ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য 5 মাইন্ডফুল উপায়

ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখার জন্য 5 মাইন্ডফুল উপায়
Anonim

সাম্প্রতিক গবেষণা দেখায় যে আমরা আমাদের জিনগতের শিকার নই victims আপনার জেনেটিক মেকআপটি আপনার দেহের অতিরিক্ত ওজন চাপানোর জন্য পূর্বনির্ধারিত হতে পারে তার অর্থ এই নয় যে আপনার স্থূলত্ব স্থির হবে। আমরা আমাদের জিনের দাস নই!

আপনার অভ্যাসগুলি আপনার জিনের জিনগত প্রকাশকে পরিবর্তন করে।

কোনও "দ্রুত সমাধান" সমাধান নেই - যাঁরা ওজন হ্রাস করে এবং এগুলি বন্ধ রাখেন তারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখেন এবং সক্রিয় থাকার এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার স্থায়ী অভ্যাস গঠন করেন।

একবার আপনি স্থূলকায় পরিণত হয়ে গেলে, আপনি বিশেষভাবে সক্রিয় না হলে আপনি আপনার আকারের সাধারণ ব্যক্তির যে পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়া উচিত সে পরিমাণে ফিরতে পারবেন না। এটি শৈশবকালের স্থূলতার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য, যা আপনার জিনগত প্রবণতা পরিবর্তন করে।

কে দেখতে এবং দুর্দান্ত বোধ করতে চায়, তাদের যৌনজীবন উন্নতি করতে পারে, আরও বেশি দিন বাঁচতে ও সাফল্য অর্জন করতে চায়?

রহস্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ (ওজন, প্রতিরোধের মেশিন, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, কায়াকিং / রোইং, সাঁতার বা বক্সিং) বিপাক বৃদ্ধির সবচেয়ে কার্যকর উপায়, কারণ এটি কেবল ফ্যাট পোড়া করে না; এটি গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

গ্রোথ হরমোন সম্পর্কে আপনাকে কেন সত্যই জানতে হবে:

গ্রোথ হরমোনের শরীরে একটি অ্যানোবোলিক অ্যাকশন থাকে - এটি হাড়, পেশী তৈরি করে, চর্বি ভেঙে দেয়, প্রোটিনের বিল্ডিং উন্নত করে, অঙ্গগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, অনাক্রম্যতা বজায় রাখে, অগ্ন্যাশয় বজায় রাখতে সহায়তা করে। বৃদ্ধি হরমোন এমনকি শক্তির জন্য গ্লুকোজ প্রজন্মকে উত্সাহ দেয়।

গ্রোথ হরমোনটি 10 ​​থেকে 30 সেকেন্ডের সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য দ্রুত-টুইচ পেশীগুলির সাথে তীব্রভাবে ব্যায়ামের মাধ্যমে বাড়ানো হয়। কার্ডিও, বায়বীয় এবং এমনকি অনেকগুলি শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলনগুলি বৃদ্ধি হরমোন বাড়ায় না, এইভাবে ওজন হ্রাসের জন্য তাদের কার্যকারিতা হ্রাস করে। গ্রোথ হরমোন সক্রিয় হওয়ার জন্য, আপনাকে তীব্রভাবে কাজ করতে হবে এবং প্রচুর ঘামতে হবে।

ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখার 5 উপায়:

1. একটি প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করুন।

আপনার বিপাক আপ করুন, চর্বি পোড়াও এবং গ্রোথ হরমোন বাড়ান।

২. আপনার খাওয়ার খাবারের মান উন্নত করুন।

এটি কেবল / ক্যালোরি আউট ক্যালোরির মতো সহজ নয়। এটি গণনা করা ক্যালোরির গুণমান। আমি এই অধিকার পেতে 3 টি খুব সহজ নীতি শিখিয়েছি: জৈব, কাঁচা, ক্ষারক।

৩. খারাপ চর্বি এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর ভাল ফ্যাট পান get

খারাপ চর্বি বনাম ভাল চর্বি সম্পর্কে একটি ধারণা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। কাঁচা বাদাম, জৈব শাক, বন্য প্রাণী, বন্য মাছ (চাষ নয়) এবং বীজ (শণ এবং শণবীজ বীজ আমার পছন্দসই) প্যালিওলিথিক উত্সগুলিতে ভাল ফ্যাট পাওয়া যায়।

৪) চিনি এড়িয়ে চলুন

চিনির আসক্তি হ'ল আরেকটি জিনিস যা সহজেই ইয়ো-ইয়ু ডায়েটিংয়ের দিকে পরিচালিত করতে পারে, তাই চিনি, উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, ফ্রুক্টোজ এবং অন্যান্য লুকানো শর্করা এড়িয়ে চলুন।

5. নিবেদিত প্রশিক্ষণের সময়ের বাইরে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তর বাড়ান।

আপনি জিমে হাঁটার পরিবর্তে দৌড়াতে চান, ফোন কলগুলিতে ধরা পড়ার সময় হাঁটতে যেতে পারেন, কিছু যৌন ব্যায়ামাগার শিখতে পারেন, লাইনে অপেক্ষা করার সময় আপনার মূল এবং শ্রোণী তল পেশী সক্রিয় করতে পারেন, আপনার আব রুটিনে ফিট করার জন্য বাণিজ্যিক বিরতি ব্যবহার করুন

এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন এবং আপনার ওজন হ্রাস করতে পারে

.আর আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, এটি বন্ধ রাখুন!