আরও ভাল পোপ দেওয়ার সহজ উপায়, সর্বদা All

আরও ভাল পোপ দেওয়ার সহজ উপায়, সর্বদা All
Anonim

পুপ সম্পর্কে কথা বলা যাক। আদর্শভাবে, আপনার দিনে এক থেকে তিনটি অন্ত্রের গতিবিধি থাকবে।

আমি যখন বলি তখন লোকেরা আমাকে মজার দেখায়। "আমি ভাগ্যবান যদি আমার একদিন থাকে তবে" তারা কখনও কখনও উত্তর দেয়। “সাধারণত এটি সপ্তাহে দু'বারের মতো হয়। ওহ হ্যাঁ, এবং আমাদের পছন্দের মেক্সিকান রেস্তোঁরাগুলিতে মেয়েদের রাত কাটার পরে রেস্টরুমে দুর্ভিক্ষ।

সুতরাং আসুন কিছু জিনিস পরিষ্কার করা যাক। আপনার কখনই বাথরুমে দৌড়াতে হবে না। আপনি যখন অন্ত্রগুলি দিনে একবারের চেয়ে কম সরিয়ে থাকেন, তখন আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। আপনি যখন স্ট্রেন করেন, ছোট পোপ তৈরি করেন বা এমন একটি পুপ থাকেন যা অর্ধেক পেরিয়ে যায়, আপনার গর্ব করার মতো পোপ নেই।

পোপ আপনার ভাবনার থেকেও বেশি প্রকাশ করে। তৈলাক্ত অবশিষ্টাংশ বা স্লিক স্লাইডগুলির অর্থ আপনি ডায়েটরি ফ্যাট ভালভাবে শোষণ করছেন না। আপনার যদি খরগোশের খোশাগুলি থাকে বা আপনি স্ট্রেইন করেন তবে আপনার ফাইবার গ্রহণের পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। ভাসমান poops খারাপ অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া একটি অত্যধিক বৃদ্ধি দ্বারা উত্পাদিত অতিরিক্ত গ্যাস থেকে হতে পারে।

তদাতিরিক্ত, আপনি যখন সঠিকভাবে মুছে ফেলবেন না, তখন আপনি পুষ্পিত, চর্বিযুক্ত হয়ে উঠবেন এবং কৃপণ বোধ করতে পারেন।

আসুন এই পাঁচটি কৌশল নিয়ে সেগুলি সমাধান করুন যাতে আপনার সর্বোত্তম দৈনিক পোপ থাকে:

1. আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ান।

"ডায়েট্রি ফাইবার খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্যযুক্ত রোগীদের মধ্যে স্পষ্টতই মলের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে তুলতে পারে, " এক মেটা-বিশ্লেষণে উপসংহারে বলা হয়েছে। আপনি যখন প্রতিদিন 50 গ্রাম - হ্যাঁ, 50 - পর্যন্ত আঁশ নিয়ে কাজ করেন, আপনি সাধারণত কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য বাথরুমের সমস্যাগুলি দূর করেন। এটি একবারে 5 গ্রাম করুন, এবং যতক্ষণ না আপনি সেই ম্যাজিক নম্বরটি না পেয়েছেন ততক্ষণ পর্যন্ত আরও জল পান করুন। আমার উচ্চ ফাইবার ফ্যাভের মধ্যে অ্যাভোকাডো, শৃঙ্গাগুলি এবং ধীর ভাজা বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। যদি খাদ্য থেকে এই কোটা পূরণ করা একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে যায়, তবে পেশাদারভাবে তৈরি ফাইবার-মিশ্রণ পাউডার পরিপূরকটির সন্ধান করুন।

২. এই চলন্ত ফল চেষ্টা করুন।

প্রুনগুলি কেবল আপনার নানীর পছন্দসই খাবার নয়; এগুলি একটি চমত্কার উচ্চ ফাইবার ফল যা কোষ্ঠকাঠিন্যকে বিস্ফোরিত করে। আপনার প্রোটিন শেকে দুই বা তিনটি নিক্ষেপ করুন এবং জিনিসগুলি অবশ্যই সেখানে নীচে নেমে আসবে।

৩. বেশি জল পান করুন।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখতে পারে। পর্যাপ্ত জল আপনার পোপগুলিকে নরম এবং নির্মূল করা সহজ করতে পারে। যদি সকালে ফিল্টার করা জল প্রথম জিনিসটি কাজ না করে তবে কিছু গরম কফি বা মরিচ চা পান করুন।

৪. পরিপূরককে স্মার্টলি ব্যবহার করুন।

অধ্যয়নগুলি ম্যাগনেসিয়ামের কম ডায়েট দেখায় (অপর্যাপ্ত জলের পাশাপাশি) কোষ্ঠকাঠিন্যে অবদান রাখে। এই ফাব খনিজ অনুকূল চলাচলের জন্য ভিটামিন সি এর সাথে একসাথে কাজ করে। 300 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম এবং 1000 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি দিয়ে শুরু করুন এবং 1 এবং 5 গ্রাম (যথাক্রমে) পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করুন। আপনার পোপটি যদি সর্দি হয়ে যায় তবে কিছুটা পিছনে ফিরে যান। আয়রন এবং ক্যালসিয়াম কোষ্ঠকাঠিন্য করছে, তাই আপনি যদি এগুলির দুটি গ্রহণ করেন তবে আপনার এই প্রভাবগুলির জন্য কিছু পরিপূরক প্রয়োজন।

5. সরানোর জন্য বিস্ফোরণ।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম করা ইরিটেবল বাউয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) দ্বারা নির্ণয় করা রোগীরা কোষ্ঠকাঠিন্যের লক্ষণগুলির উন্নত লক্ষণগুলির রিপোর্ট করেছিলেন। উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ এবং ওজন প্রতিরোধের দক্ষ হয়ে ওঠে, চর্বি বিস্ফোরিত করতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রশমনের কার্যকর অনুশীলন, তবে 30 মিনিটের জোরে চলার ফলে জিনিসগুলি চলতে সহায়তা করতে পারে।

লোকেরা যখন এই সমস্ত কাজ করে এবং এখনও লড়াই করে, তখন আমি ভেষজ মিশ্রণের পরামর্শ দিই যেমন ক্যাসকারা সাগ্রাদা, সিনা, চাইনিজ রেবার্ব এবং ফ্রেঙ্গুলা। কেবলমাত্র এগুলি কয়েক দিনের জন্য ব্যবহার করুন, কারণ নির্ভরতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল আস্তরণের জ্বালা করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা তৈরি করতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য বাথরুমের সমস্যা থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতার মতো আরও গুরুতর সমস্যার লক্ষণও হতে পারে। যদি আপনি এই সমস্ত কিছু করে থাকেন এবং "সেখানে" কিছু না ঘটে থাকে তবে দয়া করে আপনার ডাক্তার বা সংহত বিশেষজ্ঞের সাথে যান specialist

আপনি যদি কখনও কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য বাথরুম সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ে লড়াই করে থাকেন তবে কী প্রতিকার আপনার জন্য "জিনিসগুলি সরিয়ে নিয়েছে"? নীচে আপনার কৌশল ভাগ করুন।