5 আপনি যদি দুশ্চিন্তা ব্যক্তি হন তবে মনে রাখবেন 5 টি বিষয়

5 আপনি যদি দুশ্চিন্তা ব্যক্তি হন তবে মনে রাখবেন 5 টি বিষয়
Anonim

আমি নিশ্চিত যে আমরা আমাদের জীবনের কোন না কোন সময়ে উদ্বেগের কিছু ফর্ম অভিজ্ঞতা করেছি। বড় উপস্থাপনা হওয়ার আগে এটি সঠিক ছিল বা আপনি কর্মক্ষেত্রে কোনও পদোন্নতি পেয়েছেন কিনা তা দেখার অপেক্ষায়, আমাদের জীবনে সবসময় উদ্বেগের একটি উল্লেখযোগ্য উপস্থিতি ছিল।

তবে আমাদের অনেকের জন্য উদ্বেগ কেবল একটি বিচ্ছিন্ন আবেগ নয়, বরং আশঙ্কার সংগ্রহ। সীমিত নিয়ন্ত্রণ এবং বোঝার অভাবের ভয় রয়েছে, যা প্রায়শই সমালোচনার ভয় এবং আত্মবিশ্বাস হ্রাসের সাথে থাকে।

এই উদ্বেগের আক্রমণগুলির কারণ কী তা সম্পর্কে আমরা অনেকেই অসচেতন, কীভাবে অন্য একটির আক্রমণ শুরু করা যায় তা ছেড়ে দেওয়া যাক। এটি একটি অতিরিক্ত ভয় তৈরি করে - আরেকটি আক্রমণ হওয়ার ভয়। এটি প্রায়শই বিচ্ছিন্নতা এবং প্যারানোইয়া হতে পারে, মাঝে মাঝে মনোফোবিয়া এবং / অথবা অ্যাগ্রোফোবিয়ায় অগ্রসর হতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগের আক্রমণে যুক্ত অনেকগুলি লক্ষণ প্রায়শই হার্ট অ্যাটাকের অনুকরণ করে, তাই কার্ডিয়াক অ্যারেস্টের দ্বারা মৃত্যুর আশঙ্কা আমাদের মধ্যে যারা উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় ভোগেন তাদের মধ্যে অস্বাভাবিক কিছু নয়।

সত্য, আমি সমস্ত এই ভয় সঙ্গে খুব পরিচিত।

কয়েক বছর আগে আমি জেনারেলাইজড উদ্বেগ এবং প্যানিক ডিসঅর্ডার ধরা পড়েছিলাম এবং এটি আমার জীবন দ্রুত গ্রহণ করেছিল। আমি আমার উদ্বেগের ওষুধে দু'বছরের আসক্তি দিয়ে শেষ করেছি, যা দুর্ঘটনাযুক্ত ওভারডোজ বাড়ে। ভাগ্যক্রমে আমার পক্ষে তা মারাত্মক ছিল না।

যাইহোক, আমি আমার আবিষ্কারের পথে কয়েকটি মূল্যবান পাঠ শিখেছি। আমি আমার সত্যকে প্রকাশ করেছি এবং আমার জীবনে উদ্বেগের অবস্থানটি গ্রহণ করেছি।

আজ আমি আমার উদ্বেগকে অভিশাপের চেয়ে আরও বেশি সুবিধা হিসাবে দেখছি। আমি দুশ্চিন্তা বর্ণালী উভয় পক্ষের এবং আমি হতাশ এবং অসহায় বোধ কি এটি বুঝতে। তবে আমি প্রতিরোধের প্রচলিত পদ্ধতিগুলিও উন্মোচন করেছি। উপলব্ধি পরিবর্তন এবং আমার জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে, আমি আমার জীবন এবং এই ক্ষীণজনিত ব্যাধি উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সক্ষম হয়েছি।

আমার উদ্দেশ্য আপনার পক্ষেও এটি করা।

আমি পাঁচটি জিনিসের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা আমি চাইছি যে যারা উদ্বেগের কব্জায় ভারাক্রান্ত বোধ করে তাদের কেবলমাত্র চিনতে হবে না, তবে বুঝতে হবে। কারণ অন্য কেউ যদি আপনাকে না বোঝে তবে আমি জানি যে সান্ত্বনা পান।

সমস্ত উদ্বেগ আক্রান্তদের জানতে হবে এমন পাঁচটি জিনিস এখানে:

1. আপনি অত্যধিক আচরণ করছেন না।

আপনারা কতজনকে উদ্বেগের পর্বে "কেবল শিথিল" করতে বলা হয়েছে? বলেছিলেন যে আপনি অত্যধিক আচরণ করছেন এবং আপনার "শীতল হওয়া" দরকার।

তবে যদি এটি এত সহজ হয় তবে আপনি কি ভাবেন না যে আমরা কেবল এটি করব?

উদ্বেগ হ'ল একটি হুমকির জন্য স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া, যার ফলে আমাদের লড়াই-বা-ফ্লাইটের চাপের প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করতে পারে। এই কারণেই যখন উদ্বেগ থাকে তখন সর্বাধিক সাধারণ প্রতিক্রিয়া হ'ল আমরা যে পরিবেশকে সবচেয়ে বেশি উদ্বেগ বোধ করি সেখান থেকে পালানোর চেষ্টা করা So সুতরাং মূলত আপনি অত্যধিক আচরণ করছেন না, আপনি কেবল প্রতিক্রিয়া ব্যক্ত করছেন।

তা সত্ত্বেও, আমি আপনাকে উত্সাহিত করি আপনার আক্রমণটি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করার জন্য যা কিছু পদক্ষেপের প্রয়োজন তা চালিয়ে যেতে। অন্যের নির্বোধ মতামত আপনাকে এই ব্যাধি মোকাবেলার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে বাধ্য করবে না, যদি না আপনি নিজের বা অন্য কারও ক্ষতি করে থাকেন।

২. আপনি একা নন

বিশ্বের সবচেয়ে খারাপ অনুভূতির মধ্যে এমন একটি অনুভূতি হচ্ছে যে কেউ আপনাকে বোঝে না - যেমন আপনি নিজেরাই।

আমি এটি আগেও অনুভব করেছি, তবে আমি যা বুঝতে পারি নি তা হ'ল এমন কয়েক মিলিয়ন লোকও রয়েছেন যাঁরা একইরকম অনুভব করেছিলেন।

আমেরিকার উদ্বেগ ও ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 40 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্করা উদ্বেগ দ্বারা আক্রান্ত হয়েছেন। এটি এমন এক যুদ্ধ নয় যা আপনাকে একা মোকাবেলা করতে হবে। আজ কয়েক বছর আগে যে পরিমাণ উদ্বেগ ছিল তাদের থেকে আজ উদ্বেগের জন্য আরও সংস্থান রয়েছে। উদ্বেগ এখন আলোচনার মূল বিষয়, তাই কথোপকথনে যোগ দিন।

সংযোগের উপায় অনুসন্ধান করুন। ব্লগ বা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে হোক না কেন, আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত এমন কেউ আছেন তা জেনে রাখা আপনাকে প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করবে। এটির জন্য আমাদের একমাত্র উপায় হ'ল একত্রিত হয়ে আমাদের গল্প এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া।

৩. এটি মানসিক চেয়ে বেশি।

উদ্বেগকে মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হলেও, অনেকগুলি শারীরবৃত্তীয় সংযোগ রয়েছে - মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট হওয়া, বুকে ব্যথা হওয়া, বাহুতে স্তব্ধ হয়ে যাওয়া এবং / অথবা আঙ্গুলগুলি এবং টেচিকার্ডিয়া কয়েকটি নাম রাখার জন্য।

লোকেরা এই লক্ষণগুলিকে মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি হিসাবে অগত্যা সংযুক্ত করে না। সরকারীভাবে নির্ণয়ের আগে আমি প্রায় একমাস ধরে সাপ্তাহিক হাসপাতালে ভিজিট করেছিলাম। সুতরাং আমি নিশ্চিত যে অগণিত আরও অনেকে আছেন যারা উদ্বেগ নিয়ে বেঁচে আছেন এবং এমনকি এ সম্পর্কে অবগত নন।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে পরীক্ষা করে দেখুন এবং নিশ্চিত হন। চিকিত্সা পাওয়া যায়, তাহলে অপেক্ষা কেন?

৪. এটি আপনাকে কিছু বলছে।

আমার নির্ণয়ের প্রায় সময়, আমি প্রতিদিন এক প্যাকেট সিগারেটের কাছে ধূমপান করছিলাম। আমি 300 মিলিগ্রামের বেশি ক্যাফিন খাচ্ছিলাম এবং আমার খাদ্যাভাসটি ছিল ভয়ানক। এছাড়াও আমি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি ঘন ঘন মদ্যপান করছিলাম।

এই সমস্ত কারণ সত্ত্বেও, আমি সত্যই ভেবেছিলাম আমি সুস্থ was আমার বিশৃঙ্খল জীবনধারা আমার স্বাভাবিকতা হয়ে দাঁড়িয়েছিল। কিন্তু এই সমস্তের নীচে আমি নিজেকে - আক্ষরিকভাবে হত্যা করছিলাম।

আমার উদ্বেগ আমার জীবন বাঁচায়!

এগুলি ছাড়া, আমি নিশ্চিত না যে আমার শরীর কতটা সময় ধরে রাখতে সক্ষম হত।

উদ্বেগের একটি ভয়েস আছে - এটি শোনো listen অন্তর্নিহিত সমস্যা রয়েছে যা আপনার উদ্বেগ আপনাকে সচেতন করার চেষ্টা করছে। এড়াবেন না, এর দিকে যান। এটি সম্ভবত আপনার জীবন বাঁচাতে পারে।

5. আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

ডায়েট, স্ট্রেস, লাইফস্টাইল ইত্যাদি কয়েকটি বিষয় নিয়ে উদ্বেগ জাগ্রত হতে পারে যদিও বিবেচনা করার কয়েকটি কারণ থাকলেও বুঝতে পারেন যে এর কারণ ও নিরাময় রয়েছে।

আমার ভ্রমণের সময়, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ডায়েটটি আমার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আমার দক্ষতার একটি বড় ভূমিকা পালন করেছে। একবার আমি এই জিনিসগুলি স্বীকৃতি জানালে, আমি উপযুক্ত দেখায় সামঞ্জস্য করা আমার দায়িত্ব ছিল।

আমার অভ্যাস পরিবর্তন করার পাশাপাশি আমার নিজের সাথে যে কথোপকথনটি হয়েছিল তা পরিবর্তন করা দরকার। আমার উদ্বেগকে আমার জীবনের পথ নির্বাহ করতে দেওয়া বন্ধ করা দরকার। তাই আমি দৌড়ানো বন্ধ করলাম। পরিবর্তে, আমি উপস্থিত থাকতে শিখেছি, আমি প্রতিটি মুহুর্তে সবকিছু অনুভব করতে শিখেছি। আমি আমার আবেগের পার্থক্য করতে শিখেছি এবং সেগুলি যেমন ছিল তেমনভাবে গ্রহণ করতে চাই।

আমি শিখেছি চালিয়ে গিয়ে আমি আমার উদ্বেগকে শক্তি দিচ্ছি, তবে উপস্থিত থেকে আমি সামান্য কিছুটা হলেও নিয়ন্ত্রণ ফিরে নিয়েছি। সময়ের সাথে সাথে, আমি এতে আরও উন্নত হয়েছি। আজ আমার উদ্বেগটি এখন আর আমার পক্ষে সমস্যা নয় is এটি এখনও আছে, তবে এটি কয়েক বছর ধরে সুপ্ত রয়েছে। যতক্ষণ আমি আমার নতুন জীবনযাত্রা বজায় রাখি, আমি এটি আর কখনও ইস্যুতে পরিণত হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন না।

আপনার উদ্বেগকে আপনার জীবনকে নির্দেশ দেওয়া বন্ধ করুন। আমি জানি এটি শক্ত, তবে এটি সম্ভব। আপনার উদ্বেগ আপনার খুব ছোট একটি অংশ। প্রতিদিন ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন এবং যাত্রায় মনোনিবেশ করুন, কারণ গন্তব্যটি অনিবার্য।

লেখকের সৌজন্যে

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।