5 লাল পতাকাগুলি দেখায় যে আপনি খুব বেশি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন

5 লাল পতাকাগুলি দেখায় যে আপনি খুব বেশি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন
Anonim

স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা এখনই উত্তপ্ত, এবং সঙ্গত কারণে। এটি দুর্দান্ত যে খাদ্যাভাসের স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি জনগণের সচেতনতায় এসেছে এবং বিশ্বজুড়ে অনেক লোক স্ব-যত্নের আরও ভাল রুটিনগুলি গ্রহণ করার জন্য জীবনযাত্রার পরিবর্তন আনছে।

মিডিয়াতে সাধারণ স্বাস্থ্যের গুঞ্জনের সাথে, প্রচুর ব্যক্তি নির্দিষ্ট প্যাসিওর প্রবণতাগুলির মধ্যেও গুরুতর মনোনিবেশ করছে, যেমন প্যালিও, ভেগান, কাঁচা, ম্যাক্রোবায়োটিক, আঠালো মুক্ত এবং এর বাইরে নির্দিষ্ট জনপ্রিয় ডায়েটগুলিও। জনপ্রিয় এই ডায়েটগুলির মধ্যে বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, অনেক লোক ওজন হ্রাস অর্জনের আশাবাদী, তবে সাধারণভাবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার জন্য।

আমাদের কীভাবে দেখতে হবে, আমাদের কী খাওয়া উচিত এবং কোন খাবারগুলি স্বাস্থ্যকর সে সম্পর্কে মিশ্র বার্তাগুলিতে যা হারিয়ে যায় তা হ'ল আপনার নিজের শরীরের জন্য কী সঠিক তা বোঝা স্বাস্থ্যকর হওয়ার সর্বোত্তম উপায়।

কোনও নতুন ডায়েটের কাছে যাওয়ার সময় আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্যগুলি বোঝা এবং those লক্ষ্যগুলি অর্জনের স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আমরা যখন ডায়েটে আচ্ছন্ন হয়ে পড়ি তখন এটি অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে পরিচালিত করে। গবেষণা দেখায় যে 35% সাধারণ ডায়েটগুলি প্যাথলজিকাল খাওয়ার ক্ষেত্রে অগ্রগতি করে এবং এর মধ্যে 20-25% খাওয়ার ব্যাধি তৈরি করে।

যুক্তরাষ্ট্রে, 2 কোটি মহিলা এবং 10 মিলিয়ন পুরুষ তাদের জীবদ্দশায় একটি খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগবেন। একটি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রবণতা যা এখন প্রচলিত হয়ে উঠছে তা হল অস্থিরোগ, যা কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর বা খাঁটি খাবার খাওয়ার স্থিরতা।

হ্যামবার্গারের পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য কালের সালাদ বেছে নেওয়ার পক্ষে যুক্তিযুক্তভাবে "স্বাস্থ্যকর" পছন্দ বলা যেতে পারে। তাহলে আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনার স্বাস্থ্যকর খাবারের চেষ্টাটি অস্বাস্থ্যকর আবেশে পরিণত হয়েছে? এখানে দেখার জন্য পাঁচটি প্রাথমিক সতর্কতা চিহ্ন:

1. আপনি প্রায়শই খাবারের পছন্দ সম্পর্কে দোষী বোধ করেন।

আপনি যদি "অস্বাস্থ্যকর" বলে মনে করেন এমন কিছু খাওয়া থাকেন যা আপনার ডায়েটে সাধারণ নয়, তবে এটি ঠিক আছে। আপনার অপরাধবোধে এতটা গ্রাস হওয়া উচিত নয় যে আপনি কীভাবে ডায়েট সীমাবদ্ধতা বা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার "প্রতারণা" সংশোধন করবেন তা পরিকল্পনা করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এমন একটি আচরণ যা অনেক লোকের অভ্যাস হয়ে যায় এবং প্রকাশ করে যে তারা "স্বাস্থ্যকর খাওয়া" অস্বাস্থ্যকর পরিমাণে গ্রহণ করেছেন। পরিমিতরূপে কিছু নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ানো আপনার পক্ষে আসলে ভাল, এমনকি যদি এই খাবারগুলি "অস্বাস্থ্যকর" হিসাবে সাংস্কৃতিকভাবে-ভূতভিত্তিক হতে পারে বা "পরিষ্কার খাওয়ার" সুযোগের মধ্যে নাও থাকে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ডায়েটে নিজেকে বিভিন্ন রকমের অনুমতি দেওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর হওয়ার সাথে সাথে ট্র্যাকে থাকতে দেয়।

২. আপনি খাদ্য গ্রুপগুলি নির্মূল করেন।

পুরো খাদ্য গোষ্ঠীগুলি নির্মূল করা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিকর উপাদান থেকে বঞ্চিত করতে পারে এবং আপনার দেহকে বর্ধিত খাবারের জন্য আকুল করে তুলতে পারে, ফলে প্রায়শই প্রায়শই দুলা খাওয়া হয়। আপনি যখন স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে সচেষ্ট হন, তখন গভীর-ভাজা খাবার, প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার বা অত্যধিক প্রক্রিয়াজাত, প্যাকেজড স্ন্যাক্সের মতো নির্দিষ্ট বিভাগগুলিকে সীমাবদ্ধ করা কার্যকর। তবে আপনার প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কোনও সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপকে অপসারণ করা উচিত নয়।

৩. আপনি খাবার দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হন।

কী খাবেন বা কীভাবে আপনার খাবার প্রস্তুত করবেন তা নির্ধারণ করার জন্য আপনাকে কয়েক ঘন্টা সময় ব্যয় করতে হবে না বা প্রচুর পরিমাণে মানসিক শক্তি (প্রায়শই উদ্বেগের সাথে জড়িত)।

এছাড়াও: সামাজিক মিথস্ক্রিয়াগুলি উপভোগ করতে ভুলবেন না, যার মধ্যে প্রায়শই কোনও না কোনও রূপে খাওয়া এবং পান করা অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার সামাজিক ব্যস্ততাগুলি এড়াতে হবে না কারণ তারা যে খাবারটি সরবরাহ করবে সে সম্পর্কে আপনি উদ্বিগ্ন বা কারণ এটির অর্থ আপনি জিমে যাওয়া মিস করবেন।

৪) অন্য লোকেরা যেভাবে খায় সে সম্পর্কে আপনি সমালোচনা করছেন (বা কমপক্ষে এটি সম্পর্কে অতি সচেতন)।

আপনি যখন রাতের খাবার খেতে বেরোবেন, তখন আপনি নিজের বন্ধু তার খাবারের জন্য কী অর্ডার দিচ্ছেন তা নিজেকে বিচারক হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন বা সম্ভবত নিজেকে এড়িয়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিয়েছেন।

সত্যটি হ'ল অন্য কেউ তাদের দেহে যা রাখে তা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। সবাই স্বাস্থ্যকর, বা আপনার মতো একইভাবে খেতে যাচ্ছে না। এবং এটা ঠিক আছে। আপনি খাঁটি বা স্বাস্থ্যকর খাবার খান না এমন লোকদের থেকে আপনার সমালোচনা বা উচ্চতর বোধ করা উচিত নয়, বা সাধারণত কেউ সাধারণত আপনার চেয়ে আলাদা খাবার খেতে পছন্দ করেন তবে সাধারণত দু: খিত বোধ করবেন না। অন্যদের সাথে স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ যদিও তারা আপনার খাওয়ার বিষয়ে একই ধারণা ভাগ না করে।

৫. আপনি হতাশাজনক আচরণগুলি প্রদর্শন করছেন।

অনেকেই বুঝতে পারেন না যে খাওয়ার ব্যাধিগুলি মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি যাগুলির জন্য চিকিত্সার প্রয়োজন require 50% যারা খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগেন তাদের মধ্যেও হতাশা থাকে। আপনি যদি খুব বেশি বা খুব কম ঘুমিয়ে থাকেন, মনোনিবেশ করতে পারবেন না, হতাশ বোধ করতে পারেন না, আপনার ক্ষুধা হারাতে পারেন বা খাওয়া বন্ধ করতে পারেন না, বা প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন, তখন হতাশার জন্য সাহায্য নেওয়ার সময় এসেছে।

আপনার নিজের শরীরকে সুস্থ রাখতে কী সর্বাধিক কার্যকর তা খুঁজে বের করতে হবে, যার মধ্যে আপনার ক্ষুধার্ত কারণে বা আপনি যেভাবে অনুভব করছেন সেই কারণে খাবারের দিকে ঝুঁকছেন কিনা তা আপনার শরীরের শোনা এবং বোঝার অন্তর্ভুক্ত।

যারা খাওয়ার ব্যাধিতে ভুগছেন তাদের মধ্যে মাত্র 10 জনই চিকিত্সা চান। খাবারের সাথে আপনার সম্পর্কের উন্নতি হতে পারে যখন অনুভব করতে সাহায্য প্রার্থনা করা স্বাস্থ্যকর হওয়ার এক দুর্দান্ত প্রথম পদক্ষেপ।

এই সপ্তাহে (ফেব্রুয়ারি 22-28) জাতীয় খাদ্যাভ্যাস ডিসঅর্ডার সচেতনতা সপ্তাহ, একটি বার্ষিক প্রচারণা যা খাওয়ার রোগ এবং তাদের পরিবারের লোকদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডার অ্যাসোসিয়েশন এবং স্ক্রিনিং ফর মেন্টাল হেলথ, ইনক। বিনামূল্যে, বেনামে অনলাইন খাওয়ার ব্যাধি স্ব-মূল্যায়নের প্রস্তাব দিচ্ছে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।