আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করার 5 টি কারণ

আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করার 5 টি কারণ
Anonim

আপনার ক্ষুধা এবং চিনির আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করার অন্যতম দ্রুততম উপায় হ'ল প্রোটিন খাওয়া। আপনি সম্ভবত জানেন যে আপনার সন্তুষ্ট রাখার জন্য প্রোটিন দুর্দান্ত, তবে আপনি কি জানেন যে এটি আপনার অভ্যাসটিও হ্রাস করতে পারে?

এটি হ'ল প্রোটিন আমাদের নিউরোনাল পুরষ্কার সিস্টেমে ব্রেক দেয়, মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি যা আমাদের ভাল অনুভব করে এবং আমাদের ক্ষুধার্ত না হলেও আরও বেশি খাবার পেতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। যখন আমরা প্রোটিন কম থাকি, তাত্পর্যগুলি দ্রুত of x এর সন্ধানে হুইপ ক্র্যাক করে। প্রোটিন দিয়ে আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলার কয়েকটি উপায় এখানে রইল:

1. অনেক সময় যখন কোনও চিনির তৃষ্ণা আঘাত হানে তখন আপনার শরীরটি সত্যিই প্রোটিনের জন্য চিৎকার করে।

আপনি যখন প্রোটিন কম থাকবেন তখন আপনার সিস্টেম জানে এটির জন্য শক্তির প্রয়োজন এবং আপনি এমন খাবার তৈরি করেন যা আপনাকে দ্রুত জ্বালানী দেয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, সেই উচ্চ-চিনি প্রভাব খাওয়ার খাবারগুলির জন্য যা আপনি মুডে রয়েছেন, কেবলমাত্র আপনার রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে, যা ফ্যাট জ্বলানো বন্ধ করে দেয়।

কোনও কুকিতে পৌঁছানোর পরিবর্তে, কয়েক মুঠো বাদাম বা স্বল্প চর্বিযুক্ত গ্রীক দই পূরণ করুন, আপনি নিজের শরীরকে যে ধরণের টেকসই শক্তি দিতে চান এটির প্রয়োজনেই মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা রোধ করবেন।

২. আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ ঘেরলিনকে দমন করে, আপনার ক্ষুধার হরমোন উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট প্রাতঃরাশের চেয়ে অনেক ভাল। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি ওজনযুক্ত ও স্থূল যুবা যুবকদের মধ্যে একটি মধ্যপন্থী- বা উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশের কৃচ্ছাগুলি আটকা পড়েছে। শস্যের মতো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ না করে যা আপনাকে কয়েক ঘন্টা পরে ক্ষুধার্ত করে তুলবে, এমন একটি প্রোটিন শেক চেষ্টা করুন যা আপনাকে পুরোপুরি এবং আরও বেশি সময়ের জন্য ফোকাস করে রাখবে।

৩. আপনার সমস্ত খাবারে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন থাকা উচিত।

এই ক্র্যাভ-পিষ্টিং সুবিধা পেতে আপনার প্রতিদিন কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? একটি মেটা-বিশ্লেষণ থেকে শেষ হয়েছে 25 - 30 গ্রাম প্রতিটি প্রোটিনে প্রোটিন ওজন হ্রাস, ক্ষুধা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের কারণগুলিতে উপকার করে। আমার তিন দশকের পুষ্টিবিদ হিসাবে কাজ করার ভিত্তিতে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে গড় মহিলার দৈনিক 75– 80 গ্রাম পাওয়া উচিত, যেখানে বেশিরভাগ পুরুষদের দিনে 100- 120 গ্রাম প্রোটিন পাওয়া উচিত। এটি মহিলাদের জন্য প্রায় চার থেকে ছয় আউন্স বা প্রতি খাবারে পুরুষদের ছয় থেকে আট আউন্স হয়ে আসে।

এই সংখ্যা পাথর সেট করা হয় না। আপনার ওজন এবং শরীরের রচনা আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিনের পরিমাণ of যদি আপনি চাপের মধ্যে থাকেন, নিরাময় করছেন বা যদি আপনি কোনও ভারী প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে সেগুলি প্রয়োজন বাড়বে।

৪. আপনার ডায়েটের জন্য সঠিক প্রোটিন উত্স সন্ধান করুন।

প্রোটিনের সর্বোত্তম উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, ফ্রি-রেঞ্জ মুরগী, বন্য-ধরা কম পারদযুক্ত মাছ এবং (যদি আপনি অসহিষ্ণু না হন) ডিম সহ উচ্চমানের প্রাণী প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত।

নিরামিষাশীরা এবং নিরামিষাশীরা কখনও কখনও তাদের প্রোটিন কোটা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন, তবে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ-ভিত্তিক উচ্চ-প্রোটিন জাতীয় খাবার রয়েছে যেমন কুইনোয়া, লেবু এবং বাদাম এবং বীজ।

আপনি সময় মতো স্বল্প বা ক্ষুধা না থাকুক না কেন, ঝাঁকুনি এমন উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশে পরিণত হয় যা প্রস্তুত হতে কয়েক মিনিট সময় নেয় তবে আপনাকে পুরো, মনোনিবেশ করে এবং ঘন্টার পর ঘন্টা তুচ্ছ মুক্ত রাখে। এগুলি হ'ল যেগুলির মধ্যে আমি একটি প্রোটিন বলি দ্রুত, দীর্ঘস্থায়ী চর্বি হ্রাসের জন্য আমার এক নম্বর সুই মুভারকে কাঁপুন।

৫. নিশ্চিত করুন যে আপনি খাবারের জন্য ছুটে যাচ্ছেন না।

এমনকি যদি আপনি পর্যাপ্ত প্রোটিন খাচ্ছেন তবে আপনি এটি ভালভাবে সংশ্লেষ করতে পারবেন না। গতিবেগ খাওয়া, আপনার খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে পান করা, পর্যাপ্ত পরিমাণ চিবানো না, বা কম পেটের এসিড (আপনি যদি অ্যাসিড ব্লকার গ্রহণ করেন তবে) সমস্ত শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। 30 বছরের বেশি বা চাপের মধ্যে থাকলে নিম্ন পাকস্থলীর অ্যাসিড একটি সত্যিকারের উদ্বেগ হয়ে ওঠে, যার মধ্যে আমাদের বেশিরভাগই রয়েছে।

আপনার লক্ষ্যটি তখন পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়ার সাথে সাথে এটিকেও হজম করে।

আপনি জানেন যে আপনি খাবারে কত প্রোটিন খাচ্ছেন? আপনি কি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েট খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবেন বা অন্যথায় উপকার পাবেন বলে মনে করেন? আপনার চিন্তা নীচে ভাগ করুন।