উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 5 পাওয়ারফুডগুলি আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলবে

উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য 5 পাওয়ারফুডগুলি আপনার মেজাজটি বাড়িয়ে তুলবে
Anonim

আপনার ডায়েটে সুপারফুডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা জীবন-পরিবর্তন হতে পারে। ভারসাম্যহীন হরমোনের মাত্রা, দুর্বল প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া, খনিজ ভারসাম্যহীনতা এবং ফ্যাটি অ্যাসিড অনুপাত সাধারণত উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অনেক মেজাজের ব্যাধিগুলির মূল কারণ at এই সিস্টেমগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখে এবং শরীরকে সঠিক পুষ্টি সরবরাহের মাধ্যমে উন্নত মেজাজ এবং মানসিক স্পষ্টতা অর্জন করা যায়।

আমার নিজের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে শেখা, এখানে শীর্ষ পাঁচটি মুড-বর্ধনকারী সুপারফুড রয়েছে যা আমি আমার ক্লায়েন্টদের চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করি

1. সাচ্চা ইনচি

এই অনন্য বীজটি দক্ষিণ পূর্ব এশিয়ার ঘন বৃষ্টি-বন অঞ্চলে দ্রাক্ষালতাগুলিতে সমৃদ্ধ হয় এবং স্বাদে বাদামের মতো তবে এর পুষ্টিগুণ অনেক বেশি থাকে।

সাচ্চা ইনচিতে উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে (20x ওমেগা -3 সামগ্রী বন্য স্যালমন হিসাবে) যা সিস্টেমিক প্রদাহের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক। নতুন গবেষণার বৃহত একটি দেহ বিবেচনা করে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, পরামর্শ দেয় যে হতাশা মূলত প্রদাহের কারণে ঘটে।

এই বীজ সেরোটোনিনের অগ্রদূত ট্রাইপটোফানেও পূর্ণ। "হ্যাপি হরমোন" হিসাবে পরিচিত, সেরোটোনিন এমন একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা মেজাজ স্থিতিশীল করে এবং সুখ এবং মঙ্গল বোধের অবদান রাখে বলে মনে করা হয়।

সাচ্চা ইনচি আয়রন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। আয়রনের একটি স্বাস্থ্য উপকারিতা হ'ল মস্তিষ্কে রক্তের সঠিক প্রবাহকে সহায়তা করার ক্ষমতা, যা জ্ঞানীয় কার্যকলাপকে উত্সাহিত করতে এবং এমনকি নতুন স্নায়বিক পথ তৈরি করতে পারে create ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে, ঘুমে সহায়তা এবং পেশী শিথিল করার জন্যও পরিচিত।

আমি সাধারণত আমার সালাদ, ট্রেইল মিক্স, পেস্টোতে সাচা ইঞ্চি বীজ যুক্ত করি এবং আমার স্মুডিজ, গ্লুটেন মুক্ত ওটমিল বা বেকড সামগ্রীতে মিশ্রিত একটি সাচা ইঞ্চি প্রোটিন পাউডার উপভোগ করি।

স্টকসির ছবি

পিন্টারেস্ট

2. ক্যাকো (পুরো শিম, নিবস বা গুঁড়ো)

চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত চকোলেট বারগুলি, কাঁচা ক্যাকোও মটরশুটি এবং ক্যাকো পণ্যগুলি কাঁচা, ননরোস্টেড ক্যাকোও মটরশুটি থেকে তৈরি করা উচিত। মটরশুটি সাধারণত শুকনো পোকার ভিতরেই তার তেতো এবং তুষারক স্বাদ থেকে মুক্ত করা হয়, তারপরে সংরক্ষণ, শিপিং ইত্যাদির আগে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূর করার জন্য শুকানো হয় dried

কাঁচা কাকোতে উচ্চ মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম, সালফার, দস্তা, আয়রন, তামা, পটাশিয়াম এবং ম্যাঙ্গানিজ সহ অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ রয়েছে যা সঠিক স্নায়বিক কার্য সমর্থন করে। কাকাওতে অ্যানডামাইড এবং থিওব্রোমিনের মতো প্রাকৃতিক মেজাজ-উত্সাহিত যৌগ রয়েছে যা হতাশার মতো মেজাজের ভারসাম্যহীনতায় সহায়তা করে। এই সুপারফুডে বিভিন্ন বি ভিটামিনের উচ্চ স্তরের (বি 1, বি 2, বি 3, বি 5, বি 9) রয়েছে যা সঠিক স্নায়ু সংক্রমণ সৃষ্টির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

সর্বাধিক উল্লেখযোগ্যভাবে, কাঁচা কাকোতে ফ্ল্যাভোনয়েডস নামে উচ্চ মাত্রার পলিফেনল রয়েছে যা "নিউরোটক্সিন দ্বারা পরিচালিত ক্ষতির হাত থেকে নিউরনকে রক্ষা করতে, নিউরইনফ্লেমেশন হ্রাস করতে, এবং স্মৃতিশক্তি, শেখার এবং জ্ঞানীয় কার্যকে উত্সাহিত করে।"

আমি মসৃণতা, ওটমিল, আঠালো মুক্ত বেকড পণ্য এবং দুগ্ধ-মুক্ত দইতে ক্যাকো পাউডার এবং নিবস যুক্ত করতে পছন্দ করি।

3. কোলাজেন পেপটাইডস

কোলাজেন হ'ল মানবদেহের সর্বাধিক প্রচুর প্রোটিন (অ্যামিনো অ্যাসিড), যা সাধারণত হাড়, জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের ত্বকে পাওয়া যায়। অবিশ্বাস্য পুষ্টি ঘনত্ব এবং নিরাময়ের গুণাবলীর কারণে এই সুপারফুডটি পুষ্টির জগতে সম্প্রতি কেন্দ্র পর্যায়ে নিয়েছে।

কোলাজেনে 18 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, যা মানব দেহের জন্য নয়টির মধ্যে আটটি প্রয়োজনীয়। অ্যামিনো অ্যাসিডের সর্বাধিক সামগ্রী যা কোলাজেন তৈরি করে তার মধ্যে রয়েছে গ্লাইসিন, প্রোলিন, হাইড্রোক্সপ্রোলিন এবং গ্লুটামিন।

গ্লুটামিন উদ্বেগ, অনিদ্রা, দুর্বল ঘনত্ব এবং শক্তি নিয়ে সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের মুদ্রিত একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, এটি গ্রোথ হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে দেখা গেছে, যা "অভ্যন্তরীণ শান্ত ও প্রশান্তি" অনুভূতিকে বাড়িয়ে তোলে এমন নিউরোট্রান্সমিটার গ্যাবাকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।

আমি কোলাজেন পেপটাইডগুলি সমস্ত কিছুতে রেখেছি: ঠান্ডা এবং গরম পানীয়, স্মুডিজ, বেকড পণ্য, দই, দই এবং আরও অনেক কিছু।

স্টকসির ছবি

পিন্টারেস্ট

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

৪.মাকা পাউডার

মাকা একটি পুষ্টিকর ঘন পেরু মূল, যা historতিহাসিকভাবে অ্যাডাপ্টোজেনিক bষধি হিসাবে পরিচিত যা হরমোনগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে, মেজাজ, শক্তি, স্ট্রেস, স্ট্যামিনা এবং লিবিডো সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়। রেফারেন্সের জন্য, অ্যাডাপটোজেন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ যা শরীরকে মানসিক চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে এবং শারীরিক প্রক্রিয়াগুলির উপর একটি স্বাভাবিককরণ প্রভাব ফেলতে সহায়তা করে।

মাকাতে উচ্চ মাত্রায় ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং পটাসিয়াম রয়েছে। এই সমীক্ষা অনুসারে, ম্যাকা "উদ্বেগ এবং হতাশাসহ মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করে" এবং শক্তি, স্ট্যামিনা এবং মেজাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বিজ্ঞানীরা এখনও এই পুরোপুরি নিশ্চিত নন যে এই অ্যাডাপটোজেনিক bষধিটি সেলুলার স্তরে কীভাবে কাজ করে তবে আমরা জানি এই সুপারফুড রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে, যা সারা দিন মেজাজ এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী।

আমি প্রতিদিন 1 টেবিল চামচ ম্যাক খেতে পছন্দ করি এবং আমার গরম পানীয়, বেকড পণ্য এবং মসৃণ খাবারগুলিতে স্বাদ পছন্দ করি।

5. অশ্বগন্ধা

অশ্বগন্ধা হ'ল একটি ছোট, গুল্ম জাতীয় গাছ, যা ভারত, উত্তর আফ্রিকা এবং মধ্য প্রাচ্যের শুকনো অঞ্চলে বাস করে। এটি একটি অ্যাডাপ্টোজেনিক herষধি, ম্যাকার মতো তবে কিছুটা পুষ্টির মান এবং ক্রিয়া করার পদ্ধতি mechanism

অশ্বগন্ধা, এই তালিকার অন্যান্য সুপারফুডগুলির মতো ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, তামা, জিংক, কোবাল্ট, আয়রন এবং ফ্ল্যাভোনয়েডের মতো খনিজগুলির আধিক্য রয়েছে। এই অ্যাডাপটোজেন আপনাকে ক্লান্ত বা নিস্তেজ না করে স্ট্রেস হ্রাস করতে পরিচিত এবং প্রকৃতপক্ষে আপনাকে শক্তি এবং সুস্থতার বোধের একটি দুর্দান্ত উত্সাহ দেয়।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অশ্বগন্ধা 300 মিলিগ্রাম গ্রহণের 60 দিনের পরে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং উদ্বেগযুক্ত বিষয়গুলি স্ট্রেসের উল্লেখযোগ্য হ্রাস লক্ষ্য করে এবং রক্ত ​​প্রবাহে কর্টিসল (স্ট্রেস হরমোন) মাত্রা যথেষ্ট পরিমাণে হ্রাস পেয়েছিল।