রানারদের 5 টি কারণে যোগব্যায়াম করা উচিত

রানারদের 5 টি কারণে যোগব্যায়াম করা উচিত
Anonim

অনেক রানারদের মতো আমিও প্রথমে যোগে যোগ দিয়েছিলাম "ভাল প্রসারিত হওয়া"। তবে চার বছর পরে, অসংখ্য দৌড় এবং 200 ঘন্টা শিক্ষক প্রশিক্ষণের পরে, আমি শিখেছি যে আমাদের রানাররা আমাদের পা এবং নিতম্বের ক্রমবর্ধমান গতিশীলতার বাইরে কোনও যোগ অনুশীলন থেকে আরও অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন।

এখানে পাঁচটি উপায় যা দৌড়বিদদের উপকার করতে পারে তা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়:

1. প্রতিটি অনুশীলনে একটি মিনি স্পোর্টস সাইকোলজি সেশন রয়েছে।

"একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।" এটি এমন একটি বাক্যাংশ যা আমরা প্রায়শই যোগ ক্লাসে শুনি। একটি উদ্দেশ্য আপনার যতটুকু প্রয়োজন তা হতে পারে, যতক্ষণ এটি লক্ষ্য ভিত্তিক নয়। আমরা একটি উদ্দেশ্য স্থির করছি, তবে আমরা কোনও নির্দিষ্ট ফলাফলের সাথে নিজেকে যুক্ত করছি না। এটি বিপরীতমুখী বলে মনে হয় তবে এটি আক্ষরিক এবং রূপকভাবে উভয়ই দীর্ঘস্থায়ীভাবে জিনিসগুলিকে সহজ করে তোলে।

ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানের একটি কৌশল রয়েছে যেখানে ক্রীড়াবিদরা পণ্য নয়, প্রক্রিয়াতে মনোনিবেশ করে। অ্যাথলিটরা প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে (তাদের প্রশিক্ষণ, পুষ্টি ইত্যাদি), তবে তারা পণ্যটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না (তারা জিতে যাচ্ছে কি না)। পণ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হতাশাজনক এবং হতাশার হতে পারে এবং যদি তারা মনে করেন যে তারা তাদের পছন্দসই ফলাফলটি অর্জন করতে না পারেন তবে হতাশার বাইরে থেকে কোনও ক্রীড়াবিদ অভিনয় করতে পারে।

সমস্ত রানার - ম্যারাথোনার থেকে উইকএন্ড জোগার - কোনও ফ্যাশনে অ্যাথলেট। আমরা কত মাইল দৌড়াতে চাই, আমরা কোন গতি অর্জন করতে চাই, অথবা আমরা কোন প্রতিযোগিতা জিততে পারি কি না, সেদিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এখন অনেক সহজ। আমরা আমাদের পণ্যটিতে এমনভাবে জড়িয়ে পড়েছি যে আমরা আমাদের প্রক্রিয়াতে আপস করি। যোগে যাওয়া, একটি উদ্দেশ্য নির্ধারণ - তবে সেই সংযুক্তিটিকে একটি নির্দিষ্ট লক্ষের দিকে ছেড়ে দেওয়া - এটি পুনরায় কাজ করার দুর্দান্ত উপায়।

২. মাদুরের উপরে আপনার শরীরের কথা শুনার সাথে সাথে রেসের দিন আপনার দেহের কথা শুনতে আরও ভাল হয়।

রানার হিসাবে আমরা অধ্যবসায় করতে অভ্যস্ত, যা বেশ প্রশংসনীয়। তবে আমরা অতীতের অধ্যবসায় এবং অবহেলার দিকে ঠেলে দেওয়ার ঝুঁকিটি চালাই। এভাবেই অনেক রানার আহত হয়: আরও এক মাইল "ম্যাস্কেলিং" কেবল অনুধাবন করার জন্য যে আমরা কোনও কিছুকে স্ট্রেইন, স্প্রেড বা ছিঁড়ে ফেলেছি।

যোগব্যায়ামে, আমরা আমাদের নিজের দেহ শোনার এবং এটির যা প্রয়োজন ঠিক তা করার বিলাসিতা মঞ্জুর করি, এটি কোনও ভঙ্গির পোষাকের মৃদু ভিন্নতা হোক, প্রপসের ব্যবহার হোক বা সন্তানের ভঙ্গিতে যাব। অবিশ্বাস্যরকম প্রতিযোগিতার এই ধারণাটি ছেড়ে দেওয়া অবিশ্বাস্যরকম - বিশেষত নিজেদের সাথে - তবে আমাদের মাদুরের উপরে আমাদের সেরা উপযোগী করার জন্য আমাদের অনুশীলনটি পরিবর্তন করতে শিখার মাধ্যমে, আমরা আমাদের দেহটি রেসট্র্যাকের উপর আমাদের কী বলার চেষ্টা করছে তা মূল্যায়ন করতে আরও ভাল হয়ে উঠি।

৩. যোগব্যায়াম আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে, যা আপনাকে আরও ভাল রানার করে তুলবে।

রান কীভাবে আপনার অস্ত্রগুলি সরিয়ে নেওয়া উচিত - সেগুলি কি স্থির থাকে বা তাদের কাছে কোনও দোল থাকতে পারে? গবেষণাটি দেখানো শুরু করেছে যে আর্ম সুইংিং এবং পা চলাচলের মধ্যে নিউরোলজিকাল লিঙ্ক থাকতে পারে। আমাদের অস্ত্র দোলানো আসলে কোনও রান চলাকালীন কোনও বাহু আন্দোলনের সর্বনিম্ন পরিমাণ শক্তি গ্রহণ করে - কোনও বাহু চলাচল সহ। এটি প্রস্তাবিত হয় যে সর্বোত্তম বাহু অবস্থানটি 90 ডিগ্রি তে কনুই বাঁকানো সাথে থাকে, পাঁজরের কাছে আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের উভয় পাশ দিয়ে পিছনে পিছনে দুলছে।

এই জাতীয় ফ্যাশনে আমাদের বাহুগুলিকে দুলতে, এবং তারা কীভাবে চলাচল করে তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে শক্ত হাত, কাঁধ এবং পিছনের পেশী লাগে। আমরা এই বাহু অবস্থানের যোগায় চতুরঙ্গ (উচ্চ থেকে নীচে পুশআপ), বা হাঁটু-চিবুকের নীচে ডলফিন পোজে এবং এমনকি একটি বাহু স্ট্যান্ড সহ কাজ করতে পারি। এই সমস্ত আসন কনুইটি টান দিয়ে 90 ডিগ্রীতে আমাদের বাহিনীকে অবস্থান করে upper এই শরীরের উপরের কাজটি আমাদের রানগুলিতে সঠিক প্রান্তিক আন্দোলনের জন্য প্রস্তুত করে।

4. যোগব্যায়াম একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর তৈরি করে।

আপনি কীভাবে দ্রুত রানার হতে পারেন? আপনি কীভাবে দীর্ঘ দূরত্ব পেতে পারেন? কীভাবে আপনি সম্ভাব্যভাবে আঘাত রোধ করতে পারেন? আপনার মূল জোরদার দ্বারা।

একটি শক্তিশালী, স্থিতিশীল কোর এক মিলিয়ন উপ-আপগুলি করে আসে না। এটি ভারসাম্য ও স্থিতিশীলতার প্রয়োজন হতে পারে এমন পোজ থেকে আসে যা আমাদের ধড়ের সমস্ত পেশীকে চ্যালেঞ্জ জানায় (হ্যাঁ, আপনার পিছনের পেশীগুলিও আপনার মূল হিসাবে গণনা করে)। একটি স্বাস্থ্যকর কোর আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করবে, ভারসাম্য সরবরাহ করবে এবং রানার হতে এত সহজ করে তুলবে।

৫. শ্বাসকষ্টের উপর জোর দেওয়ার সাথে, যোগব্যায়াম আমাদের রানগুলিতে মনযোগ সহকারে শ্বাস নিতে স্মরণ করিয়ে দেয়।

আমি এমন কোনও রানারকে চিনি না যিনি "দ্য স্টিচ" -র অভিজ্ঞতা অর্জন করেন নি - যা আমাদের পাঁজরের মাঝখানে বা তার নীচে ছুঁড়ে ফেলা সংবেদন যা আমাদের রানের মাঝখানে আঘাত করে h যদিও আমরা অনেকেই জানি যে এটি সিস্টেমে পর্যাপ্ত অক্সিজেনের অভাব থেকে আসে, তবে আমরা কীভাবে সমস্যার প্রতিকার করব তা নিশ্চিত নই।

শারীরিক চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল শ্বাস বন্ধ করা। স্ট্রেস আমাদের "লড়াই বা বিমান" প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে যা ফলস্বরূপ শরীরকে অ্যাড্রেনালিন দিয়ে প্লাবিত করে এবং আমাদের দ্রুত, অগভীর শ্বাস দেয়। আপনি যদি লড়াই করে বা তাত্ক্ষণিক হুমকি থেকে পালিয়ে যান তবে স্বল্পমেয়াদে এটি দুর্দান্ত। তবে আপনি যদি কয়েক মিনিটেরও বেশি সময় চালনা করেন তবে এটি সহায়ক হওয়া বন্ধ করে দেয়।

এখানেই যোগা আসে yoga যোগের একটি প্রচলিত প্রবাদ হ'ল, "আপনি যদি শ্বাস না নিচ্ছেন তবে আপনি কেবল ক্যালিস্টেনিক্স করছেন।" যোগব্যায়ামে, আমরা যখন আমাদের পুরো অনুশীলন জুড়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি তখন আমরা যে ধরণের দীর্ঘ, অবিচলিত শ্বাস রাখি keep যদি আমরা প্রদত্ত কোনও আসনে শ্বাস বজায় রাখতে অক্ষম হয়ে থাকি তবে আমাদের জন্য সময় সহজ হয়ে যাওয়ার বা বিশ্রামের ভঙ্গিতে আসার সময় এসেছে।

দৌড়বিদ হিসাবে, আমরা শারীরিক চাপের মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ের দিনে ফিরে যাওয়ার হাত থেকে রক্ষা করতে প্রশিক্ষণের জন্য যোগের এই গুরুত্বপূর্ণ দিকটি কাজে লাগাতে পারি।