আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য 5 প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

আপনার উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য 5 প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ
Anonim

আপনি কি জানতেন যে "উদ্বেগজনিত রোগগুলি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সর্বাধিক সাধারণ মানসিক অসুস্থতা, যা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ১৮ বছর বা তার চেয়ে বেশি বয়সের 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদেরকে প্রভাবিত করে?" আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশা সংস্থা অনুসারে আমেরিকান জনসংখ্যার প্রায় 18% এটি আসে ।

আমি জানি যে এই সংখ্যাগুলি শোকের চেয়ে বেশি বলে মনে হচ্ছে, বিশেষত বিবেচনা করে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র বিশ্বের অন্যতম ধনী এবং আধুনিক দেশ। তবে প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমি আমার ক্লায়েন্টগুলিতে যে সমস্যাগুলি দেখি তা বিচার করে আমি জানি যে উদ্বেগ হ'ল এক টন লোকের জন্য বিশাল লড়াই। উদাসীনতা, আত্ম-সন্দেহ, ব্যর্থতার ভয় সবই উদ্বেগের বৃহত্তর ছবির অংশ।

ব্যক্তিগতভাবে, আমি পাশাপাশি উদ্বেগের সাথে খুব পরিচিত এবং এটি কীভাবে দূর্বল হতে পারে তা জানি। আসলে, আমার 20 থেকে 20 এর দশকের শেষের দিকে, আমি প্রচুর পরিমাণে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, আত্ম-সন্দেহ এবং উদ্বেগের সাথে অনেকগুলি মোকাবিলা করেছি। আমি প্রায়শই বেশ পক্ষাঘাতগ্রস্থ এবং অসহায় বোধ করতাম। কোচ হিসাবে আমার কাজ থেকে, আমি আরও জানি যে উদ্বেগ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদাভাবে দেখাতে পারে, তাই উদ্বেগ প্রকাশের জন্য ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির অবশ্যই পরামর্শ দেওয়া হয়।

সুসংবাদটি হ'ল উদ্বেগ কমিয়ে আনার জন্য প্রত্যেকে বিভিন্ন কাজ করতে পারে; এখানে পাঁচটি টিপস যা আপনাকে শান্ত জীবনযাপন শুরু করতে সহায়তা করবে।

1. আপনার কফির ব্যবহার বাদ দিন বা হ্রাস করুন।

আমি জানি, এটা চুষে! এবং আপনারা অনেকেই এটি শুনতে পছন্দ করেন না, তবে কফি হ'ল এক জিনিস যা প্রতিদিনের ভিত্তিতে আমার উদ্বেগ এবং উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আমার কফির গ্রহণের জন্য প্রতিদিন এক কাপ পরিমাণ বা কোনওোটাই কমিয়ে আনা আমাকে শান্ত, বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং কম অ্যান্টিসি ও তারযুক্ত মনে করতে প্রচুর সহায়তা করেছে। আপনি যদি কিছু গরম রাখতে চান তবে ভেষজ চা চেষ্টা করুন।

২ (অতিরিক্ত) চিনি এবং পরিশোধিত, খালি কার্বস এড়িয়ে চলুন।

চিনি এবং "সাদা কার্বস" আপনাকে একটি ধ্রুবক রক্তে শর্করার বেলন কোস্টারে লাগাতে পারে। আপনি অস্থায়ী ত্রাণ বা একটি "উচ্চতর" এর পরে জ্বলন্ত এবং উদ্বেগজনক নিম্নের অভিজ্ঞতা পান experience চিনি অত্যধিক আসক্তিযুক্ত এবং আপনার চিনির অভ্যাসগুলি খনন করা শক্ত হতে পারে। তবে, আপনার রক্তে চিনির ভারসাম্য বজায় রাখা একটি শান্ত, এমনকি এবং স্থিতিস্থাপক মানসিকতা বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ key

৩. নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা বন্ধ করুন।

ক্রমান্বয়ে নিজেকে অন্য লোকের সাথে তুলনা করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ থেকে বিরত রাখবে। আপনি বাহিরে যা দেখছেন তা অত্যন্ত বিভ্রান্তিকর এবং অন্য ব্যক্তির বাস্তব জীবন এবং মানসিক সুস্থতার সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না। স্ব-তুলনা আপনার নিজের বাস্তবের তুলনা করার উপর ভিত্তি করে অন্যের জীবন সম্পর্কে আপনি যে আদর্শিত মায়া তৈরি করেন তার সাথে তুলনা করে। এটি ন্যায্য তুলনা নয় এবং আপনাকে সুখ বা আরও ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণের দিকে নিয়ে যাবে না। নিজেকে ক্ষতিগ্রস্থ করা এবং আপনার খারাপ কার্ড মোকাবেলা করা হয়েছে এই বিশ্বাসে ঝাপিয়ে পড়াও সহজ, যা সত্য actually নিজেকে, আপনার নিজস্ব প্রক্রিয়া এবং আপনার জন্য কী ঠিক মনে করে তাতে মনোনিবেশ করুন।

4. আপনার প্রত্যাশা পুনরায় মূল্যায়ন।

আপনার উরুর স্পর্শ এবং আপনার পেট সমতল না হওয়ার কারণে আপনি কি সত্যিই মূল্যবান নন? দু'বছর আগে আপনি যে একটি কাজ পাননি বলে আপনি কি সত্যিই ব্যর্থ? আপনি কি সত্যিই আশ্চর্যজনক এবং যত্নবান কারও মনোযোগের প্রাপ্য নন? নিজেকে নিখুঁতভাবে বলা যদি আপনি নিখুঁত হন তবে আপনি কখনই পূরণ করতে পারবেন না এমন প্রত্যাশা তৈরি করে। আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে পিছনে অনুভব করবেন, "প্রস্তুত নয়" বা যথেষ্ট ভাল নয়। আপনি সত্যিকার অর্থে যা চান তা আপনার নাগালের বাইরে এই অনুভূতি ছাড়া আর কোনও উদ্বেগ তৈরি করে না।

5. অনুশীলন মননশীলতা।

মাইন্ডফুলনেস রায় পারার পরিবর্তে অনুধাবন করা এবং কেবল অভিজ্ঞতার শিল্পের উপর ভিত্তি করে। আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি আপনার পক্ষে সত্য বলে সচেতন হওয়ার জন্য অনুশীলন এবং ধৈর্য উভয়ই প্রয়োজন। সত্যটি হ'ল আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা আমাদের জন্য যা চলছে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়, কারণ আমাদের দৃষ্টি ক্রমাগত বাহ্যিক উপলব্ধিগুলির দিকে নিবদ্ধ থাকে। প্রতিদিনের ভিত্তিতে অভ্যন্তরীণ ঘোরানো এবং বিচার ছাড়াই নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস করুন। নিজেকে "আমি কেমন অনুভব করছি?" বা "আজ আমার শরীরটি কেমন অনুভব করছে?" এর মতো সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা অনেক বেশি যেতে পারে।

নীচের মন্তব্যগুলিতে, আমি আপনার কাছ থেকে শুনতে পছন্দ করব: এই নিবন্ধটি থেকে আপনার গ্রহণযোগ্যতা কী? এই পাঁচ টি টিপসের মধ্যে আপনি কোনটি ব্যবহার করে দেখতে চান?