অনিদ্রা হারাতে 5 ক্রিয়েটিভ উপায় (যখন অন্য কিছুই কাজ করে না)

অনিদ্রা হারাতে 5 ক্রিয়েটিভ উপায় (যখন অন্য কিছুই কাজ করে না)
Anonim

আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন তবে যে কোনও স্তরে, আপনি ব্যথা এবং হতাশাকে বুঝতে পারেন। এবং সেইসব পুরানো স্ট্যান্ডবাই টিপস এবং কৌশলগুলি থাকাকালীন আমরা সবাই হাজার বার শুনেছি …

Image

রাত ১০ টার আগে বিছানায় উঠুন এবং প্রতি সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। সমস্ত ডিভাইস স্যুইচ করুন এবং আপনার ঘরটি ব্ল্যাকহোলের মতো অন্ধকার করুন। শোবার সময় 2 ঘন্টা কমের আগে একটি সুষম খাবার খান। ভেষজ চা জন্য ক্যাফিন অদলবদল। একটি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন করুন, পছন্দসই একটি আনন্দদায়ক স্নানের সাথে জড়িত; খাস্তা, পরিষ্কার শীট; যোগব্যায়াম; এবং ধ্যান।

… স্টিলার স্লিপ হাইজিন করা সমাপ্ত হওয়ার চেয়ে অনেক সহজ।

আমাদের জীবনের অবিরাম গতি বিবেচনা করে, আমরা একবারে সেই তালিকার একটি জিনিস সম্ভবত অর্জন করার জন্য ভাগ্যবান। এমনকি যদি আপনি একদিন অলৌকিকভাবে সমস্ত কিছু পরিচালনা করেন তবে আপনি নিজেকে সেখানে শুয়ে থাকতে পারেন, পুরোপুরি সতর্ক এবং সম্পূর্ণ বিরক্ত।

সুতরাং, যখন "সমস্ত সঠিক জিনিস" কাজ করে না, আপনি কী করবেন?

টপিকাল স্টেরয়েড প্রত্যাহারের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমি যখন প্রথম পূর্ণ বর্ধিত অনিদ্রা অনুভব করতে শুরু করি তখন কী করব তা আমার কোনও ধারণা ছিল না। আমি সর্বদা একটি স্লিপার থাকতাম - প্রায়শই রাতে 14 ঘন্টা অবধি! সমস্ত সততার সাথে, আমি ভেবেছিলাম যে অনিদ্রাগুলি এমন ব্যক্তি যারা কেবল শিথিল করতে পারেন না। এবং যোগব্যায়াম শিক্ষক হিসাবে আমি ইচ্ছামত তা করতে পারতাম।

সুতরাং, যখন আমার অ্যাড্রিনালগুলি হাইওয়াইরে গিয়েছিল এবং আমি রাত ১০ টা থেকে সকাল of টার মধ্যে নিজেকে জাগ্রত দেখতে পেয়েছি, তখন আমি আতঙ্কিত হয়েছি এবং সারা রাত ধরে ভিডিও দেখা বা ফেসবুকের ট্রলিংয়ের মতো বেশ অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের আশ্রয় নিয়েছিলাম। কখনও কখনও এই কৌশলগুলি কেবল নিজেকে ক্লান্ত করার কারণে কাজ করে, তবে প্রায়শই আমি সন্দেহ করি না যে তারা জিনিসগুলি আরও খারাপ করেছে।

ভাগ্যক্রমে, আমার পিছনে পড়ার ভাল প্রশিক্ষণ ছিল, এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অব্যাহত রাখার সাথে সাথে আমি শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং স্ব-শান্তকরণ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে শুরু করি, যা আসলে কাজ করেছিল, এমনকি যখন আমি সম্পূর্ণ ম্যানিক এবং স্ট্রেস অনুভব করছিলাম।

আমি প্রায় এক বছর ধরে ভয়াবহ, সারা রাত অনিদ্রায় ভুগছি। আমি বড়ি এবং অন্যান্য পদ্ধতি চেষ্টা করেছিলাম, কিন্তু আমি জানতাম যে এটি টেকসই নয় এবং সত্যই আমি নিয়ন্ত্রণ থেকে দূরে থাকা অনুভূতিকে ঘৃণা করি।

আমার অ্যাড্রিনালগুলি নিরাময় অব্যাহত রাখার সাথে সাথে আমার ঘুমের ধরণগুলি কিছুটা পুনরুদ্ধার হয়েছে, তবে এখনও প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আমার সমস্ত সরঞ্জাম ব্যবহার করা দরকার। নিম্নলিখিত সাধারণ টিপসগুলি আমার বিচক্ষণতা এবং শারীরিক স্বাস্থ্যকে কতটা সঞ্চয় করেছে আমি যথেষ্ট চাপ দিতে পারি না।

1. আমি আমার মানসিকতা পরিবর্তন।

আমি যখন সারা রাত অনিদ্রায় ভুগছিলাম, তখন আমি দিনের বেলা সেই হারানো ঘন্টাগুলি এলোমেলো ন্যাপের মাধ্যমে তৈরি করেছিলাম এবং যদিও মাঝে মাঝে এটি স্থির হতে কয়েক মিনিট সময় নেয় তবে আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি দিনের বেলা খুব অল্প সমস্যায় ঘুমিয়ে পড়েছি। এটি সম্পূর্ণরূপে স্বস্তি বোধ করেছিল তবে খানিকটা উপদ্রবজনক এবং দুষ্টুও হয়েছে কারণ আমরা ভাবতে প্রশিক্ষিত হয়েছি যে ন্যাপিং একটি বিলাসিতা।

বিপরীতে, রাতে ঘুমোতে অনুভব করলাম অত্যন্ত চাপ, লক্ষ্যমুখী এবং যেন আমি ভয়ে চিরকাল ঘড়ি দেখছি। আমি যখন অবশেষে আমার রাতের ঘুমের জন্য ভয় পাওয়ার চেয়ে প্রত্যাশার এবং উপভোগ করার জন্য কিছু হিসাবে বিবেচনা করা শুরু করলাম তখন এটি একটি পার্থক্যের জগতে পরিণত হয়েছিল। হঠাৎ আমি আমার প্রত্যাশায় শিথিল হয়ে গেলাম এবং তারপরে শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিল করতে সক্ষম হয়েছি।

কেবলমাত্র একটি সুন্দর নেপটাইম হিসাবে শোবার সময় কল্পনা করার জন্য একটি বোনাস হ'ল আপনি বর্তমানে যে সহজ আনন্দ উপভোগ করছেন তার জন্য গভীর কৃতজ্ঞতা অনুভব করতে পারেন - পরিষ্কার শীট, একটি উষ্ণ ঘর এবং আপনার দিনের শেষে ডুবে যাওয়ার সময়। এটি আপনার মস্তিষ্কে ইতিবাচক সংকেত প্রেরণ করে যা সুরক্ষা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতিতে আরও অবদান রাখে এবং আপনাকে বিশ্রাম এবং শিথিলতার মোডে নিয়ে যায়।

২. আমি চারপাশে টেনসিং এবং পেশীগুলি মুক্তি / রিগ্লিং করার অনুশীলন করেছি।

অনিদ্রাগুলি প্রায়শই বিভিন্ন কারণে শারীরিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আমার অংশ হিসাবে, আমার ত্বক প্রায়শই গরম এবং চুলকানি বা ঠান্ডা এবং কালশিটে ছিল এবং ফলস্বরূপ আমার পেশীগুলি খুব টানটান হবে। আমি বিছানায় উদ্দেশ্যমূলকভাবে প্রসারিত এবং কব্জি করার অভ্যাসে পড়েছি যতক্ষণ না অনুভব করি আমি আমার পেশীগুলি কিছুটা শিথিল করব। এটি খুব ভাল অনুভূত হয়েছিল এবং আমার শোবার সময় অনুষ্ঠানকে ভয়ঙ্কর করার পরিবর্তে উপভোগ করার অনুভূতিতে যুক্ত হয়েছিল।

৩. আমি একটি নিয়ন্ত্রিত, শীতল শ্বাস ব্যবহার করি।

শোবার সময় চারপাশের উদ্বেগ অনিবার্যভাবে আপনাকে গরম, ঝলকানি এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে। স্নায়ুতন্ত্রকে লড়াই-বা-ফ্লাইট মোডের বাইরে নিয়ে আসা এবং বিশ্রাম এবং শিথিলকরণের জন্য উপযুক্ত প্যারাসিপ্যাথেটিক প্রতিক্রিয়াতে এ মুহূর্তে গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার সর্বাধিক শক্তিশালী উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল একটি সহজ, নিয়ন্ত্রিত, শীতল শ্বাস। আপনি উদ্বেগের জন্য নিযুক্ত করতে পারেন এমন অনেকগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল রয়েছে তবে এটি সবার জন্য নিরাপদ, প্রবণ অবস্থানে সহজেই ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণের ধারণা অর্জনে শীতল উপাদান এবং একটি নিয়ন্ত্রিত প্রতিরোধ উভয়ই সরবরাহ করে।

এটা কিভাবে করতে হবে:

আপনার ঠোঁট পুরা এবং আস্তে আস্তে আপনার পেট নরম রেখে আপনার ফুসফুসের মধ্যে বাতাস পুরোপুরি চুষে নিন। সংক্ষেপে শ্বাস প্রশ্বাসের শীর্ষে থামুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে নেমে যান। সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন এবং সর্বনিম্ন 10 রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মন এটি যুদ্ধ করবে, কিন্তু এটি সঙ্গে আটকে। যদি 10 রাউন্ড পরেও আপনি অস্থির হয়ে পড়ে থাকেন তবে অন্য 10 টি চেষ্টা করুন you যদি আপনি হালকা মাথাব্যাথা অনুভব করেন বা বিব্রত বোধ করেন তবে স্বাভাবিক শ্বাস ফিরুন।

৪) আপনার পেটে বসুন।

এটি সবার জন্য নাও হতে পারে এবং এর স্বাচ্ছন্দ্য আপনার দেহের আকার এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে তবে আপনার পেটে স্থির হওয়া মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের আরও একটি শক্তিশালী সূচক যা আপনি বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত preparing আমি যখন স্থির করছি যে আমি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত না হওয়া অবধি আমি বিভিন্ন অবস্থানের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি এবং আমি তখন আমার সামনে বালিশটি রেখে আমার বালিশটি শুয়ে আছি my

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার ডাক্তারের গাইড

ডাঃ এলেন ভোরার সাথে

Image

৫. নির্দেশিত ধ্যান শুনুন।

অনিবার্যভাবে, এমনকি যদি আপনার শরীর এখন স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং ঘুমোতে প্রস্তুত, আপনার মস্তিষ্ক চিন্তিত অবিরত হতে পারে এবং সামনে পরিকল্পনা করে যেতে পারে। নির্দেশিত ধ্যান দিয়ে আপনার মস্তিষ্ককে বিভ্রান্ত করুন। আপনি প্রস্থান করার সময় এটি ফোকাস করার জন্য স্বচ্ছন্দ এবং শান্ত কিছু সরবরাহ করে provides আমি সাধারণত 15 মিনিটেরও বেশি কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করি তাই পুরো ঘুমিয়ে পড়তে আমার প্রচুর সময় হয়।

সর্বোপরি, শয়নকালীন সময় দেখার আশঙ্কাকে আরও জোরদার করা ভয়ের পরিবর্তে প্রত্যাশার কিছু forward আপনি ঘুমিয়ে পড়তে যত উত্তেজিত হন ততই সহজ হয়ে যায়। ঘড়ি দেখা বন্ধ করুন এবং আপনি যে পরিমাণ পুষ্টিকর ঘুম অর্জন করেন তার জন্য কৃতজ্ঞতার দিকে মনোনিবেশ করুন।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আসক্তদের পুনরুদ্ধার করা থেকে আমি শিখেছি জীবন বদলে যাওয়া পাঠ
  • আপনি কেন ভুল অংশীদারদের আকর্ষণ করছেন
  • আপনি আর্থিক প্রাচুর্য কেন আকর্ষণ করছেন না (এবং এটি কীভাবে ঠিক করবেন)