা ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাথমিক ক্রনিক অনিদ্রায় আক্রান্ত রোগীরা যারা বাড়িতে তিন মাসের ধ্যান কর্মসূচি অনুসরণ করেছিলেন তাদের ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করেছে।

তাহলে তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছ? আপনার দিনটি 10 ​​মিনিটের ধ্যান অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, বা এটি আপনার দিন নির্ধারণ করুন। এটি শক্তিশালী, কার্যকর এবং বিনামূল্যে!