আপনার ধ্যানের অনুশীলন শুরু করার 5 সহজ উপায়

আপনার ধ্যানের অনুশীলন শুরু করার 5 সহজ উপায়
Anonim

"নিয়মিত, মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা শান্ত ও জোরদার হতে পারে এবং আতঙ্কজনিত আক্রমণ থেকে শুরু করে হজমজনিত অসুস্থতা পর্যন্ত স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যার ক্ষেত্রেও সহায়তা করতে পারে।" - অ্যান্ড্রু ওয়েল, এমডি

আপনার দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ ধ্যান করা অত্যন্ত উপকারী। আপনার সকালের আচারের অংশ হিসাবে এটি খুব কেন্দ্রিক, গ্রাউন্ডিং এবং সত্যই আপনার দিনের জন্য সুরটি নির্ধারণ করতে পারে। সন্ধ্যা হয়ে গেছে, আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য, মনকে শান্ত করার, শিথিলকরণ এবং স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য দুর্দান্ত। ব্যক্তিগতভাবে, আমি লক্ষ করেছি যে আমার দিনটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে চলে, স্বাচ্ছন্দ্য এবং প্রবাহের সাথে যখন আমি প্রতিদিন সকালে চোখ বন্ধ করে শ্বাস প্রশ্বাসের মাত্র কয়েক মিনিট ব্যয় করি। হ্যাঁ! ধ্যান করা এটি কত সহজ। শুধু বসে এবং আপনার শ্বাস ফোকাস করে শুরু করুন। আপনি আপনার ইনহেলেশন এবং নিঃশ্বাসের সংখ্যা গণনা করতে পারেন (আপনার শ্বাসকে কমিয়ে আরও গভীরতর করতে)। কোনও শব্দ বা বাক্যাংশ (অর্থ সহ বা অর্থহীন) মন্ত্র হিসাবে পুনরাবৃত্তি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা ধীর করতে সহায়তা করতে পারে। তবে সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি, যখন সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় তখন কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করুন। আপনার মন ঘুরে বেড়াবে (এটাই স্বাভাবিক!) তবে এটি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যখন নিজেকে ভাবছেন লক্ষ্য করেন, পুনরায় মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শ্বাস ফিরে যান।

আমি কোনওভাবেই ধ্যান বিশেষজ্ঞ নই তবে আমি যতক্ষণ বা সংক্ষিপ্ত হয়ে বসে থাকি বা আমার মন কতটা ঘুরে বেড়ায় না কেন, এটি সাহায্য করে helps নতুন কোনও কিছুর মতো, এটি করার অভ্যাসে যেতে কিছুটা সময় লাগে। ধ্যানের খাঁজে উঠতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হল:

1. শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য - একটি শান্ত, আরামদায়ক, নিরাপদ জায়গা - একটি পালঙ্ক, চেয়ার বা মেঝে খুঁজে নিন (কিছু বালিশ ব্যবহার করুন যদি এটি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হয়) সমস্ত কাজ

.যদি আপনার কিছু নিঃশব্দতা এবং গোপনীয়তা থাকে।

2. ধীরে ধীরে শুরু করুন - মাত্র 2-3 মিনিটের জন্য বসে পড়ুন sit প্রতি কয়েক দিন বা এক সপ্তাহ পরে 5 মিনিট, তারপরে 10 মিনিট ইত্যাদি তৈরি করুন etc.

৩. আরপিএম - উত্থান, প্রস্রাব, ধ্যান: এটি আমি ব্যবহার করি চোপড়া কেন্দ্রের কৌশল। এটা সত্যিই কাজ করেছে! উঠুন, বাথরুমে যান (আমি প্রথমে মুখ ধুয়েছি এবং আমার দাঁত ব্রাশ করি) এবং তারপরে আমি বসে ধ্যান করি। আপনি যদি অন্য কাজ করতে শুরু করেন তবে আপনি বিচলিত হয়ে যাবেন এবং এতে কখনই পাবেন না। নাইকের মতো স্লোগানটি বলে, কেবল এটি কর!

৪. একই সময়, একই জায়গা - আপনি সকালে বা রাতে ধ্যান করার বিষয়ে নির্বাচন করুন না কেন, একটি নিয়মিত সময় এবং স্থান চয়ন করুন যাতে আপনি প্রতিদিন এটি করার অভ্যাসে পড়েন।

৫. গাইডড হোন - চোপড়া ধ্যানগুলির মতো গাইডেড ধ্যানগুলি চেষ্টা করুন যা দুর্দান্ত এবং নিখরচায়! (এখন 21 দিনের ধ্যান চলছে!)

আমি অ্যান্ড্রু ওয়েলের "রিলাক্সিং ব্রেথ" ধ্যানও পছন্দ করি। 4-7-8 (বা শ্বাস প্রশ্বাসের) অনুশীলন।

তিনি আপনাকে এখানে এটি মাধ্যমে গাইড।

ডঃ অ্যান্ড্রু ওয়েলের কাছ থেকে 3 মিনিটের সাধারণ ধ্যান এখানে।

এবং সব থেকে সহজ

.আপনার সুপার ডুপার ব্যস্ত মৌমাছির জন্য এক মুহুর্তের মধ্যস্থতা!