আপনার মন পরিষ্কার করার 5 টি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর উপায়

আপনার মন পরিষ্কার করার 5 টি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর উপায়
Anonim

আমাদের মন ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপের সাথে গুঞ্জনিত হয়, যা আমাদের পুরোপুরি উপস্থিত হতে বাধা দেয় এবং এখনই যা চলছে তাতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়েছি। সুতরাং আপনি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে আপনার মনকে কীভাবে ছড়িয়ে দিতে পারেন?

উপস্থিত থাকা শান্ত থাকার একটি ধারণা খুঁজে পাওয়ার এক উপায়, তবে এটি কৌশলপূর্ণ হতে পারে। আপনার অতিরিক্ত ব্যস্ত মনকে সাফ করার জন্য এখানে পাঁচটি ব্যবহারিক উপায় রয়েছে are

1. বিজ্ঞপ্তি না বলুন।

আপনার ফোনে সতর্কতা বন্ধ করুন। তাদের সবাই. আপনার যা প্রয়োজন কেবল তা রাখুন (যেমন পাঠ্য এবং ফোন কল)। প্রতিটি বাধা হ'ল একটি বিভ্রান্তি যা আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে এবং আপনার ওভারলোডেড সিস্টেমে বিশৃঙ্খলা যুক্ত করে। আপনার বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করার অর্থ হ'ল আপনি দ্রুত কিছু মস্তিষ্কের ক্ষমতা মুক্ত করবেন এবং আরও বেশি মনোযোগী হবেন। তারপরে, আপনি যখন যা করার দরকার তা শেষ করেছেন, আপনি যদি এতটা প্রবণতা বোধ করেন তবে 10 মিনিট টুইট করার মাধ্যমে আপনি নিজেকে পুরষ্কার দিতে পারেন।

২. আপনার করণীয় তালিকাকে অগ্রাধিকার দিন।

আপনি গোপনে ইতিমধ্যে জানেন যে আপনি কখনই আপনার করণীয় তালিকায় সমস্ত কিছু করতে যাচ্ছেন না। কারণ জিনিসগুলি শেষ করার সময় আপনি নতুন জিনিসও যুক্ত করছেন things আপনার ভাবনাগুলি সমস্ত জায়গা জুড়েই অবাক হওয়ার কিছু নেই। আমার তালিকাটি সম্ভবত আপনার মতো, তবে আমি এটি আমাকে ডুবতে দেব না। আমি সংগঠিত হয়েছি যাতে একবারে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা না করে আমি যতটা পারি তার প্রবাহ করতে পারি (নীচে # 3 দেখুন)।

আপনি যখন করণীয়ের মূল তালিকাটি থেকে একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ তৈরি করবেন তখন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি অনেক বেশি শান্ত আছেন এবং সত্যিই কাজ শুরু করতে শুরু করুন। পরের দিনের জন্য কী শীর্ষস্থানীয় তা থেকে চয়ন করুন এবং এটি করার ক্ষেত্রে কী বাস্তববাদী তা স্থির করুন। আপনি দিন দিন আস্তে আস্তে ছিনিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রচুর তৃপ্তির বোধ পাবেন। আপনি যদি বলতে পারেন, "আমি আজ আমার করণীয় তালিকায় সবকিছু করেছি?"

3. একবারে অনেক কিছু করার চেষ্টা করা বন্ধ করুন।

আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি একবারে একটি জিনিসে ফোকাস দেওয়ার আপাতদৃষ্টিতে হারিয়ে যাওয়া শিল্পের অনুশীলন শুরু করুন। একটি পেশী মত ফোকাস করার আপনার ক্ষমতা চিন্তা করুন। এটি কিছুটা আকৃতির বাইরে থাকতে পারে তবে কিছুটা উত্সাহ দিয়ে জোরদার হয়েছিল। ফোকাস করার (অরফ প্রবাহিত) এক বিশাল সুবিধা হ'ল যে আপনি কেবল জিনিসগুলিই সম্পন্ন করতে পারবেন না (এবং সমাপ্ত!) তবে আপনি যে পরিস্থিতি আপনাকে ছুড়ে মারছেন তাতে পরিস্থিতি সামঞ্জস্যপূর্ণ করতে এবং আরও বেশি সক্ষম হয়ে উঠতে শুরু করুন।

এমন এক সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি সত্যিই মনোনিবেশ করেছিলেন এবং কয়েক মুহুর্তের জন্য হারিয়ে গিয়েছিলেন - বা এমনকি পুরো বিকেলে! এটি কি বাচ্চাদের সাথে স্বতঃস্ফূর্তভাবে খেলছিল, খাবার রান্না করার সময় আপনার পছন্দের গানে নাচছিল বা কাজের জন্য আপনি আগ্রহী হয়ে এমন কোনও কিছু প্রস্তুত করেছিলেন এবং সহজেই সময়সীমাটি পূরণ করেছিলেন? এটি প্রবাহিত এবং এটি যেমন আনন্দদায়ক অনুভূতিগুলি নিয়ে আসে।

বিবেচনা করুন যে সম্ভবত আপনি সচেতনভাবে আপনার জীবনে সেই প্রবাহের আরও বেশি চাষ করতে পারেন।

পরের বারের মতো নিজেকে যদি ধরা দেয় তবে লক্ষ্য করুন এবং অনুভূতির সাথে থাকুন। আপনি যখন "ফোকাস পেশী" অনুশীলন করেন আপনি নিজের জীবনে আরও প্রবাহ নিয়ে আসছেন। এটি পড়ার সাথে সাথে আপনি এখনই একটি দম নিয়ে মনোনিবেশ করা শুরু করতে পারেন, নিজেকে নিজের আসনে বোধ করছেন, আপনার চারপাশের শব্দ এবং গন্ধের প্রতি মনোযোগ দিন। একটি নতুন অভ্যাস চাষ করুন।

৪. শ্বাস নেওয়ার সময় নির্ধারণ করুন।

আমি মিটিংগুলি পিছনে পিছনে বুক করতাম, আমার বেশিরভাগ সময়টুকু করার চেষ্টা করতাম। তবে আমি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে ছুটে এসেছি। আমি বুঝতে পারি যে সময়কে সর্বাধিক করার চেষ্টা করা এবং যতটা সম্ভব একদিনের মধ্যে অনেকগুলি অ্যাপয়েন্টমেন্টের চেষ্টা করার চেষ্টা করা লোভনীয়, তবে এটি আপনাকে পরিবেশন করছে না যদি এটি আপনাকে স্তম্ভিত বোধ করে leaves

নিজেকে অতিরিক্ত সময় নির্ধারণের চেয়ে বেশি কিছু মানসিক ওভারলোডের দিকে পরিচালিত করে না। সুতরাং আপনি যদি পারেন তবে শ্বাস নিতে, প্রসারিত করতে, কিছু জল পান করতে, কিছুটা এগিয়ে যাওয়ার জন্য কিছুটা সময় নিন। নিজেকে পুনরায় সেট করতে এবং নিজের মনকে পরিষ্কার করতে শ্বাস ফোকাস করুন, যাতে আপনি পরবর্তী কাজটিতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

5. আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করুন।

একটি উপায় হ'ল আপনার দেহের সাথে সংযোগ স্থাপন করা হ'ল নিজের মনের সাথে নিজের দেহ অনুভব করা। আপনি যখন করবেন, আপনি আবিষ্কার করবেন যে একই সময়ে আপনাকে আজ যা করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করা ঠিক নয়। চেষ্টা করে দেখুন আপনার আঙ্গুলগুলি, আপনার বাহুগুলি, এখন আপনার কাঁধে অনুভব করুন। এখন এটি আবার করুন এবং একই সাথে আপনার করণীয় তালিকার মাধ্যমে চালানোর চেষ্টা করুন। সম্ভাবনা আছে, আপনি পারবেন না!

আপনার অনুভূতির সাথে উপস্থিত হওয়া তাত্ক্ষণিক শান্তির এবং শান্তির বোধ নিয়ে আসে। আপনার আঙ্গুলগুলি, বাহু এবং কাঁধটি ঠিক আগের মতো স্ক্যান করতে এখনই কিছুক্ষণ সময় নিন এবং লক্ষ্য করুন যে আপনি যদি এখন আপনার দেহের মধ্য দিয়ে চলমান জীবনশক্তিটি বুঝতে পারেন। আপনি সম্ভবত তাত্ক্ষণিক ত্রাণ পাবেন।

আধুনিক জীবনকে চাপ ও অপ্রতিরোধ্য মনে হতে পারে তবে এটি সর্বদা এর মতো হয় না। এই টিপস ব্যবহার করুন এবং আপনার শান্ত পেশী ব্যায়াম অনুশীলন!