বাচ্চাদের জন্য 5 দুর্দান্ত যোগা

বাচ্চাদের জন্য 5 দুর্দান্ত যোগা
Anonim

যোগ বাচ্চাদের শক্তি, নমনীয়তা, শান্ত মন, মুক্ত হৃদয় এবং তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার সরঞ্জাম সরবরাহ করতে সহায়তা করে। আপনার জীবনে বাচ্চাদের সাথে অনুশীলন শুরু করতে নীচের বাচ্চাদের বন্ধুত্বপূর্ণ এবং মজাদার যোগব্যায়ামগুলি দেখুন:

১. পাঁচটি শ্বাস নিন: এই বাচ্চাদের শান্ত করে এবং কেন্দ্র করে এবং মাদুরের বাইরে ব্যবহার করা যেতে পারে (পরীক্ষার আগে, চাপ দেওয়ার সময় বা বিরোধে)।

কীভাবে: একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (প্রায়শই "ক্রিস-ক্রস অ্যাপলসাস", জনগণের হাত থেকে মুষ্টির মতো এক হাত বাড়ান এবং পাঁচটি গণনায় শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করুন Then পাঁচটি আঙুল আস্তে আস্তে পিছনে প্রবেশের সময় the ধীরে ধীরে মন মনকে ধীর করে দেয় এবং মনোনিবেশ এবং শিথিলকরণ তৈরি করে।

২. গাছের ভঙ্গি : এটি একটি সর্বোত্তম এবং মজাদার ভারসাম্য ভঙ্গি। বাচ্চারা এক পায়ে ভারসাম্য বজায় রাখার চ্যালেঞ্জ পছন্দ করে।

কীভাবে: এক পায়ে দাঁড়িয়ে, হাঁটুতে উপরে বা নীচে স্থির পায়ে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য অন্য পাটি আনুন। আপনার দাঁড়িয়ে থাকা পাটিকে গাছের কাণ্ডটি মাটিতে কাটা হিসাবে ভাবুন এবং আপনার হাত গাছের ডালের মতো প্রসারিত করুন। মজা করার জন্য, ভারসাম্য বজায় রেখে "বাতাসের গাছ" এর জন্য বাতাসের শাখাগুলির মতো আপনার হাতগুলি ধীরে ধীরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। অথবা, "রাতে বৃক্ষের জন্য" চোখ বন্ধ করার চেষ্টা করুন without দুটি গাছ হাত ধরে একটি বন তৈরি করতে পারে।

৩. রিল্যাক্সেশন ভঙ্গি: বাচ্চাদের প্রায়শই প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ওভারবুক করা হয় এবং শিথিল হওয়ার জন্য ডাউনটাইম প্রয়োজন।

কীভাবে: আপনার পিছনে শুয়ে পা এবং বাহুগুলি ফ্ল্যাপড হয়ে খোলা এবং শিথিল। নাড়তে বা দৌড়ানোর চেষ্টা না করুন, তবে খুব স্থির হয়ে উঠুন। প্রকরণের জন্য, "স্টারফিশ পোজ" চেষ্টা করে দেখুন যেখানে আপনি তারার আকারে বাহুতে শুয়ে আছেন। আপনার বাহু এবং পাগুলির নীচে স্তন্যপান কাপগুলি নিয়ে ভাবুন এবং সমুদ্রের তলদেশের নীচে আটকে থাকুন। এটি আপনাকে স্থির থাকতে সহায়তা করবে।

৪. ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ: আরও একটি ক্লাসিক পোজ। এমনকি যোগীদের সংখ্যালঘুও এই উপায়ে উল্টে যেতে পারে এবং দৃষ্টিকোণ পরিবর্তনের জন্য তাদের পা দিয়ে দেখতে পারেন।

কীভাবে করবেন: আপনার কাঁধের প্রস্থকে পৃথক এবং পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক করে হাত রেখে আপনার দেহটিকে একটি উল্টোদিকে ডাউন ভি আকারে পরিণত করুন। আপনি কি এইভাবে কুকুরের প্রসার দেখেছেন? আপনার হাত এবং পা সোজা রাখার চেষ্টা করে আপনার ডানডোগে হাঁটার মাধ্যমে এটিকে "কুকুরের দিকে হাঁটা করুন" তে পরিণত করুন।

৫. মোমবাতি: প্রাপ্তবয়স্ক যোগে এটি একটি কাঁধের স্ট্যান্ড এবং বাচ্চাদের উল্টোদিকে নেমে যাওয়ার এক দুর্দান্ত, নিরাপদ উপায়। আমার এক শিশু যোগী যেমন বলেছে, "আপনার পায়ে বিশ্রাম নেওয়া" মজাদার।

কীভাবে: আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের ছোট্ট অংশে নিয়ে আসুন এবং আপনার পাগুলি বায়ুতে ঠেলান। ঝাঁকুনি মোমবাতির শিখার মতো আপনার পা সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। প্রকরণের জন্য, আপনার পাদদেশটিকে "গাছের গাছের ওপারে গাছের গাছের গাছের দিকে নিয়ে যান"।

এই পোজগুলি একটি মিনি-অনুশীলনে একত্রিত করুন! কেন্দ্র এবং ফোকাসের জন্য পাঁচটি শ্বাস নিন with তারপরে ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুরটি চেষ্টা করুন তারপরে ভারসাম্য রক্ষার জন্য গাছ এবং উল্টো অনুশীলনের জন্য মোমবাতি অনুশীলন করুন। তারপরে রিলাকশনে বিশ্রাম নিন। এই সংক্ষিপ্ত অনুশীলনে আপনার শিশু মনকে শিথিল করার এবং শ্লথ করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের দক্ষতা শিখেছে, ভারসাম্য অনুশীলন করেছে, শরীরের উপরের শক্তির উপর কাজ করেছে, নিরাপদ উপায়ে উল্টে গেছে যা দেহের জন্য পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং কিছুটা বিশ্রাম সময় রয়েছে। বাচ্চাদের মনে করিয়ে দিন যে যোগব্যায়াম "নিখুঁত নয় অনুশীলন" এবং মূল বিষয়টি আপনার সেরাটি চেষ্টা করা এবং মজা করা।

বাচ্চাদের দেহ এবং মন এখনও বিকাশ করছে এবং এই ভঙ্গি মন এবং শরীর উভয়কে সুষম, শক্তিশালী, নমনীয় উপায়ে বিকাশে সহায়তা করে।