একটি সুখী ও স্বাস্থ্যকর 2015 কিকস্টার্ট করার অভ্যাস 5 its

একটি সুখী ও স্বাস্থ্যকর 2015 কিকস্টার্ট করার অভ্যাস 5 its
Anonim

আপনার স্বাস্থ্যকর, আরও পরিপূর্ণ জীবনযাত্রার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত? আপনি এটি করতে পারেন - 31 বছরের জানুয়ারির মধ্যে ব্যর্থ হওয়ার ঝুঁকির মুখে থাকা নতুন বছরের রেজোলিউশনগুলি ছাড়াই।

এই 5 মজাদার, সহজ, অনুভূতিযুক্ত দুর্দান্ত অভ্যাসগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখকে 2015 সালে তাত্পর্যপূর্ণভাবে বাড়তে দেখুন work কোনও ডায়েটিং বা শাস্তি দেওয়ার প্রয়োজন নেই ওয়ার্কআউট পদ্ধতিগুলি!

1. আপনার চলাফেরার ট্র্যাক করুন

কাজ করার জন্য আরও সময় খুঁজতে চান? আরও ব্যায়াম শুরু করবেন না - কেবলমাত্র পেডোমিটার বা অন্যান্য ট্র্যাকিং ডিভাইস পান এবং আপনার জীবন যাপন করুন।

গবেষণা দেখায় যে আপনি কয়টি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা আপনার কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে, যার ফলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়তে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি করে কাজ করে আনন্দিত করতে পারে।

2. সময় বন্ধ করুন

এই সংগীত আপনার কানে, না কি?

অস্বাস্থ্যকর রুটিনগুলি "অভ্যাসের লুপগুলি" - আপনার মস্তিস্কের অবচেতন কার্যকলাপগুলির (বাটুর চিপস খাওয়ার সময় টিভি দেখার কথা ভেবে) ফলস্বরূপ বিকশিত হয় যা তাত্ক্ষণিক এবং নির্ভরযোগ্য পুরষ্কার দেয়। এই লুপগুলির প্রথম পর্যায়ে, যা তাদের নাম হিসাবে বোঝা যায়, আচরণের একটি চক্রচক্রের পরিণতি হয়, যা আপনার জীবনের স্ট্রেসের সংকেতের প্রতিক্রিয়া, কর্মক্ষেত্রে কোনও কঠিন দিন বা বাড়িতে কোনও তর্ক হিসাবে।

নিয়মিতভাবে অবকাশগুলি (এমনকি এটি কেবলমাত্র দীর্ঘ উইকএন্ডের অর্থ হলেও) গ্রহণ করে নিজেকে এই প্রতিশ্রুতিগুলি থেকে সরিয়ে দিন। আপনি এই অ্যান্টি-স্ট্রেস শূন্যতায় দূরে থাকাকালীন, ২০১৫ সালের পরে আপনার যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে সেগুলি প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করুন।

তদুপরি, ছুটির ফলে একটি সুখী, নিম্ন-চাঁচা ভাইবেলের প্রবণতা দেখা দেয়। অ্যারিজোনা হেলথ সার্ভিসেস বিভাগের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা বছরে কমপক্ষে দু'টি ছুটি নেন তাদের অবসন্নতার চেয়ে চাপ ও হতাশার ঝুঁকি কম থাকে who

৩.প্রতি রাতে 7+ ঘন্টা ঘুমান

কিন্ত! কিন্ত! আমি খুব ব্যস্ত, এবং আমাকে লন্ড্রি করতে হবে, এবং এমন অনেকগুলি অনুষ্ঠান রয়েছে যা আমি দেখতে চাই এবং আমি ফেসবুকে পছন্দ করতে চাই এমন ফটো! আপনি এবং আমাদের সকলকে। 2015 এই সমস্ত অজুহাতকে বিদায় জানানো।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনার স্বাস্থ্য এবং সুখকে বাড়ানোর অন্যতম বৃহত্তম (এবং, সত্যিই, সহজ) উপায়। প্রচারাভিযানের পরে প্রচারাভিযান সত্ত্বেও আমাদের সুবিধাগুলির স্মরণ করিয়ে দেয় - যার মধ্যে হতাশা, ওজন বৃদ্ধি এবং রোগের ঝুঁকি কম রয়েছে include বেশিরভাগ আমেরিকানরা এখনও রাতে কেবলমাত্র 6 ঘন্টা।

বেশিরভাগ লোককে প্রতিদিন কমপক্ষে 7 বা 8 ঘন্টা শ্যুটিয়ে প্রয়োজন এবং আপনার জেডজেসকে অগ্রাধিকার দেওয়া বিপাক সংক্রান্ত সমস্যাগুলি সংশোধন করতে, আপনার মেজাজকে আরও বাড়িয়ে তুলতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করতে পারে।

মনে হয় কুতরিত ধারণা? নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন আপনি দুই সপ্তাহের জন্য এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করবেন। বিচারের পরে আপনি কেমন অনুভব করছেন দেখুন। আমাদের একটা কুঁচি আছে আপনি আটকে থাকার অভ্যাসটি শেষ করতে চান।

4. উবার স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস চয়ন করুন

নতুন অভ্যাসগুলি যেগুলি স্টিকিং শেষ হয় (এবং এই সমস্ত ব্যর্থ রেজোলিউশনের সাথে ধুলা কামড়ায় না) অল্প অল্প করে বিকাশ লাভ করে। যতটা চিবানো যায় তার চেয়ে বেশি কামড় দেবেন না। আপনার প্রতিদিনের মেনুটি যতটা চাই স্বাস্থ্যকর দেখতে, দিনে একটি ছোট খাবারের দিকে মনোনিবেশ করে শুরু করুন।

আদর্শ পছন্দ? আপনার বিকেলের নাস্তা

এটি ক্লাসিক: আপনার রক্তচাপ দুপুরের খাবারের পরে ডুবে যায়, আপনার শক্তির স্তরটি ট্যাঙ্ক করে এবং আপনার মাথার আকারের পাশের কুকি দিয়ে একটি মিষ্টি ল্যাট পৌঁছায়। আপনার 2015-এর পরিবর্তনের জন্য, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন এটি কেবল স্বাস্থ্যকর-কেবলমাত্র 2 এবং 6 টা অবধি। পুরো খাবার যেমন আপনার তাজা ফলের সাথে আপনার মুখগুলি স্টাফ করুন বা নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি প্রিমিয়াম তাজা রস প্যাক করেছেন। একবার আপনার শরীরে পৃথিবীর পুষ্টির জ্বালানীটির স্বাদ পেলে আপনি এটি অন্যান্য খাবারের জন্যও অভ্যাস করতে শুরু করবেন।

5. স্বাগতম ব্যর্থতা

আপনার জীবনে যে কোনও ধরণের শিফট চেষ্টা করা ভয়ঙ্কর হতে পারে। তবে ব্যর্থতার আশঙ্কা আপনাকে কেবল পিছনে ফেলবে, সম্ভাব্যতার অর্থ আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা কম।

পরিকল্পনার অংশ হিসাবে ব্যর্থতা স্বীকার করে আপনি যে আত্মবিশ্বাসের সাথে সর্বাধিক আত্মবিশ্বাসের মুখোমুখি হোন তার দিকে এগিয়ে যান। কে পাত্তা দেয়! জীবন সব এগিয়ে এবং পিছনে সম্পর্কে। আপনি যদি আপনাকে টেনে আনার পথে হস্তক্ষেপগুলি মঞ্জুরি না দেন তবে আপনি নিজের প্রচেষ্টা পরিবর্তন করতে মুক্ত থাকবেন এবং আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে দ্রুত অগ্রগতি দেখতে পাবেন।