5 শিশু-বান্ধব যোগব্যায়াম আপনার শিশুকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য oses

5 শিশু-বান্ধব যোগব্যায়াম আপনার শিশুকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য oses
Anonim

শোবার আগে যোগ আমাদের পরিবারে একটি অলৌকিক ঘটনা!

যখন আমাদের প্রফুল্ল এবং সক্রিয় প্রেস্কুলার ক্লান্ত হয়ে পড়ে তখন সে অলসতা পায় না - সে তারে বিরক্ত হয়। যখন তাকে শান্ত করার জন্য অতিরিক্ত ডোজ প্রয়োজন, আমরা তার পেন্ট-আপ শক্তি মুক্তিতে যোগ ভঙ্গিতে অনুশীলন করি। ইহা যাদুর মত কাজ করে। এরপরে, আমার কন্যা তার শয়নকালীন বইগুলি শুনতে এবং স্বেচ্ছায় বিছানায় ঝাঁপিয়ে পড়তে সক্ষম। শোবার সময় যোগ বইটি পড়া এবং অভিনয় করা আমাদের বন্ধন এবং একসাথে শ্বাস ফেলার এক দুর্দান্ত উপায়, যা আমরা উভয়কেই শান্ত করি।

একটি শিশুর স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের অর্থ প্রত্যেকের শোবার সময় কম চাপ, এবং বাবা-মাও সারা রাত ঘুমিয়ে যান। শোবার আগে যোগোগ পুরো পরিবারের পক্ষে ভাল।

আপনার রাত্রে শোবার সময় আচারে যোগ যোগ করতে, শান্ত পরিবেশ তৈরি করে শুরু করুন। স্থানটি পরিষ্কার করুন যাতে কম বিঘ্ন ঘটে are প্রশান্ত সংগীত খেলুন, লাইটগুলি হালকা করুন এবং শান্ত কণ্ঠে কথা বলুন। এটি বাচ্চাদের মন এবং দেহ শিথিল করতে সহায়তা করে।

এই শয়নকালীন যোগ সিকোয়েন্সে বাচ্চাদের জন্য পাঁচটি প্রাণীর যোগসামগ্রী বিশেষত শান্ত হওয়ার প্রভাব ফেলে। আপনার পারিবারিক যোগব্যায়ামে অন্যান্য প্রাণীদের সংযোজন করতে দ্বিধা বোধ করুন তবে শোবার সময় ব্যাকব্যান্ড এবং যোদ্ধা ভঙ্গির মতো উত্তেজক ভঙ্গি এড়াতে চেষ্টা করুন।

কিছু শান্ত পোজগুলির মধ্যে ফরোয়ার্ড বেন্ডস, পুনরুদ্ধারকারী ভঙ্গি, মৃদু মোচড় এবং সহজ বিপরীতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। একসাথে স্থায়ী পোজগুলিকে গোষ্ঠীবদ্ধ করে পোজগুলি ক্রমের সাথে সংযুক্ত রাখুন এবং তারপরে বসে থাকা একসাথে পোজগুলি রাখবেন।

আপনি কি ইতিমধ্যে আপনার সন্তানের শোবার অনুষ্ঠানের সাথে যোগ যোগ করেছেন? আমি নীচের মন্তব্যে আপনার কাছ থেকে শুনতে ভাল লাগবে!

মাইন্ডফুল শ্বাস

পিন্টারেস্ট

পশুর যোগব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি আপনার সন্তানের শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন, তবে মনমরা শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুসন্ধান স্বাভাবিকভাবেই ঘটুক let

আপনার সন্তানের কল্পনাকে উত্সাহিত করুন এবং তাদের শক্তি এবং আগ্রহগুলি অনুসরণ করুন। চলাফেরায় মজা করার দিকে মনোনিবেশ করুন, পুরোপুরি প্রান্তিককরণ পোজগুলি সম্পাদন করার ক্ষেত্রে নয়।

Agগল পোজ

পিন্টারেস্ট

মাউন্টেন পোজে লম্বা হয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে একটি পা অন্যটির চারদিকে জড়িয়ে রাখুন। আপনার বক্র বাহুগুলি আপনার সামনে এনে নিন, আপনার পায়ের বিপরীতে আপনার বাহুগুলি একসাথে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। টাকের agগলের মতো গাছে ঝাঁকুনির ভান করুন।

বিপরীত পা ও বাহু এবার সামনে রেখে পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।

ডাউনওয়ার্ড ফিডিং শিপডগ

পিন্টারেস্ট

আপনার নিতম্বের দিকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতগুলি মাটিতে সমতল রাখুন। বাতাসে আপনার পাছা দিয়ে আপনার হাত এবং পায়ের মাঝে জায়গা রাখতে পিছনে পদক্ষেপ করুন এবং মেষপালের মতো প্রসারিত করুন, ঠিক যেমন আপনি ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুরের মতো।

সিংহ পোজ

পিন্টারেস্ট

ক্যাট পোজে আসতে আপনার পেছনের চারদিকে গোল করে আপনার চিবুকটি বুকে টানুন all আফ্রিকান সিংহ হওয়ার ভান করুন। আপনি এখানে সিংহের শ্বাস যোগ করতে পারেন।

প্রজাপতি পোজ

পিন্টারেস্ট

আপনার নিতম্বের উপরে লম্বা মেরুদণ্ডের সাথে বসতে আসুন, আপনার পাগুলি বাঁকুন, আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে রাখুন এবং হালকাভাবে আপনার পাটি একটি রাজা প্রজাপতির ডানার মতো ঝাঁকুনি দিন।

সি টার্টল পোজ

পিন্টারেস্ট

আপনার হিলের উপরে ফিরে বসুন, আস্তে আস্তে আপনার কপালটি আপনার হাঁটুর সামনে মেঝেতে বিশ্রামের জন্য নামিয়ে দিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার সামনে পৌঁছে দিন। সন্তানের ভঙ্গির জন্য আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখুন।

কয়েক গভীর শ্বাস নিন। সমুদ্রের কচ্ছপ হওয়ার ভান করুন।

আপনার বিশ্রামের ভঙ্গিতে প্রসারিত হাত এবং পা দিয়ে পিছনে শুয়ে আপনার শোবার সময় যোগ ক্রম শেষ করুন। কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং শিথিল করুন।

আমরা এবং আমরা সাধারণত একে অপরের পাশে শুয়ে থাকা অবস্থায় হাত ধরে থাকি। অথবা সে আমার উপরে শুয়ে আছে এবং উঠছে এবং আমার নিঃশ্বাসে পড়েছে। অভিজ্ঞতাটি সত্যই যাদুকর।

গিজেল শারডলোর গুড নাইট, অ্যানিম্যাল ওয়ার্ল্ড, বাচ্চাদের যোগ শয়নকালীন গল্প থেকে উদ্ধৃত। এমিলি গেডজেকের দৃষ্টান্ত, কিডস যোগ গল্প St টডলার্স এবং প্রেসকুলারদের জন্য প্রস্তাবিত (বয়স 2-থেকে -5)।