আপনার সেরা ঘুমের জন্য আপনার নাইটস্ট্যান্ডে রাখার জন্য 5 টি প্রয়োজনীয় কাজ

আপনার সেরা ঘুমের জন্য আপনার নাইটস্ট্যান্ডে রাখার জন্য 5 টি প্রয়োজনীয় কাজ
Anonim

এটি একটি অতি-পরিচিত অনুভূতি: বিছানায় জেগে থাকা, দিন থেকে রেড মাইন্ড করা, বিশ্রামের জন্য স্থির করতে না পারা আপনি জানেন যে আসলেই আপনার উচিত হওয়া উচিত। যদিও জাদু ঘুমের নিরাময়-অলস সত্যই বিদ্যমান নেই, সেখানে প্রচুর পরিমাণে ছোট ছোট টিপস এবং কৌশল রয়েছে যা আরও পুনরুদ্ধার বিশ্রাম যোগ করতে পারে। এখানে পাঁচটি নাইট স্ট্যান্ড প্রয়োজনীয় যা চিকিত্সকরা এবং ঘুম বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। আপনার চারপাশে খেলুন, আপনার রাতের খাবারের রুটিনে কয়েকটি যুক্ত করুন এবং দেখুন কী আপনার জন্য বেডরুমের প্রধান হয়ে উঠেছে:

1. একটি জার্নাল

পিন্টারেস্ট

রাত্রে একটি "ব্রেন ডাম্প" করা, আপনার সমস্ত দীর্ঘকালীন চিন্তাভাবনা, তালিকাগুলি এবং করণীয় যে দিনটি কেটে গেছে সেদিন থেকেই লিখে রাখা চূড়ান্ত ক্যাথারিক হতে পারে। যুক্তরাজ্যের গবেষণা অনুসারে আপনি বিছানার আগে মনকে শান্ত করার জন্য আশ্চর্যরকম কাজ করতে পেরে আপনি যার জন্য কৃতজ্ঞ তা লিখেছিলেন। "হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের চিকিত্সক এবং প্রভাষক ইভা সেলহুব যোগ করেছেন, " আপনি যখন নিজের স্বপ্নগুলি বা চিন্তাভাবনা লিখতে জাগ্রত হন তখন একটি জার্নাল রাখা ভাল good

কৃতজ্ঞতা জার্নাল, কৃতজ্ঞ জনগণ ($ 16.00)

2. একটি চোখের মুখোশ

পিন্টারেস্ট

"স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য অন্ধকার জরুরী us "এমনকি নিম্ন-স্তরের আলো চোখের পাত্রে প্রবেশ করতে পারে এবং ঘুমের চক্রকে বিঘ্নিত করতে পারে। গভীর ঘুমের জন্য সমর্থন নিশ্চিত করার জন্য একটি চক্ষু মুখোশ একটি অতিরিক্ত স্তরের বাফার সরবরাহ করে।"

বাঁশের ঘুম মাস্ক, ইকোটুলস ($ 7.95)

৩. একটি ভাল বই (বা ধাঁধা)

পিন্টারেস্ট

একটি ভাল বইয়ে হারিয়ে যাওয়া আমাদের ডি-স্ট্রেসকে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে এবং এটি রাতে আপনার ফোনে স্ক্রোল করার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প, যা আপনার সার্কেডিয়ান ছন্দগুলির সাথে গোলমাল করতে পারে। কার্যনির্বাহী ওষুধের ডাক্তার উইলিয়াম কোল, ডিসি, শান্ত হওয়ার জন্য জেন বার্তাগুলির জন্য তাঁর রাত্রে শক্তিটি রাখেন Power (তিনি অডিওবুকটিও খুব পছন্দ করেন কারণ লেখক এখার্ট টোলের ভয়েস খুব মনোরম is ধাঁধা "ধাঁধা সহজেই আপনার দীর্ঘায়িত চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনি যে কোনও মুহূর্তে থামতে পারেন! এছাড়াও, তারা মস্তিষ্কের অনুশীলন করে studies

এখনকার শক্তি: আধ্যাত্মিক আলোকিতকরণের জন্য গাইড, অ্যামাজন ($ 9.49)

4. কিছু ল্যাভেন্ডার

পিন্টারেস্ট

আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে ল্যাভেন্ডার সত্যিই আমাদের শান্ত করার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে। বিছানার আগে ভেষজ নার্ভিন গন্ধকে গভীর, ধীর-তরঙ্গ ঘুমের প্রচারের জন্য দেখানো হয়েছে, তাই কিছু পটপুরিকে কাছে রাখুন, আপনার বালিশে একটি ল্যাভেন্ডার স্প্রে স্প্রিটজ করুন বা শিশি থেকে কিছুটা সোজা গন্ধ নিন। আপনার যদি ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল থাকে যা ঝরঝরে লাগাতে নিরাপদ, কিছুটা আপনার কপালে, আপনার বালিশে বা আপনার পায়ের ত্বকে রাখুন।

ল্যাভেন্ডার মিস্ট, আউরা ক্যাসিয়া ($ 7.56)

5. সিবিডি তেল

পিন্টারেস্ট

সিবিডি-আক্রান্ত পণ্যগুলি আজকাল সর্বত্র রয়েছে are এবং সঙ্গত কারণেই। সিবিডিকে একটি কার্যকর উদ্বেগজনক বাস্টার হিসাবে দেখানো হয়েছে, যা আমাদের হোমিওস্টেসিস প্রচার এবং শরীরে প্রদাহ হ্রাস করে শান্ত করতে সক্ষম হয়। এমবিজির স্বাস্থ্য সম্পাদক গ্রেচেন বিছানার আগে গ্রিন মাউন্টেনের পণ্যগুলির কসম খেয়েছেন তবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কি হবে তা খুঁজে পেতে ডোজ নিয়ে ঘুরে দেখার পরামর্শ দেন।

সিবিডি তেল, সবুজ মাউন্টেন সিবিডি ($ 30)

প্রিয় … এই স্বস্তির নিঃশ্বাসের কাজটি আপনাকে দ্রুত এবং দুর্দান্ত মেজাজে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।