বাচ্চাদের মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান শেখানোর 5 টিপস

বাচ্চাদের মাইন্ডফুলেন্স এবং ধ্যান শেখানোর 5 টিপস
Anonim

মেডিটেশন এবং মাইন্ডলেসনেসকে সাধারণত বহু বছর ধরে প্রাপ্তবয়স্কদের "সাধনা" হিসাবে দেখা হত তবে এগুলি সব পরিবর্তন হতে শুরু করেছে। শিশুদের শিথিল করতে, ডি-স্ট্রেস করতে এবং কীভাবে শান্তির নিজস্ব অভ্যন্তরীণ উত্সের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করার জন্য এই পদ্ধতিগুলিকে শেখানোর আগ্রহ বাড়ছে। শিশুদের এটি শেখানো কেবল বছরের পর বছর ধরে অনুশীলনকারী বিশেষজ্ঞদের জন্য নয়। আমার অভিজ্ঞতায়, সম্পূর্ণ শিক্ষানবিসরা কীভাবে তাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক, স্কুল শিক্ষক, দাদা-দাদি বা বাবা-মা হোক তাদের বাচ্চাদের ধ্যান শেখাতে শিখতে পারেন। আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি সহজ টিপস দেওয়া হয়েছে:

1. শ্বাস নোঙ্গর - সমস্ত লোকেরা যারা অনুশীলন করে এবং ধ্যান শেখায় তারা জানে যে শ্বাস সমস্ত ধরণের ধ্যানের জন্য শুরু এবং সমাপ্তিস্থল। আমরা প্রতি মুহুর্তে আমাদের নিঃশ্বাস ত্যাগ করি, তাই এটি আমাদের নোঙ্গর হয়ে যায়, আমাদের চিন্তায় বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে মুহুর্তের দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। শিশুরা এটিও শিখতে পারে - যা কেবল তাদের শ্বাসকে লক্ষ্য করে, কীভাবে তাদের বুকটি উঠে যায় এবং শ্বাসের সাথে কীভাবে পড়ে, তাদের এই মুহুর্তে থাকতে সহায়তা করে (বা যদি তারা আরও কম বয়সে হয়, তাদের বুকের সাথে / টোমির সাথে স্পর্শ পেতে শ্বাসকে লক্ষ্য করে) । এই মুহুর্তে, আপনার শিশু তাদের শ্বাসে এবং অন্য কোথাও নেই। যদি আপনিও একই কাজ করেন তবে আপনি দুজনেই একসাথে সেই মুহুর্তে নোঙ্গর দিয়ে গেছেন।

২. ছেড়ে দেওয়া শিখুন - বাচ্চাদের ধ্যান শেখানো হল এটি তাদের এবং আপনার জন্য ব্যক্তিগত যাত্রা learning শিশুরা সর্বদা আমরা তাদের যেভাবে চাই তেমন প্রতিক্রিয়া জানায় না, এবং ধ্যান আলাদা নয়। আমরা কীভাবে বসব, চোখ বন্ধ করবো ইত্যাদি বিষয়ে তাদের গাইড করতে পারি তবে তারা যদি চোখ বন্ধ করতে না চায় তবে তাদের জোর করবেন না। তাদের দেখার জন্য কিছু দিন (তারা বসে থাকলে মেঝেতে বা তারা শুয়ে থাকলে সিলিংয়ে)। তাদের চোখের দিকগুলি দেখার চেষ্টা করে তাদের দৃষ্টিতে শিথিল করতে বলুন (এটি পেরিফেরিয়াল ভিশন ব্যবহার করে যা মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সহায়তা করে)।

৩. আপনার কল্পনাটি ব্যবহার করুন - প্রাপ্তবয়স্করা যুক্তিবাদী এবং বিশ্লেষণাত্মকভাবে চিন্তা করতে প্রচুর সময় ব্যয় করেন, তাই আমাদের কল্পনাশক্তির মধ্য দিয়ে কিছুটা তাজা বাতাস উড়িয়ে দেওয়া কার্যকর হতে পারে! আসুন একটি নিরাপদ, সুন্দর জায়গা তৈরি করতে এবং আমাদের বাচ্চাদের কাছে এটি বর্ণনা করতে আমাদের কল্পনাগুলি ব্যবহার করুন, যাতে তাদের কল্পনায় তারা আমাদের সাথে যোগ দিতে পারে এবং আমাদের সাথে সেই জায়গায় নিরাপদ, শান্তিপূর্ণ এবং কৌতূহল বোধ করতে পারে। সাধারণত আমাদের বাচ্চাদের ধারণার শেষ নেই, তাই আমরা কীভাবে আমাদের কীভাবে ব্যবহার করব সেগুলি তাদের আমাদের প্রদর্শন করতে পারি।

৪. প্রস্তুতি নিন এবং ধৈর্য ধরুন - মননশীলতা এবং ধ্যানের জন্য অনেকগুলি উপায় বা পন্থা রয়েছে তবে এর কোনও শেষ হওয়া উচিত না "লক্ষ্য" you আপনার এবং আপনার বাচ্চাদের জন্য একটি উদ্দেশ্য স্থির করুন, তবে এর সাথে যুক্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, আপনার নিজের কৌতূহল উপভোগ করতে দিন এবং আপনি কী লক্ষ্য করেন তা লক্ষ্য করুন। আপনার শিশুরা যদি অস্থির থাকে তবে এটি লক্ষ্য করুন এবং সম্ভবত তাদের আরও স্থলটির সাথে যোগাযোগের জন্য গাইড করুন, তবে কখনও কখনও আমাদের যেতে হবে এবং কেবলমাত্র তাদের শক্তিটিকে তাদের নিজস্ব ভারসাম্য খুঁজে পেতে দিতে হবে। এখনও বসে থাকা প্রথমে প্রাকৃতিকভাবে না আসতে পারে তবে তাদের পায়ের বা তাদের দেহের নীচে কিছু লাল কুশন (অস্থির শক্তির গ্রাউন্ডিংয়ের জন্য ভাল) দিয়ে এটি আসবে।

৫. আপনি শেখানোর সাথে অনুশীলন করুন - ধ্যান শেখানো একটি দ্বিপথের রাস্তা। আমরা শুধু শেখাই না, আমরা শিখিও। আপনি যখন আপনার বাচ্চাদের ধ্যান শেখাচ্ছেন এবং আপনি তাদের দম খেয়াল করতে, তাদের দেহটি লক্ষ্য করুন এবং তাদের শরীরকে শিথিল করতে বলেন, আপনি এটি করতে বলার সাথে সাথে যোগ দিতে পারবেন। এটি পাঠদান ধ্যানকে সকলের জন্য একটি অত্যন্ত মূল্যবান অভিজ্ঞতা করে তোলে।